Wie Klettern Ihnen den besten Kletterkörper geben kann

Die Vorteile des Kletterns gehen weit über das Offensichtliche hinaus. Wenn Sie für das Klettern trainieren, werden Sie nicht nur in der Lage sein, in Kletterstufen aufzusteigen und härtere Routen zu senden, sondern Sie werden auch mit ein wenig Planung und Anleitung den idealen Kletterkörper bekommen. Klettern ist ein Ganzkörpersport, so dass viele der Übungen im Zusammenhang mit dem Training für das Klettern Ihre Arme, Ihren Kern und sogar Ihre Beine straffen. In Verbindung mit der richtigen Ernährung bietet Ihnen das Klettern in kürzester Zeit Ihren besten Körper und Kletterer!

Kletterkrafttraining

Viele Kletterfähigkeiten korrelieren stark mit reiner Kraft. In der Lage zu sein, Finger-Klimmzüge und Liegestütze (sowohl normale Liegestütze als auch Dips) zu machen, wird Ihnen sicherlich helfen, an die Spitze eines Aufstiegs zu gelangen. Besonders wenn eine Wand mit abwechslungsreichen Klettergriffen überhängt ist, die keine Krüge sind, ist Ihre Stärke und Ihr Fingergriff der Schlüssel, um große Bewegungen zu erobern und an die Spitze zu gelangen. Sie können mit Trainingsboard-Workouts und Fingerhängen beginnen und dann schrittweise Gewicht hinzufügen.

Praktischerweise hilft Ihnen die Art der Kraft, die Sie zum Klettern benötigen, auch dabei, starke, schlanke Klettermuskeln und einen guten Körperbau und eine gute Form zu erhalten.

Klettern Bodybuilding

Es ist wichtig, eine Kletterkrafttrainingsroutine beizubehalten, wenn Sie ein starker Kletterer werden möchten, und einige der folgenden Übungen könnten nützlich sein, um sie in Ihr Training aufzunehmen. Arm- und Rückenübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Bizeps- / Trizeps-Locken, Wide-Lat-Pulldowns und Trizeps-Dips sind äußerst hilfreich, um kletterspezifische Kraft zu gewinnen. Darüber hinaus sind Übungen, die mit explosiver / dynamischer Kraft helfen, wie Seilspringen, Boxsprünge und Burpees, auch garantiert, um Sie in großer körperlicher Form und Klettern Körper zu halten.

Und denken Sie nicht, dass Sie beim Krafttraining für das Klettern nur Bizepsgewinne erzielen werden! Beinkraft ist genauso wichtig, da hohe Stufen und Fersenhaken starke Oberschenkel, Quads und Waden erfordern. Gewichtete Kniebeugen, Pistolen-Kniebeugen und Wadenheben können großartige Übungen sein, um auf die spezifischen Beinmuskeln abzuzielen, die wir Kletterer benötigen, und um Ihre untere Hälfte zu formen. Denken Sie daran, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, wenn Sie zum ersten Mal Krafttraining machen, da die falsche Durchführung der Übungen das Verletzungsrisiko birgt.

Vorteile beim Klettern – Muskelaufbau

Wenn Sie Stunden in der Kletterhalle oder im Klettergarten verbringen, können Sie einen niedrigen Körperfettanteil und eine straffe Körperzusammensetzung aufrechterhalten. Runden auf Routen im Fitnessstudio zu drehen, verbrennt eine Menge Kalorien, ebenso wie die oft körperlich anstrengenden Wanderungen zu Klettergebieten, so dass Ihre Klettergewohnheiten wahrscheinlich sehr förderlich für eine straffe, fitte Körperzusammensetzung sind.

