Wie Sie aus dem Titel dieses Beitrags im heutigen Zirkeltraining ableiten können, konzentrieren wir uns auf Brust und Trizeps. Der Grund, warum Brust und Tri’s so oft in Workouts zusammengefasst werden, genau wie Rücken und Bi’s sind, weil, wenn Sie die meisten Brustübungen machen, wie das Bankdrücken, der Trizeps als Synergist (Helfer) zusammen mit dem Pectoralis (Muskeln der Brust) arbeiten, um eine richtige Bewegung zu schaffen. Da der Trizeps also bereits warm ist, wenn er ein Brusttraining macht, scheint es nur naheliegend, ihn am selben Tag wie die Brust zu trainieren. Schauen Sie sich die heutige Schaltung an:
AUFWÄRMEN:
STRECKEN
1. Kniesehnen
2. Kälber
3. Unteren Rücken Twist
CORE
1. Knirschen mit der Hand an den Oberschenkeln
2. Crunch mit Twist
3. Fahrräder
4. Zeh berührt
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Bodenbrücken
BRUST***NEU***
1. Kniende Liegestütze – Machen Sie 10 Liegestütze mit den Knien auf dem Boden, um Ihre Brust für die heutige Strecke aufzuwärmen.
CARDIO – Achten Sie beim Cardio darauf, Ihre Intensität so hoch zu halten, dass das Sprechen in ganzen Sätzen schwierig, aber nicht unmöglich ist. Versuchen Sie, heute mindestens 20 Minuten zu erreichen, auch wenn die letzten Minuten langsam sein müssen.
ZIRKELTRAINING # 1 – Für jede dieser Übungen machst du 15 Wiederholungen bei einer 4/2/1 Zählung. Denken Sie daran, bei 15 Wiederholungen fast genug Gewicht zu verlieren. Und Sie werden zwischen den Sätzen nicht bremsen. Sie machen eine Pause von 1 Minute, nachdem Sie die gesamte Strecke absolviert haben.
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1. Flache Bank Hantelpresse
2. Hantelpresse mit Neigung
3. Flat Bench Hantel fliegt-sehr wichtig, langsam zu senken. Für eine gute Position stellen Sie sich vor, Ihr Arm umarmt einen Baum.
4. Reverse Crunches auf der Bank – Vergiss nicht, oben für 2 Sekunden zu pausieren, bevor du jede Wiederholung absenkst. 20 Wiederholungen.
1 MINUTE RUHEN LASSEN UND 1 BIS 2 WEITERE MALE WIEDERHOLEN SCHALTUNG # 2 1. Close Grip Brustpresse mit gerader Stange – Diese Bewegung ist ideal für Brust und Tri, aber manchmal übt sie etwas Druck auf die Handgelenke aus. Wenn Sie dieses Problem haben, erweitern Sie einfach Ihren Griff.
2. One Arm Triceps Extension von Incline Bench – Ich konnte kein Bild von dem finden, was ich sah, aber das ist es in einer Nussschale. Ersetzen Sie einfach den Ball durch eine Schrägbank und stützen Sie Ihre Schulter mit der gegenüberliegenden Hand ab, indem Sie den Bizeps an Ort und Stelle halten. Sinnvoll? Senden Sie mir einen Kommentar, wenn Sie weitere Erklärungen benötigen.
3. Trizeps-Rückschläge
4. Fahrräder-50 Wiederholungen
RUHEN SIE SICH 1 MINUTE AUS UND WIEDERHOLEN SIE 1 BIS 2 WEITERE MALE
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**Vergessen Sie nicht, Brust und Trizeps zu dehnen