Als eine der wichtigsten Posen im Vinyasa Yoga ist Chaturanga (auch bekannt als Yogi Push-up) eine dieser Posen, die wir alle gerne hassen. Das liegt daran, dass es schwierig sein kann, die richtige Ausrichtung zu finden! Vor allem gegen Ende der Klasse, wenn Sie ziemlich verstaut sind.
Die gute Nachricht ist, dass du all diese Chaturangas nicht umsonst machst. Es ist ein unglaublicher Kernstabilisator und stärkt Ihre Arme, Schultern und Beine und bereitet Sie auf intensivere Posen vor. Ohne die Fähigkeit, eine richtige Chaturanga auszuführen, balanciert der Arm wie eine Krähenhaltung und wäre einfach unerreichbar.
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Wenn Sie schauen, um die Pose zu perfektionieren, hier sind ein paar wichtige Dinge zu beachten:
Handgelenk Platzierung
Ihre Handgelenke sollten direkt unter den Ellbogen gestapelt werden. Wenn Sie Chaturanga von der Seite betrachten, sollten Schulter, Ellbogen und Handgelenk wie ein perfekter 90-Grad-Winkel aussehen. Wenn sich Ihre Handgelenke weit vorne oder hinten befinden, kann dies Ihre Schultern de-stabilisieren und Schmerzen in Ihren Handgelenken oder im oberen Rücken verursachen.
Ellbogenplatzierung
Um eine solide Chaturanga zu erhalten, müssen Ihre Ellbogen praktisch an Ihre Rippen geklebt werden. Dies ist der größte Unterschied zwischen einem militärischen Push-up und einem Yogi Push-up. In ersterem aktivieren Sie Ihre Brustmuskeln und in letzterem verwenden Sie hauptsächlich Ihren Trizeps und Ihre Schultern.
Hüftplatzierung
Ihr gesamter Körper von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen sollte eine gerade Linie sein (ähnlich der Plankenhaltung). Wenn Ihr Kern schwach oder einfach gelöst ist, können Ihre Hüften tiefer sinken als Ihre Ellbogen, was im Laufe der Zeit zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.
Zurückspringen
Wenn Sie einen Vinyasa-Flow durchlaufen, gibt Ihnen Ihr Lehrer möglicherweise die Möglichkeit, von einem Vorwärtsfalten-Halblift nach Chaturanga zurückzuspringen. Es ist wirklich wichtig, dass Sie, wenn Sie zurückspringen, tatsächlich mit gebeugten Ellbogen in Chaturanga und nicht in Plankenhaltung landen. Das liegt daran, dass ein so abruptes Zurückspringen in die Planke zu schweren Handgelenksverletzungen wie Tendinitis, überdehnten Bändern, gebrochenen Zehen und Rückenschmerzen aufgrund des Rückwärtsimpulses und des Aufpralls führen kann.
Wenn Sie mit einem der oben genannten Ausrichtungstipps zu kämpfen haben, ist es möglicherweise am besten, die Option „Knie, Brust, Kinn“ anstelle einer vollständigen Chaturanga zu wählen. Oder üben Sie einfach Chaturanga mit den Knien auf der Matte, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu halten und Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen.
Es mag einige Zeit dauern, sich mit Chaturanga vertraut zu machen, aber sobald Sie es beherrschen, werden Sie sich einer Welt neuer Armbalancen und Inversionen öffnen, von denen Sie noch nie zuvor geträumt hätten!
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