Yoga für Anfänger / Ein Leitfaden für den Start zu Hause

Möchten Sie mit Yoga beginnen, wissen aber nicht, wo Sie mit dem Üben beginnen sollen? Haben Sie kürzlich geübt und wissen nicht, wie Sie Ihre Yoga-Kurse online auswählen sollen? Oder bist du ein Yoga-Anfänger und brauchst Anleitung, um deiner Praxis zu folgen? Wenn Sie Yoga für Anfänger suchen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

In diesem Beitrag werde ich Sie in Ihrer Yoga-Praxis zu Hause begleiten, egal ob Sie gerade erst angefangen haben oder bereits Anfänger im Yoga sind. Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie der eine oder der andere sind, erfahren Sie hier mehr über die Ebenen des Yoga.

Öffnen Sie Ihre Yogamatte, ziehen Sie bequeme Kleidung an und beginnen Sie jetzt sicher mit Ihrer Praxis zu Hause.

Viele Menschen möchten mit der Praxis des Yoga beginnen, aber es entstehen viele Zweifel, wie es geht. Immer mehr Leute schreiben mir, um mir zu sagen, dass sie meine klare Art der Übertragung von Yoga mögen, aber nicht wissen, wo ich anfangen soll und welche Videos ich auf meinem Youtube-Kanal machen soll.

In diesem Beitrag habe ich einen dreistufigen Vorschlag erstellt, um genau auf dieses Bedürfnis zu reagieren, eine Begleitung zu haben, um zum ersten Mal Yoga zu Hause zu machen. Und für diejenigen, die bereits eine Weile angefangen haben, finden Sie in diesem Artikel einen Leitfaden für Anfänger mit verschiedenen Tipps und Tools, um Ihre Praxis zu Hause zu halten.

Mein Ziel ist es, Yoga so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen. Heute müssen wir uns mehr denn je mit unserem Inneren verbinden, um uns nicht vom Geist mitreißen zu lassen, in Bewegung zu treten, um Energie zu wecken und den Körper zu stärken, und vor allem zu atmen, um eine Pause in unserem Alltag zu markieren so besonders, zu Hause.

Möchten Sie zu Hause mit Yoga beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?

Finde dein Profil und folge meinem „Rezept“!

Was ist Yoga

Vielleicht werden Sie sich vor Beginn Ihrer Praxis fragen: Aber was ist Yoga genau? Yoga ist eine traditionelle Disziplin mit Ursprung in Indien, die Körper und Geist durch Atmung verbindet. Im Sanskrit bedeutet das Wort Yoga „Vereinigung“, daher verwendet die Praxis des Yoga die Vereinigung unseres Körpers mit unserem Geist, um körperliche, geistige und spirituelle Harmonie zu erreichen.

Vorteile von Yoga

Es gibt mehrere Vorteile von Yoga. Viele Menschen werden von dieser alten Praxis wegen ihrer körperlichen Beiträge angezogen, aber es sollte beachtet werden, dass eine ständige Praxis auch auf mentaler und spiritueller Ebene große Vorteile bringt: Reduziert Stress, hilft uns, mit Bewusstsein zu leben, verbessert die Konzentration … Wenn Sie mehr wissen möchten, beschäftige ich mich in diesem anderen Artikel meines Blogs mit den Vorteilen von Yoga.

Arten von Yoga

Wenn Sie in einem Studio ankommen oder es wagen, einen Online-Kurs zu machen, sehen Sie sicherlich verschiedene Arten von Yoga und Namen wie: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Akroyoga… Und es gibt verschiedene Arten von physischem Yoga, fast alle Varianten des traditionellen Hatha Yoga. Einige wurden von indischen Lehrern und andere von neueren westlichen Lehrern und Professoren geschaffen. Einige sind dynamischer und physischer (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), andere ruhigere (Hatha, Sivananda, Iyengar…) oder passiv (Yin, Nidra, Restaurativ…). Wenn Sie mehr über die Eigenschaften der verschiedenen Stile erfahren möchten, überlasse ich Ihnen diesen Artikel über die Arten von Yoga.

