Zirkeltraining für Frauen: 11 beste Routinen

Zirkeltraining für Frauen: 11 beste Routinen

Möchten Sie schnell in Form kommen? Zirkeltraining könnte die perfekte Fitnesslösung für Sie sein.

Zirkeltraining ist eine spezielle Art von Widerstandstraining, das Gewichte, Körpergewichtsübungen und Aerobic mit hoher Intensität kombiniert, um schnell und effizient Fett zu verbrennen.

Circuits beinhalten eine Reihe von Übungen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Im Allgemeinen kombinieren Workouts 2-4 Schaltungen, die Sie wiederholen werden. Jede Schaltung enthält eine Gruppe von Übungen, die Sie ausführen müssen.

Es ist herausfordernd, aber sehr effektiv beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung. Dies bedeutet, dass es auch zeiteffizient ist, da Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen können, da die Übungen schnell und von hoher Intensität sind.

Zirkeltraining für Frauen ist zu einem beliebten Weg geworden, um in Form zu kommen, Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Hier sind 11 der besten Zirkeltrainingsroutinen, um Ihre Fitnessgewohnheiten zu verbessern.

Schlankes und starkes Training mit Gewichten

Zirkeltraining für Frauen ist erstaunlich, weil es zu Hause oder im Fitnessstudio mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden kann. Dieses Training verwendet leichte Hanteln, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen.

Dies funktioniert mehrere Muskelgruppen zu einer Zeit, so dass Sie Ihr Training zu maximieren, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen so effizient wie möglich. Trainiere nicht länger, trainiere einfach schlauer.

Via Indulgy

Sculpt Session Abs, Oberschenkel, & Hintern

Dieses Training zielt auf alle traditionellen „Problembereiche“ ab.“ Dies geschieht durch die Einbeziehung von Bewegungen, die gleichzeitig Ihren Kern und Ihr Gesäß trainieren.

Es verwendet Hanteln, um die Armmuskulatur zu aktivieren und sie in jedem Kreislauf brennen zu lassen.

Es ist nur 20 Minuten lang, aber Sie werden es definitiv am nächsten Tag spüren.

Über Popsugar

Kettlebell Fat Burning Circuit

Ah, Kettlebells. So viel Schmerz für etwas so Kleines. Gute Schmerzen natürlich. Die Art, die Sie von einem wirklich brutalen Training fühlen, von dem Sie wissen, dass es Ihnen geholfen hat, Ihr Abendessen zu verdienen.

Diese Kettlebell-Strecke ist definitiv hart, aber es lohnt sich! Es gibt nur 2 Schaltungen und nur 3 Übungen pro Schaltung, so ist dies eine große Routine mit einem Cardio-Sesh zu paaren.

Oder ich mache diese Schaltung gerne vor einem Yoga-Flow mit niedrigerer Taste, um die Dinge auszugleichen.

Via Fitwirr

Ganzkörper-Fettverbrennungskreislauf

Im Einklang mit der Ganzkörper-Trainingswelle, die wir fahren, kombiniert diese Schaltung den Ganzkörperwiderstand mit Cardio-Blasts, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten und Fett zu verbrennen das gesamte Training.

Diese Schaltung vergeht mit der Zeit, nicht mit Wiederholungen, aber Sie sollten 3 ganze Sätze jeder Übung machen, also ist es ein ziemlich langes Training. Dieser ist auch leicht zu modifizieren und bei Bedarf ohne Gewichte auszukommen.

Via Spotebi

Intervalltraining

Dieses Training ist für Ambitionierte. Als ob Schaltkreise nicht hart genug wären, kombiniert dieser Schaltkreise mit Intervallen. Das heißt, es ist im Grunde Cardio auf Überlastung!

Sie machen jede Übung 45 Sekunden lang mit nur 15 Sekunden Pause dazwischen.

Diese Bewegungen sind auch ziemlich fortgeschritten, daher würde ich empfehlen, ein grundlegendes Maß an Cardio-Fitness zu haben, bevor Sie in dieses eintauchen.

Wenn du am Ende nicht schweißgebadet bist, dann bist du ein Übermensch.

Via Fitness Cookie

Bizeps und Trizeps: Arm Circuit Workout

Hier ist eine Schaltung, um die Waffen zu bekommen, von denen Sie immer geträumt haben. Diese Routine erfordert Gewichte, also ist es am besten im Fitnessstudio, wenn Sie kein Heimrepertoire an Hanteln und Hanteln haben.

Es ist eine Schaltung, die auf den Bizeps und Trizeps abzielt, aber ein kleines bisschen Cardio einschleicht. Es wird empfohlen, die Schaltung 3 Mal durchzuführen, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels ‚Fat-Blasting Circuit Workout

Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass Jillian Michaels weiß, was sie tut. Ich schäme mich nicht zu sagen, dass ich mehrere ihrer Trainingsvideos habe, und sie basieren sehr stark auf Schaltkreisen.

Sie ist ein Fitness-Guru und diese Schaltung zeigt es. Diese Schaltung hat nur 7 Übungen, aber jeder arbeitet den Körper anders. Einige Bewegungen trainieren Sie für Kraft und Kraft, andere für Cardio und einige für Flexibilität für eine perfekt abgerundete Trainingseinheit.

Via Gesundheit

Die Kurze-Auf-Zeit High-Auf-Intensität Schaltung Workout

Das ziel dieses training ist zu erhalten sie zu komplette die schaltung schneller jedes mal. Machen Sie die Schaltung 3 Mal und versuchen Sie, die Zeit in jeder Runde zu verkürzen.

Auf diese Weise sparen Sie Zeit und halten Ihre Herzfrequenz hoch, um die Arbeitszeit zu maximieren.

Jede Schaltung ermöglicht nur 1 Minute Pause zwischen, so ist es schnelllebig.

Via Women’s Health

45 Minuten Bodyweight Strength Circuit Workout

Dieses Training ist länger als die meisten Circuit-Routinen und dauert 45 Minuten. Dies bedeutet, dass Sie ein absolut volles Training erhalten.

Es ist super einfach, erfordert keinerlei Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden.
Es mischt sich auch in Tabatas, die schnelle Yoga-Intervalle sind, also ist es ein Cardi-Yoga, Kraftkreis Hybrid.

Lass uns real sein, es ist ein bisschen von allem, und deshalb liebe ich es!

Via Fit Foodie findet

Starten Sie Ihr Core Circuit Workout

Lassen Sie diese Bauchmuskeln mit dem Core Circuit brennen. Dies ist ein einfaches Training ohne Ausrüstung, das der Mattenarbeit Priorität einräumt und den Kern aus jedem Blickwinkel bearbeitet.

Der beste Teil? Keine knirscht oder traditionelle ab arbeit. Dies nutzt Ihren Kern auf eine Weise, die Sie normalerweise nicht tun, und erinnert an Pilates.

Dieses Training ist eine Routine mit geringerer Intensität, daher ist es eine großartige Übung, wenn Sie weniger Energie haben oder etwas weniger Intensives suchen.

Via Popsugar

20 Minuten Ganzkörper HIIT Circuit

Dieses Training ist nur 20 Minuten lang, so dass Sie es auch an Ihren geschäftigsten Tagen einbauen können.

Dieses Training verwendet HIIT-basierte Schaltungen, so dass zwischen den Übungen wenig Ruhe ist. Diese Schaltung hat eine Menge zurückwerfen, traditionelle Bewegungen wie Hampelmänner und, gute altmodische Hintern Tritte.

Es ist schnell, einfach und effektiv.

Via Fitness Republic

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