te verlagen, hebben geen symptomen, maar dat betekent niet dat het niets is om je zorgen over te maken. Zoals je waarschijnlijk weet, hart-en vaatziekten is de nummer 1 killer in de VS voor zowel mannen als vrouwen. En de Centers for Disease Control and Prevention notes met een verhoogd cholesterolgehalte heb je een aanzienlijk hoger risico op hart-en vaatziekten.
als u uw cholesterol verlaagt, verlaagt u ook uw risico op hartaanvallen en chirurgie later. En hoewel het belangrijk is om een dieet vol fruit en groenten te eten, zijn er ook dranken die u wilt overwegen toe te voegen aan uw dieet.
groene thee
hete groene thee/Isa-7777 / Getty Imagesthee staat al eeuwenlang bekend om zijn helende eigenschappen. En als je op zoek bent naar iets warms en kalmerends om te drinken voordat je elke nacht naar bed gaat, kan groene thee het antwoord zijn. Healthline verklaart een meta-analyse van het American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat deze drank de mogelijkheid heeft om “slecht”, of LDL, cholesterol te verlagen. De studie merkte op dat er geen significante invloed op “goed,” of HDL, cholesterol, echter.
dus, waarom is groene thee zo goed? De antioxidanten in deze drank zijn wat cholesterol het meest helpen, hoewel het belangrijk is om op te merken dat niet alle groene thee gelijk is. Hoe verwerkt de thee is kan ook invloed hebben op hoe goed het is voor je lichaam. Naast groene thee heeft hibiscus thee ook ongelooflijk hoge hoeveelheden antioxidanten.
Tart cherry juice
PR Newswire notes een studie gepubliceerd in Food & Function toonde aan dat tart cherry juice het cholesterolgehalte en de cardiovasculaire gezondheid in het algemeen kan helpen. Het onderzoek testte een groep van 34 oudere volwassenen en verdeelde hen in twee groepen. Een groep dronk taart kersensap voor 12 weken, en de andere groep dronk een kersensmaak placebo drankje. De onderzoekers vonden dat de testgroep die het kersensap dronk over het algemeen de niveaus van LDL-cholesterol en bloeddruk aanzienlijk had verlaagd.
de testgroep is weliswaar klein, maar toch kunnen we deze bevindingen niet negeren. Zorg ervoor dat als je kersensap toevoegt aan je dieet voor de gezondheid van het hart, het niet gezoet is.
citrussap
citroenen met citroensap | iStock.comals u van grapefruit, sinaasappels en citroenen houdt, heeft u geluk, omdat het sap van citrusvruchten kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. WebMD notes studies hebben aangetoond dat het sap van rode grapefruit antioxidanten bevat die nuttig kunnen zijn voor uw hart. En Livestrong.com zegt aanvullende studies hebben aangetoond dat het drinken van een glas water met citroensap heeft ook veelbelovende resultaten voor mensen met een hoog cholesterol. Niet alleen dat, maar de schil van de citroen kan ook een verschil maken.
het is misschien geen wondermiddel, maar toch kan het smaken van uw water met een beetje citrus elke dag meer voordelen hebben dan u aanvankelijk dacht.
cranberrysap
terwijl u gewend bent aan het drinken van heerlijke cranberrysapcocktail, wilt u overschakelen naar de suikervrije versie voor de hartvoordelen. WebMD notes een lange termijn studie bleek het drinken van twee glazen van gewone cranberrysap per dag was genoeg om niveaus van goede HDL-cholesterol te verhogen. Bovendien leek de drank ook de niveaus van LDL-cholesterol te verlagen. En je kunt de krachtige antioxidanten die in de vrucht zitten daarvoor bedanken.
als veenbessen net te bitter zijn voor uw gehemelte, kan het ook de moeite waard zijn om bosbessen te proberen. Verywell merkt op dat een paar studies hebben gevonden dat de antioxidanten in bosbessensap kunnen helpen lagere LDL-cholesterolniveaus, ook.
Bekijk het spiekbriefje op Facebook!