Neben reiner Kraft ist es für Sportkletterer wichtig, ein gutes Maß an aerober Fitness zu haben. Das Ausdauertraining durch Cardio kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, eine Route an Ihr Limit zu schicken, mit wenig oder keiner Gelegenheit, sich auszuruhen, daher ist es wichtig, eine Art Cardio-Routine in Ihr Klettertraining aufzunehmen, unabhängig davon, ob es sich um ein Klettern handelt oder nicht spezifisch. Cardio-Training wird Ihnen helfen, Ihren Körperfettspiegel niedrig zu halten, so dass Sie in der Lage sein werden, diese straffen Muskeln zu sehen, die so selbstbewusst und wichtig für Ihren Erfolg als Kletterer sind.

Einige Beispiele für Cardio, die Ihnen als Sportkletterer helfen können, sind Zirkeltraining, Intervalltraining, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Beachten Sie nur, dass zu viel Cardio möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihre reinen Kraftspiele haben kann, daher sollte es auf genau die richtige Menge beschränkt sein, die Sie benötigen, um Ihre aerobe Fitness aufrechtzuerhalten und Ihren Kletterkörper an Ort und Stelle zu halten.
Sonderbonus Für einen gewissen Prozentsatz der Damen, die nach einer Sportart suchen, die bestimmte Zielbereiche strafft, ist Klettern und Bouldern wahrscheinlich eine der besten Sportarten, die Arme und Po straffen können.

Also keine Sorge, mit mehr Klettern und Übung werden Sie in einigen dieser Rasiermesser-Sportoberteile und gemütlichen modischen Kletterhosen wirklich gut aussehen.

Kerntraining für den Kletterkörper

Klettern ist ein Ganzkörpersport, und es ist wichtig, nicht nur starke Arme, sondern auch einen starken Kern zu haben. Körperspannung ist oft erforderlich, um zu verhindern, dass Sie von einer Route fallen, und dies kommt von einem starken, getönten Kern. Core-Training zum Klettern hilft Ihnen nicht nur, ein besserer Boulderer oder Kletterer zu werden, sondern gibt Ihnen auch straffe Bauchmuskeln. Es gibt endlose Übungen, die für Ihr Klettern hilfreich sein können, aber eine gute Faustregel ist, dass die Übungen eher von hoher Intensität als von hoher Wiederholung sein sollten.

Ausrüstung für das Klettertraining

Es gibt viele erschwingliche Trainingsgeräte, die für das Kerntraining zum Klettern sehr nützlich sein können. Bauchräder, Yogabälle, Medizinbälle und ob Sie es glauben oder nicht – Slacklinen zu Hause kann Ihnen ein großartiges Kerntraining bieten, das Sie zu einem besseren Kletterer ausbildet und Ihnen dabei vielleicht ein schönes Sixpack gibt.

Klettertraining ohne Ausrüstung

Wenn Ihr Fitnessstudio jedoch nicht über einige dieser Geräte verfügt und Sie nicht selbst in diese investieren möchten, gibt es viele Körpergewichtskernübungen, die Ihnen großartige Bauchmuskeln verleihen und beim Klettern helfen. Planken und Plankenvariationen können für Ihre Kletterfähigkeiten sowie für hängende Beinheben und Crunches äußerst vorteilhaft sein.

Bouldern hat große Vorteile wie einen fitten Körper. Aber ist es nachhaltig? Was sind einige der anderen Gründe, es zu holen!

Gute Ernährung für den Körper des Kletterers

Neben dem körperlichen Training zum Klettern ist die Ernährung ein äußerst wichtiger Faktor, um ein besserer Kletterer zu werden (und dabei einen besseren Körper zu bekommen). Sie werden keine Fortschritte in Ihren Kletterfähigkeiten oder Ihrem Körperbau sehen, wenn Sie die ganze Zeit Junk Food essen. Sie werden auch nicht stärker, wenn Sie nicht genug von der guten, gesunden Nahrung essen, die Ihnen Energie gibt und das Muskelwachstum fördert.

Eine ziemlich gute Faustregel, die die Ernährungsplanung mühelos macht, ist, nur echte Lebensmittel zu essen! Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen helfen Ihnen, stärker zu werden, und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte (Hafer, Reis, Quinoa usw.), Kartoffeln und Obst halten Sie satt und tanken Sie Kraft für Ihr Training und Ihre Anstiege.