Ich rate Ihnen, mit Hatha Yoga zu beginnen, da es sich um eine Art Yoga handelt, die für jedes Alter geeignet ist. Es ist eine Grundübung, weich, langsam und leicht an Anfänger anpassbar, da die Körperhaltungen lange genug beibehalten werden, um ihre Details kennenzulernen und unseren Körper auf eine korrekte Ausrichtung einzustellen.

Tipps für Yoga-Anfänger

Yoga ist eine sehr vollständige Praxis, in der wir Körper und Geist straffen, dehnen, atmen, meditieren, heilen und entspannen.
Bevor Sie Ihren ersten oder ersten Unterricht als Anfänger beginnen, möchte ich Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen helfen können, sich wohler und mit der Praxis verbunden zu fühlen.

Wählen Sie in Ihrem Online- und Präsenzunterricht einen qualifizierten Lehrer, der Vertrauen, Sicherheit, gute Energie und Frieden vermittelt.
Machen Sie es sich einfach, suchen Sie nach einem Zentrum in der Nähe Ihres Hauses oder Ihrer Arbeit, und wenn Ihre Zeitpläne nicht übereinstimmen, üben Sie online und Sie werden sehen, wie Sie sich auch verbinden können.

• Probieren Sie verschiedene Klassen, Lehrer und Zeitpläne aus, um zu sehen, welche für Sie am besten geeignet sind.
• Sie können je nach Routine und Biorhythmus morgens oder nachmittags üben. Aber ja, besser fasten oder einen Abstand von zwei Stunden von Ihrer letzten Mahlzeit lassen, um sich nicht schwer zu fühlen.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, atmungsaktiv und ein wenig elastisch, um sich gut an Ihren Körper anzupassen und Sie in einigen Asanas nicht zu stören, und so können Sie besser beobachten, wie sich Ihr Körper ausrichtet.
• Konstanz, regelmäßiges Üben und Wiederholen von Asanas sind der Schlüssel zum Lernen. Stellen Sie sich also nicht als erste Herausforderung dar, akrobatische Haltungen zu machen, die Sie in den Netzwerken sehen. Wie ich Ihnen immer sage, ist es wichtig, dieselben Klassen zu wiederholen, um sich zu verbessern.
• Übe mit Ruhe und Bewusstsein für deine Atmung. Jedes Ein- und Ausatmen markiert die Zeiten in jeder Haltung und hilft uns, der Dynamik der Bewegung zu folgen.
• Lass dich nicht von Überzeugungen mitreißen oder vergleiche dich mit anderen Menschen. Wenn Sie nicht flexibel sind, erwerben oder erholen Sie diese Flexibilität, als wir Kinder waren und die wir mit sitzendem Leben verlieren. Wenn Sie Hyperlax sind, finden Sie Stützpunkte, die Ihre Bewegungen sicherstellen. Wenn Sie ein Läufer sind oder aktiv Sport treiben, finden Sie sehr geeignete Asanas, um Ihre Muskeln zu dehnen und die Sie nicht verkürzen werden. Es ist wichtig, dass Sie erforschen, um sich in Ihrer Praxis wiederzufinden und Ihre Entwicklung zu beobachten.
• Soll ich OM singen? Das Mantra OM ist ein Lied, dessen Schwingung uns hilft, uns wieder zu verbinden, im gegenwärtigen Moment zu sein und in die Praxis einzutreten. Suchen Sie nicht nach einem religiösen Sinn, ich benutze es eher als eine Form der Begrüßung wie Namaste. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, singen Sie es nicht, aber ich lade Sie ein, es auszuprobieren, um es zu erleben.

Yoga-Asanas für Anfänger

Wie ich zu Beginn des Artikels erwähnt habe, ist es ratsam, mit Hatha Yoga zu beginnen. Einige der grundlegenden Asanas, die Sie in einem Hatha-Yoga-Kurs für Anfänger finden können, sind:

• Katzen-Kuh-Position (Viralasana) Es ist eine Grundposition, die weitgehend dazu dient, unsere Wirbelsäule zu wärmen.
• Hundehaltung nach unten (Adho Mukha Svanasana) Diese umgekehrte V-förmige Inversion öffnet den Körper vollständig.
• Kinderhaltung (Balasana) Dies ist eine Ruhe- oder Erholungshaltung. Deshalb ist es wichtig, es immer im Hinterkopf zu behalten, besonders in unseren Anfängen, wann immer wir einen Moment der Pause brauchen.

Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, die grundlegende Reihenfolge der Sonnengrüße zu lernen, wie Sie es in jedem dynamischen Hatha-Yoga-Kurs tun werden. Der klassische Sonnengruß (Surya Namaskar) ist eine dynamische Abfolge von 12 Körperhaltungen, die kontinuierlich ausgeführt werden und die Bewegung von einer Asana zur anderen durch Atmung synchronisiert wird. In diesem Video von Studio Online zeige ich Ihnen Schritt für Schritt, wie es geht.

Yoga-Material zum Üben zu Hause

Egal, ob Sie online oder in einem Zentrum üben, ich empfehle Ihnen, eine eigene Yogamatte zu haben, da diese hygienischer ist. Es gibt viele Arten von Matten, aber ich empfehle auch eine rutschfeste, die nicht nur als Polster dient, sondern auch verhindert, dass Hände und Füße darauf rutschen. In diesem Artikel erkläre ich die verschiedenen Optionen. Sie werden sehen, wie sich die Investition lohnt, denn Ihre Matte ist das Grundwerkzeug in Ihrer Praxis und wird Sie lange begleiten.

ebenso gibt es andere Materialien Yoga-Grundlagen, die Ihnen bei Ihrer Einweihung helfen können, in verschiedenen Positionen stabiler und ausgerichteter zu sein:
Ein oder zwei Yoga-Blöcke können Ihnen helfen, die verschiedenen Asanas zu erkunden und sich darin wohler und ausgerichteter zu fühlen.

Ein Zafu-Kissen für Ihre Meditationen, mit dem Sie Ihr Becken anheben und sich in der Meditationshaltung halten können, wobei die Wirbelsäule aufrechter und die Hüften entspannter sind.

Ein Yogatape ist ein Zubehörteil, das für Menschen mit geringer Flexibilität eine große Hilfe sein kann, obwohl es auch sehr nützlich ist, um fortgeschrittene Haltungen einzunehmen.

Wenn Sie viel schwitzen, könnten Sie an einem rutschfesten Handtuch in der Größe der Matte interessiert sein, das Sie dann leicht waschen können.

Yoga-Kurse für Anfänger

Einführung in Yoga von Grund auf in Ihrem eigenen Tempo

Wenn Sie in Ihrem Leben noch nie Yoga gemacht haben, gebe ich Ihnen vor dem Start einige praktische Tipps, um von zu Hause aus Yoga zu praktizieren. Ich hoffe, dass Sie aufmuntern und dass Yoga in Ihre Routine eintritt. Und wenn Sie wissen möchten, welches Material Sie benötigen, um Yoga zu praktizieren, lesen Sie diesen Artikel.

Ich präsentiere eine Auswahl von Klassen, damit Sie eine gute Einweihung haben. Sie werden sehen, dass ich immer versuche, Erklärungen so zu geben, dass sie klar und prägnant sind, was es einfacher macht, beim Üben nicht ständig auf den Bildschirm schauen zu müssen. Lass uns anfangen!

Schritt 1-Beginnen Sie mit einem Yoga-Kurs

Um zu beginnen, empfehle ich diese erste Übung: >> Ihre erste Yoga-Klasse (Anfänger). Gehen Sie ohne Erwartungen zu Ihrer Yogamatte, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Meine Empfehlung: Übe mindestens 3 mal .

Schritt 2: Entdecken Sie dynamisches Yoga

In diesem Video möchten Sie vielleicht beobachten, wie Ihr Körper in Bewegung fließt >> Yoga-Kurs: Vinyasa Yoga, um dynamisches Yoga zu beginnen (15 Minuten). Meine Empfehlung: Übe diese Sequenz mehrmals, bis deine Atmung durch die Nase ruhig ist.

