puede pasar semanas sin comida y días sin agua. Pero no durarás ni unos minutos sin respirar. Aun así, tendemos a olvidar lo importante que es el aire. Las infecciones respiratorias, los problemas sinusales, las alergias, la contaminación, el asma e incluso el estrés y la tensión pueden dificultar la respiración tranquila. Si su respiración no es profunda y completa, pruebe estos siete consejos para respirar mejor ahora.
¡Consejo saludable!
Una de las formas más fáciles de respirar mejor es volver a entrenar a su cuerpo para que respire de una manera que mejore la función respiratoria.
Limpiar los senos paranasales Naturales con Estos 7 Remedios naturales:
Hidratar y humidificar
El aire frío y la calefacción interior pueden secar tejidos respiratorios delicados, exacerbando las enfermedades respiratorias y el asma, y aumentando el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores o sinusales. En los meses de invierno, o si vive en un clima seco, use un humidificador: el aire cálido y húmedo ayuda a eliminar el exceso de moco de los pulmones y los senos paranasales y disminuye la irritación de las vías respiratorias. Los vaporizadores de vapor son baratos y fáciles de mantener, y se pueden usar con aceites esenciales. Simplemente agregue unas gotas de aceite esencial de eucalipto, menta, pino o abeto a la taza de medicamentos en el señor, e infunda su dormitorio u oficina con aromas curativos.
Para evitar el crecimiento de bacterias y moho, asegúrese de limpiar el humidificador correctamente—use partes iguales de agua tibia y vinagre, y elimine los residuos con un cepillo suave—y tenga cuidado de no sobrehumidificar, lo que puede provocar el crecimiento de moho. Manténgase bien hidratado para mantener el tracto respiratorio húmedo. Si está harto de beber agua, intente agregarla jugo, rodajas de limón o pepino, o tabletas o polvos para bebidas enriquecidos con electrolitos.
Use un neti pot
El riego nasal, un tratamiento ayurvédico tradicional, se ha utilizado durante miles de años para tratar la congestión y los problemas de los senos nasales al eliminar el moco y los desechos de las cavidades nasales. Puede encontrar una variedad de dispositivos de irrigación nasal en tiendas de comestibles naturales o farmacias. Prueba una neti pot, una pequeña olla de cerámica especialmente diseñada para irrigar los senos paranasales, o una botella de compresión. Llene cualquiera de las dos con 1 pinta de agua destilada tibia mezclada con 1 cucharadita de sal marina. Consulte las pautas del departamento de salud en su área; el agua del grifo puede contener niveles bajos de bacterias y protozoos que pueden permanecer vivos en las fosas nasales y causar infecciones potencialmente graves en algunas personas. Durante el día, mantenga las cavidades nasales despejadas con aerosoles diseñados para hidratar y calmar los senos paranasales. Busque fórmulas hechas con xilitol, un alcohol de azúcar derivado de frutas y verduras que ha demostrado reducir el riesgo de infecciones sinusales.
Tome hierbas curativas
Una variedad de hierbas y suplementos pueden aliviar la congestión, combatir las alergias, combatir las infecciones respiratorias y ayudarlo a respirar con más facilidad. Butterbur, un arbusto que crece en Europa y América del Norte, se ha utilizado durante cientos de años en la medicina tradicional para tratar la tos, el asma y las dificultades respiratorias, y se ha demostrado en estudios que alivia la rinitis alérgica y otros problemas respiratorios. Busque tinturas y cápsulas estandarizadas para petasin e isopetasin, y elija una fórmula certificada y etiquetada como «libre de PA», lo que significa que no contiene alcaloides pirrolizidínicos (PAS) que dañan el hígado.
Además, los hongos medicinales pueden ayudar a promover la función respiratoria y pulmonar saludable. Y el eucalipto contiene mirtol y cineol, compuestos que se ha demostrado que tratan la sinusitis y la bronquitis; búsquelo en fórmulas combinadas con otras hierbas respiratorias como grindelia, dong quai, escutelaria, gordolobo, jengibre, menta y corteza de cerezo silvestre. O haga su propia bebida para respirar: combine fenogreco, hisopo, enebro y regaliz, y beba como un té relajante.