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Ballaststoffe helfen, Sie satt zu halten, was übermäßiges Naschen abwehrt, und sind entscheidend für jemanden, der die körperlichen Ergebnisse seines Trainings sehen möchte. Ballaststoffe aus pflanzlichen Nahrungsquellen wie Bohnen, Vollkornprodukten, Nüssen und Gemüse zu erhalten, wird viel mehr empfohlen als eine Ballaststoffergänzung.

Natürlich kann man sich auch mal hin und wieder verwöhnen lassen – nach den langen Stunden in der Kletterhalle hat man sich ein Eis oder ein Stück Kuchen verdient! Der Schlüssel ist das Gleichgewicht, und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird Ihr gesamtes Training auszahlen. Wenn Sie hauptsächlich natürliche, pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen und sicherstellen, dass Sie ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, zahlt sich Ihr gesamtes Klettertraining aus, sodass Sie Ihren besten Körper haben und in jedem Outfit gut und gesund aussehen Sie tragen!

Wenn Sie der Meinung sind, dass Klettern eine teure Sportart ist, in die Sie investieren können, denken Sie noch einmal darüber nach. Hier sind einige Gründe, den Mythos zu entlarven.

Gehirngesundheit und Fokus

Schließlich trainiert Klettern wirklich den Geist, um den Fokus zu verbessern. Wenn Sie sich auf den nächsten Zug konzentrieren und halten, schneiden Sie alle anderen Ablenkungen ab und zwingen sich, sich darauf zu konzentrieren, diesen Schritt zu erledigen. Zweifellos wird es Ablenkungen wie Angst, Windelement oder Hintergrundgeräusche geben, Sie lernen, es auszuschalten, um den Zug zu perfektionieren.

Wenn Sie Kinder haben, ist es daher am besten, Kleinkinder in jungen Jahren als Hobby mit dem Klettern zu beginnen, da diese Jungen lernen, die Kunst des Fokus auf die Kletterwand zu beherrschen, und weniger leicht abgelenkt werden und eine geringe Aufmerksamkeitsspanne haben.

– QnA –

2.Kannst du beim Klettern gerissen werden?

Klettern kann nicht bulk sie up sowie gewichte heben in einem fitness-studio, aber es wird auf jeden fall helfen töne ihre gesamte körper. Einige der offensichtlichen Änderungen sind der obere Rücken und der Bizeps, aber die kleineren, gezielteren Teile umfassen Unterarme und Waden (wenn Sie wirklich wissen, wie Sie mehr Unterkörperkraft anstelle von Armkraft einsetzen können).

3.Is Klettern ein gutes Training?

Klettern und Bouldern ist ein ideales Training, das den Körper strafft und stärkt. Es ist jedoch kein Ersatz für Cardio-Workouts wie Aerobic-Kurse oder Laufen, die helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie werden definitiv etwas an Gewicht verlieren, wenn Sie konsequenter bouldern und klettern, aber achten Sie darauf, die Reaktion Ihres Körpers zu überwachen. Angesichts der Pandemie, während es schwieriger sein könnte, in einem Fitnessstudio konsequent zu klettern, Eine Option wäre, an Ihrer eigenen Kletterwand und Ihren eigenen Griffbrettern zu trainieren. Alles in allem erfordert das Klettern ein gewisses Mindestmaß an Fitness, Kraft und Gesundheitszustand, um das Beste daraus zu machen.

Ihr bester Körper ist ein gesunder Körper, also konzentrieren Sie sich nicht auf Ergebnisse, sondern auf den Prozess. Der erste Schritt, um Ihren idealen Körper zu bekommen oder eine Kletterkörpertransformation zu sehen, liebt den Körper, den Sie haben, also seien Sie sicher, ihn mit Sorgfalt zu behandeln, geben Sie ihm Ruhe, wenn nötig, und seien Sie dankbar, dass es Ihnen erlaubt, das zu tun, was Sie am meisten lieben – klettern!

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