Cuando se trata de tratar el dolor, la rigidez y las molestias de cuello y hombros, muchas personas prefieren buscar tratamiento con un quiropráctico que tomar analgésicos y relajantes musculares. Medicamentos como estos simplemente enmascaran el problema, mientras que la atención quiropráctica de calidad puede lidiar directamente con las causas de su problema. Otra opción que se debe considerar es realizar estiramientos para el dolor de cuello y hombros.
Preparándose para sus estiramientos quiroprácticos
Bajo la dirección de un quiropráctico con licencia, es posible que pueda ayudar a manejar los problemas de cuello y hombros incorporando algunos ejercicios básicos de estiramiento en su rutina diaria que son rápidos, fáciles y no requieren equipo de gimnasio.
Molestias en el cuello
El cuello es un área que a menudo está expuesta a lesiones menores y mayores. Las caídas, los accidentes automovilísticos, la postura incómoda y el envejecimiento pueden provocar rigidez y dolor crónicos. Los quiroprácticos a menudo pueden ajustar el cuello y restaurar parte de su movilidad natural.
Pero abordar el área diariamente puede ayudar en gran medida a reducir el dolor y aumentar la flexibilidad. Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer para mantener el movimiento libre del cuello:
- Mentón al pecho: Baja la barbilla hacia adelante. Extiende la mano hacia atrás y pon las manos en la nuca. Aplique suavemente y mantenga una presión suave hacia adelante durante 10 a 15 segundos para sentir un estiramiento relajante de los músculos traseros neck.Do no ejercer fuerza. Esto está destinado a ser un tramo suave.
- Arquee la espalda: Incline la cabeza hacia atrás hasta el punto en que se sienta cómodo. Este es un estiramiento libre y no requiere presión. Manténgase en la posición trasera durante un estiramiento de 10 a 15 segundos de los músculos frontales del cuello.
- De lado a lado: Gire la cabeza hacia la izquierda sin presión. Manténgalo presionado durante 10 a 15 segundos y, a continuación, repita el proceso hacia la derecha.
- Inclinado: Estire la cabeza hacia el hombro lateralmente mientras mantiene el hombro firme y recto. Está tratando de estirar los músculos de su cuello, por lo que mover el hombro es counter-productive.Do esto para ambos lados del cuello y sostenerlo en una posición estirada durante 10 a 15 segundos cada uno.
Molestias en los hombros
Los hombros son áreas complejas compuestas de tendones, tejidos, músculos y huesos. Usamos rigurosamente nuestros hombros en la vida diaria y pueden sufrir lesiones a través del impacto y la iluminación pesada.
Los quiroprácticos pueden tratar lesiones de hombro mediante manipulación y terapia de masaje.
Y, bajo el cuidado y la supervisión de un quiropráctico, hay algunos estiramientos simples que puede realizar para disminuir la rigidez y las molestias crónicas del hombro:
- Estiramiento hacia el Cielo: Lleve las manos hacia afuera y hacia arriba por encima de la cabeza y sujete las manos en la parte superior. Mantén la posición durante 15 segundos. Luego, baja lentamente los brazos formando un círculo ancho a medida que los bajas.
- Balanceo: Otro movimiento simple es rodar los hombros tres veces de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante. Haz círculos grandes para maximizar el estiramiento.
Los ejercicios de estiramiento simples son buenos métodos para reducir la rigidez y las molestias generales en las regiones del cuello y los hombros. Es importante consultar con un quiropráctico antes de adoptar cualquiera de estas técnicas de estiramiento.
Recuerde, detenga y suspenda cualquier movimiento que le cause dolor o se sienta incómodo de cualquier manera. Julie Scott y el equipo de Scott Chiropractic son profesionales dedicados cuyo objetivo es maximizar su salud y bienestar a través de la atención quiropráctica y estamos aquí para ayudarlo.