Ejercicio
El ejercicio puede no sonar atractivo cuando sientes que te cuesta respirar, pero mover el cuerpo puede mejorar la función y capacidad pulmonar y eliminar la congestión. Comience con poco a poco: da paseos suaves o monta en bicicleta. Una máquina elíptica o un escalón es una excelente manera de hacer ejercicio en el interior cuando el clima frío puede exacerbar los síntomas. Haz ejercicios más vigorosos, como esquiar, jugar al raquetbol, trotar o bailar. El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia respiratoria y trabaja el corazón y los pulmones, mejorando su resistencia y ayudando al cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente, lo que, con el tiempo, mejora la respiración. Correr y otros ejercicios aeróbicos también mejoran el tono del diafragma y los músculos intercostales, lo que mejora la respiración. Si le falta el aire a causa de un virus, espere hasta que esté bien antes de hacer ejercicio.
Coma una dieta mediterránea
Se ha demostrado que una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas, con cantidades moderadas de productos lácteos, pescado y aves de corral, protege contra las enfermedades respiratorias alérgicas, y se ha demostrado que las dietas ricas en frutas y verduras reducen los síntomas del asma. Otros alimentos que mejoran la salud respiratoria:
- Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado, las nueces, el lino y el cáñamo se asocian con una mejor función pulmonar y una disminución de los síntomas del asma.
- Las manzanas, las cebollas, los cítricos y el té son ricos en quercetina, un antioxidante que reduce la inflamación y ayuda a prevenir los problemas sinusales.
- Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que ayuda a reducir los síntomas del asma y mejora la función pulmonar.
- La pimienta de cayena, el ajo, la cebolla, el jengibre y el rábano picante rompen la congestión, el moco delgado y eliminan el exceso de moco.
Los estudios encontraron que 30 mg de licopeno por semana pueden disminuir los síntomas del asma.
Tome vitaminas
Un puñado de vitaminas comunes son fundamentales para prevenir infecciones respiratorias, reducir el riesgo de alergias y asma y mejorar la función pulmonar. Algunos de los mejores:
- La vitamina E es importante para la inmunidad, y se ha demostrado que reduce la inflamación alérgica de las vías respiratorias y mejora la función pulmonar. En el Estudio de Salud de la Mujer de 38,597 mujeres, el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar crónica se redujo en un 10 por ciento en las mujeres que usan suplementos de vitamina E.
- La vitamina C, un poderoso antioxidante, se ha relacionado con la prevención del asma; los estudios también muestran que el aumento de la vitamina C puede reducir las sibilancias, mejorar la función pulmonar y proteger contra la bronquitis y la sinusitis.
- Los flavonoides, un grupo de antioxidantes que se encuentran en muchas frutas, verduras, cafés y tés, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden reducir la prevalencia y la gravedad del asma y las alergias.
- El picnogenol, un suplemento que contiene una mezcla de flavonoides, puede ser especialmente eficaz y se ha demostrado que aumenta la función pulmonar y mejora la respiración.
- La vitamina D protege contra las infecciones respiratorias y la sinusitis, y se ha demostrado que los bajos niveles de vitamina D afectan la función pulmonar normal y exacerban los síntomas del asma.
Practique ejercicios de respiración
Una de las formas más fáciles y rápidas de respirar mejor es reentrenando su cuerpo para que respire de una manera que aumente la capacidad pulmonar y mejore la función respiratoria. Pruebe este sencillo ejercicio: acuéstese en una posición cómoda y coloque las manos en la parte superior e inferior del abdomen. Luego, inhale lentamente a través de la nariz hasta la cuenta de cinco, dejando que su vientre se eleve y se expanda completamente a medida que inhala. Exhale lentamente, dejando que su vientre se desinfle y libere todo el aire. Haga esto durante al menos 10 rondas completas de inhalación y exhalación, trabajando gradualmente hasta 5 minutos, por la mañana y por la noche. Si bien lo mejor es acostarse, también puede practicar esta técnica en su escritorio o incluso hacer cola en la tienda de comestibles. La idea es convertirlo en un hábito, para que respires mejor todo el día.