Welche Trainingsroutine ist die beste für Baseballspieler?

Die Frage an einen Kraft- und Konditionstrainer, welche Trainingsroutine für Baseballspieler die beste ist, muss mit einer komplizierten Antwort beantwortet werden. Alle Baseballspieler sind unterschiedlich und obwohl es grundlegende Workouts gibt, die zu jedem Spieler passen, gibt es keine fortgeschrittenen Workouts in einem „One Size fits all“ —Paket.

Im Jahr 1979 „war“ ich so etwas wie ein Experte für Working-out als einer der stärksten Menschen Pfund für Pfund bei 75 Kilogramm. Es ist Geschichte – äh, eigentlich alte Geschichte, da ich 3 Jahre von 60 Jahren entfernt bin und der Verlust natürlicher Hormone dazu führt, dass Fett die Muskeln schneller umgibt als in meiner Jugend. In meiner Jugend war ich fit und stark und brachte anderen bei, wie ich das tun sollte, was ich tat. Was ich in den späten 1970er und frühen 1980er Jahren gelernt habe, ist, dass nicht jeder aufgrund der Genetik das tun konnte, was ich tat.

Es war auch die Zeit, in der Sportler Muskeln in einer Spritze fanden. Anabole Steroide waren in meinem Fitness-Studio leicht verfügbar, und einige dieser „Fitness-Ratten“ würden wollen, dass Sie glauben, dass sie es „natürlich“ taten. Es hat mich von der Welt, in der ich war, abgebracht. In schmutzig stinkenden Fitnessstudios wie Dynamo im College Park abzuhängen, Maryland machte nicht mehr so viel Spaß wie früher. Meine Gruppe, in der ich rumhing, reiste zu verschiedenen Fitnessstudios und zeigte unsere Kraftleistungen. Ich bin zur richtigen Zeit von diesem Leben weggekommen, da leistungssteigernde Medikamente zu weit verbreitet verschrieben und als akzeptabel angesehen wurden. Das schmutzige kleine Geheimnis war raus, obwohl es im Baseball fast zwei Jahrzehnte lang weitgehend ignoriert wurde.

Meine Baseballkarriere war vorbei, als ich mit dem Krafttraining begann. Was ich dann mit meinem eigenen Körper gelernt habe, hat mir geholfen, junge Sportler und meine eigenen 5 Kinder darin zu trainieren, was zu tun ist und was nicht. Ich erschaudere, wenn ich sehe, was einige dieser Athleten ihren Körpern antun, während sie für soziale Medien posieren, um ihre Fans zu beeindrucken.

“ Trout nie maxes aus auf seine Gewichte,“Engel schlagen Schriftsteller Alden Gonzalez schrieb. „Ich kann dir also nicht sagen, was sein Limit beim Bankdrücken oder Kniebeugen ist. Die meisten seiner Workouts haben ein bisschen mehr Funktionalität — wie das Schleudern eines Medizinballs aus einer Schlaghaltung und das Sprinten danach oder das Explodieren aus einer Liegestützposition in einen Klimmzug.“

Mike Trout war in seiner MLB-Karriere nur einmal auf der Behindertenliste und das war letztes Jahr, als er sich bei einer Kopf-An-Kopf-Rutsche den Daumen riss. Er hat fast jedes Spiel bestritten, seit er am 28.April 2012 seinen ständigen Anruf erhalten hat. In den vier Jahren von 2013 bis 2016, Trout durchschnittlich 158 Spiele Jahr nur sitzen 4 Spiele pro Jahr. Exzellenz in allem, was Sie tun, ist ein Prozess.

Viele Spieler sind heute in der Social-Media-Bravour gefangen. Sie möchten, dass Sie denken, dass sie an den „Strongest Man“ -Wettbewerben teilnehmen und Gabelstapler ziehen, sind irgendwie besser als Fallschirmläufe, die nicht ganz so sexy sind. Was hat sich Gio Gonzalez dabei gedacht?