Schritt 3: Lernen Sie den Sonnengruß

Die dritte Woche kombiniert die vorherige Klasse mit dieser Praxis der traditionellen Sequenz des Sonnengrußes: >> Anfänger Sonnengruß und dynamisches Yoga. Meine Empfehlung: Übe 3 mal pro Woche und wenn möglich morgens auf nüchternen Magen. Sehr bald werden Sie in der Lage sein, Yoga-Kurse für Anfänger zu machen.

Methodische und progressive Einweihung mit meinem Yoga Einweihungsprogramm in 4 Wochen

Wenn Sie sich entschieden haben, mit Yoga zu beginnen, um sich innen und außen besser zu fühlen, empfehle ich Ihnen, mit Geduld, Motivation und Ausdauer von den Grundlagen auszugehen. Der Ausgangspunkt ist Beobachtung, Lernen von der Essenz und Beginnen mit den Grundlagen.

Wenn Sie die Disziplin erlernen möchten, indem Sie solide und klare Grundlagen schaffen und einer fortschrittlichen Methodik mit Praxis und Theorie folgen, lade ich Sie ein, das Einführungsprogramm in 4 Wochen mit 10 Videos, einem E-Book und einem Kalender zu entdecken.

Sie werden in der Lage sein, eine regelmäßige Yogapraxis zu Hause zu etablieren, das Potenzial und die Grenzen Ihres eigenen Körpers zu kennen und das Lernen in Ihrem eigenen Tempo zu integrieren. Dieses Programm ist nicht nur für Anfänger in der Disziplin geeignet, sondern auch für Anfänger, die, obwohl sie bereits einige Zeit geübt haben, zu den Grundlagen zurückkehren möchten.

Yoga für Anfänger

Wenn Sie bereits einige Zeit mit Yoga begonnen haben und sich in Ihrer Praxis weiterentwickeln möchten, habe ich auf meinem Youtube-Kanal eine Wiedergabeliste mit Videos erstellt, die sich hauptsächlich auf Yoga für Anfänger konzentriert.

Yoga ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht, Körper oder Status, Hautfarbe, Wohnort oder Übungsniveau. Hier haben Sie eine große Auswahl an Videos, so dass Sie diejenigen finden können, die am besten zu Ihrem Moment und Ihren Bedürfnissen passen. Mit dieser Wiedergabeliste können Sie eine Vielzahl von Klassen erkunden, die besonders empfohlen werden, um auf einfache Weise Fortschritte in der Praxis zu erzielen und die Vorteile von Yoga schrittweise zu erleben.

Yoga-Routinen für Anfänger

Wenn Sie ein Studio-Online-Benutzer sind, stehen Ihnen zwei Übungskalender zur Verfügung, um einer angepassten Routine zu folgen. Es gibt viele Yoga-Routinen, je nachdem, was Ihr Ziel ist (Verbesserung der Flexibilität, Arbeitsmotivation, fit werden…). Und natürlich gibt es auch verschiedene Yoga-Routinen für Anfänger.

• 21- day Practice Guide Beginnen Sie Yoga mit einer täglichen Praxis: Wenn Sie bereits das Einführungsprogramm für Yoga durchgeführt haben und eine Routine in Ihrem Alltag etablieren möchten, oder wenn Sie gerade mit Ihrer Praxis begonnen haben und sich daran gewöhnen möchten, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.
• Übungsleitfaden: Yoga für Anfänger mit einer leichten Routine (28 Tage): Wenn Sie in Ihrem Fall bereits die Grundlagen des Yoga kennen und nach einer Routine mit wöchentlichen Kursen suchen, die jedoch flexibler ist und sich leicht an Ihre Zeitpläne anpasst, finden Sie in diesem Handbuch eine einfache Möglichkeit, Yoga mit 3 oder 4 Sitzungen pro Woche in Ihr Leben zu integrieren.

Darüber hinaus beinhalten die Guides eine tägliche Meditation. Wenn Sie interessiert sind, können Sie auch diesen Artikel mit Meditationstipps für Anfänger lesen.

Ich ermutige Sie, zu Hause mit Yoga zu beginnen, Ihren Körper und Geist zu kennen und sich für diesen Moment für Sie gehen zu lassen.

Namaste.1835 2529 Xuan Lan

Artikel aktualisiert Dezember 2020.