Wenn Ihr Trainingsplan richtig eingerichtet ist, sollten Sie einige harte Tage und einige einfache Tage haben, da die Erholungsphase die Zeit ist, in der Ihr Körper tatsächlich Fitness aufbaut und stärker wird.
Siehe auch: Sind ‚Ruhetage‘ vom Sport notwendig?
Es stellt sich heraus, dass das Gleiche für Ihre Kalorienzufuhr gilt, insbesondere wenn es darum geht, den Fettabbau zu fördern.
Während der 5 Tage der Arbeitswoche, normalerweise der Wochentage, esse ich immer etwas weniger als das, was ich wirklich essen möchte, und schiebe mich normalerweise vom Tisch weg, wenn ich 80% voll bin. Aber an den Wochenenden habe ich oft Mahlzeiten oder ganze Tage, an denen ich esse, bis ich keinen Hunger mehr habe – 100% voll.
Eine neue Studie „Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study“ untersuchte, warum diese Strategie für den Fettabbau funktionieren kann. Sie nahmen 74 Probanden und randomisierten sie auf 4 Wochen einer normalen Diät, dann 6 Wochen CSD (Calorie Shifting Diet) oder CRD (Calorie Restricting Diet) und 4 Wochen Nachbeobachtungszeit.
Der CSD bestand aus 3 Phasen, die jeweils 2 Wochen dauerten. Es umfasste 11 Tage Kalorienrestriktion, gefolgt von 3 Tagen einer selbst gewählten Diät, bei der die Teilnehmer aßen, was sie wollten, so viel sie wollten. Währenddessen erhielten die CRD-Probanden während der gesamten 6-wöchigen Phase eine kalorienarme Diät.
Es stellt sich heraus, dass die kalorienverschiebende Diät im Vergleich zur kalorienreduzierten Diät zu einem besseren Körperfettabbau, einer besseren Einhaltung der Diät und einem höheren Stoffwechsel führte!
Anstatt also das ganze Jahr über eine Diät zu halten, versuchen Sie, Ihren Körper in ein Szenario der Kalorieneinschränkung einzuführen, gefolgt von einer Kalorienladung – und denken Sie daran: Wenn Sie möchten, dass die Kalorienladetage weniger Stoffwechselschäden verursachen, können Sie diese Tage zu Ihren körperlich aktiveren Tagen machen und an den Kalorienladetagen härtere Workouts durchführen!
Nutrition Diva hat zu diesem Thema eine großartige Episode mit dem Titel How to Break a Weight Loss Plateau gedreht. Achten Sie darauf, es zu überprüfen, wenn Sie an einer Kalorienumstellung interessiert sind, um den Fettabbau zu steigern und Ihr Zielgewicht zu erreichen.
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Übrig gebliebene Pizza Bild mit freundlicher Genehmigung von .