“ Wir beginnen mit ein paar Wochen leichten Workouts als Einführung zurück ins Training. Im Dezember wird es dann ernst“, sagt Dan Richter. „Ich plane die Workouts von Woche zu Woche nach Mikes Bedürfnissen und mische die Dinge zwischen Plyometrie, Kraft, Cardio und Flexibilitätsarbeit, weil er sich leicht langweilt. Der Fokus liegt immer seinen Körper bereit, die lange Baseball-Saison zu ertragen, was bedeutet, Ganzkörperpflege.“

Als ich Mitte der 2000er Jahre unser Reisebaseballteam aus vorpubertären jungen Männern in ein Fitnessstudio mitnahm, gingen wir zu meinem alten Work-Out-Kumpel John Philbin. Dies war, bevor Philbin 2009 zum Strength & -Konditionstrainer der Washington Nationals ernannt wurde. Wir haben streng an Geschwindigkeit und Beweglichkeit gearbeitet, was unsere Geheimwaffe sein würde. Als die Nats nach dem richtigen Mann für ihr Konditionierungsprogramm suchten, empfahl ich Philbin Stan Kasten von den Nationals. Heute trainiert „Coach“ John Philbin bei den New York Yankees junge Spieler wie Aaron Judge in Kraft und Kondition. „Coach“ ist der beste im Biz. Wenn die Spieler ihm zuhören, kann er sie zum nächsten Level bringen. Aber sie müssen ihm zuhören.

Sie müssen das Erbgut jedes Spielers kennen und wissen, was für diesen Spieler am besten ist. Keine zwei Athleten, die keine eineiigen Zwillinge sind, sind gleich. Bryce Harper genau wie Trea Turner auszuarbeiten, wäre meiner Meinung nach aufgrund ihrer Körpertypen fragwürdig. Sie sagen, dass Diskretion der bessere Teil der Tapferkeit ist. Immer irren auf der Seite der Vorsicht mit Workouts. Gehen Sie langsam hinein, wie Dan Richter empfiehlt.

Maxing Gewichte bricht Muskelfaser. Es baut viel Muskelfaser ab. Sie verletzen Fasern mit jedem Training. Ich erschaudere, wenn ich Profisportler sehe, die mit schlechter Form trainieren und die volle Bewegungsfreiheit ignorieren. Dieser Werbespot für Jack Link’s Beef Jerky erzählt einige Wahrheiten:

Es gibt 650 Skelettmuskeln im menschlichen Körper und einige sind wichtiger als andere. Alles beginnt im Kern. Skelettmuskeln bestehen aus fadenartigen Myofibrillen und Sarkomeren, die Muskelfasern bilden. Einen Baseballschläger zu schlagen ist nicht alles über Muskel. Gabe Kapler war der stärkste Baseballspieler im Jahr 2001, und er schaffte es nur, 17 Home Runs in dieser Saison zu treffen, als Barry Bonds 73 Dinger traf. Kapler war ein Fitness-Studio-Anhänger mit einer tadellosen Diät und schwor, dass er ganz natürlich war. Es ist nicht fair, ihn mit Bonds zu vergleichen, aber der dünne Alfonso Soriano war 2001 ein Rookie und besiegte Kapler, indem er in derselben Saison 2001 18 Homeruns erzielte.

Hier ist der wichtigste Teil dieser Physiologielektion: Nach dem Training arbeitet Ihr Körper daran, beschädigte Muskelfasern während der Ruhephasen zu reparieren / zu ersetzen, während eines Prozesses, bei dem der Körper Zelle für Zelle versucht, Muskelfasern wieder zu verschmelzen, um neue Muskelproteinstränge (Myofibrillen) zu bilden. Wenn ein Athlet dieses Programm richtig durchführt, nehmen die reparierten Myofibrillen an Größe, Dicke und Anzahl zu, um ein Muskelwachstum zu erzeugen, das als Hypertrophie bekannt ist. Das Gegenteil von Hypertrophie ist Atrophie. Zu viele Spieler verursachen Atrophie, wenn sie nicht richtig trainieren und sich anfällig für Verletzungen machen.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie überall auf Bryce Harpers Rücken Kornkreise sehen. Er macht nur #Schröpfen. Kein Problem, oder? bild.Twitter.com/VAqSpRh3zy

– SPRECHEN NATS ⚾ (@TalkNats2) Januar 25, 2018

Während wir Bryce Harper in diesem Twitter-Bild zeigen, würde ich auf keinen Fall sagen, dass er nicht den richtigen Weg für seinen Körper findet. Es gibt zu viele unabhängige Faktoren, die an Ursache und Wirkung von Training und Leistung beteiligt sind. Bryce macht sein Yoga und Krafttraining und umarmt seine eigenen Wege, Dinge zu tun. Was hat er in der Nebensaison vor 2015 gemacht, das für 2018 funktionieren kann?

Sie wollen Antworten? Ich habe nicht alle Antworten. Vielleicht hat Ryan Zimmerman in der letzten Nebensaison etwas herausgefunden, als er sich voll und ganz dem Yoga widmete und eine Saison ohne schwere Verletzungen absolvierte und die meisten Fledermäuse in den letzten vier Jahren zusammenstellte.