Zum Glück müssen Sie nicht blind gehen. Bereiten Sie sich mit diesem Leitfaden auf Ihre Clean Eating-Reise vor, was wahrscheinlich jede Woche während eines Monats Clean Eating mit Ihrem Körper passieren wird.
Blutzuckerschwankungen: Der Blutzucker variiert zwischen Hochs und Tiefs, wenn Sie längere Zeit ungesund gegessen haben. Ungesunde Ernährung verursacht hohe zirkulierende Insulinspiegel, und weil Sie eine drastisch reduzierte Menge an Zucker konsumieren, werden Sie wahrscheinlich schwankende Blutzuckerspiegel sehen.
Heißhungerattacken: Heißhungerattacken können aufgrund dieser Blutzuckerschwankungen stark sein.
Schlaf: Blutzuckerschwankungen können auch zu einer schlechten Schlafqualität führen, insbesondere wenn Sie zwischen 1 und 3 Uhr morgens aufwachen.
Wasser Gewichtsverlust: Ein Großteil des anfänglichen Gewichtsverlusts in Woche 1 besteht tatsächlich aus Wasser, das Sie verlieren, wenn Sie häufige Nahrungsmittelempfindlichkeiten aus Ihrer Ernährung entfernen und Ihr Entzündungsgrad verringert wird.
Natürliche Entgiftung: Sie beginnen einen natürlichen Entgiftungsprozess, wenn Sie mehr Aminosäuren, Mikronährstoffe und Ballaststoffe zu sich nehmen.
Mentale Klarheit: Gegen Ende von Woche 1 bemerken Sie möglicherweise weniger „Gehirnnebel“ und mehr mentale Klarheit.
Fettabbau: Der Fettabbau beginnt aufgrund einer Reduzierung der Kalorien, aber auch hier ist der anfänglichste Gewichtsverlust das Wassergewicht.
Heißhunger: Heißhunger wird immer noch wahrscheinlich sein.
Blutzucker & Insulin: Der Blutzucker beginnt sich zu stabilisieren, kann aber manchmal noch unregelmäßig sein. Die Insulinsensitivität wird sich wahrscheinlich verbessern, wenn Sie weniger Zucker und wertvollere Mikronährstoffe zu sich nehmen, sodass Ihr Körper bestimmte Körperprozesse ein- und ausschalten kann.
Verdauung: Sie können Verbesserungen beim Reflux oder anderen Verdauungssymptomen feststellen.
Energie: Ihr Energieniveau sollte deutlich höher sein als in Woche 1.
Entgiftung: Die Entgiftung wird fortgesetzt, aber Sie sollten ein besseres Wohlbefinden verspüren.
Fettabbau: Der Wassergewichtsverlust beginnt sich auszugleichen und der Fettabbau wird ausgeprägter.
Blutzuckerverbesserungen: Der Blutzucker wird sich weiter verbessern und wahrscheinlich nicht übermäßig ansteigen oder abnehmen, es sei denn, Sie konsumieren eine zuckerreiche Mahlzeit.
Verbesserung der Gesundheit: Entzündungsmarker werden weiter abnehmen. Das hormonelle Gleichgewicht verbessert sich mit zunehmender Insulinsensitivität. Metabolische Rate wird wahrscheinlich verbessern.
Fettabbau: Wasser Gewichtsverlust wird noch mehr abnehmen, und Fettabbau wird zunehmen und deutlicher werden.
Heißhunger: Heißhunger wird drastisch reduziert.
Geistige Klarheit: Geistige Klarheit, Motivation und Antrieb werden sich um den 21. Ihr Wohlbefinden wird weiter zunehmen.
Fettabbau & Muskelmasse: Verbesserungen der Körperzusammensetzung werden mit einem Anstieg des Fettabbaus, der Stoffwechselrate, der Muskelmasse und des Tonus noch sichtbarer.
Denkweise: Energie und Motivation werden wahrscheinlich an ihren höchsten Punkten seit dem Startpunkt sein.
Hormone und Kognition: Die kognitive Funktion und das hormonelle Gleichgewicht werden sich weiter verbessern.
Gesundheitsverbesserungen: Blutdruck und Blutmarker (Glukose, VLDL-Partikel, Triglyceride und c-reaktive Proteine) werden wahrscheinlich vom Ausgangspunkt aus verbessert.
Verdauung: Eine vollständige Linderung der Symptome einer schlechten Verdauung ist möglich.
Schummelmahlzeiten und langfristiger Erfolg: Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, alle fünf bis sieben Tage eine Schummelmahlzeit ohne längere Anfälle von hohem Blutzucker zu bewältigen. Nach 30 Tagen sauberem Essen haben Sie eine viel größere Chance, jede zukünftige Diät einzuhalten, die Sie wählen.
So bereiten Sie sich auf Ihre Clean Eating-Diät vor
Vier Wochen Clean Eating sind keine kleine Hürde. Abgesehen davon, dass Sie die erste Woche durchhalten, gibt es einige zusätzliche Probleme, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Clean Eating-Reise beginnen. Sie müssen planen, die folgenden drei Fehler zu vermeiden:
1 Mangel an Konsistenz
Diäten sind aus einem bestimmten Grund beliebt. Viele Menschen suchen nach dem nächsten großen Ding und bereiten sich mental auf drei bis sieben Tage Unbehagen vor, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Aber alle Ergebnisse, die sie sehen, sind ungesund und nicht nachhaltig, und sie fördern nicht die Gewohnheitsentwicklung, die für langfristige Gesundheitsergebnisse notwendig ist.
2 Mangel an Wissen
Menschen entscheiden sich oft dafür, nur den Rat zu hören, der zu ihrer Erzählung passt. Wenn Sie Kohlenhydrate lieben, sind Sie vielleicht eher geneigt, einem selbsternannten Guru zuzuhören, der Ergebnisse verspricht, unabhängig von der Art oder Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen. In diesem Fall würden Sie den Makronährstoff überessen, der höchstwahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme verursacht hat. Wenn es um Ernährung geht, ist normalerweise der Weg, den Sie nicht einschlagen möchten, der, den Sie gehen sollten. Nach ein paar Wochen wird es viel einfacher.
3 Mangelnde Planung
Meiner Erfahrung nach werden Menschen, die einfachen Zugang zu gesunder Nahrung haben, diese normalerweise essen. Die Menschen sind mehr denn je auf Zeit angewiesen, und die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen Entscheidungen auf der Grundlage dessen treffen, was schnell und nicht richtig ist, scheint auf einem Allzeithoch zu sein.
Machen Sie Ihre Clean Eating Diät zuletzt
Um diese Kämpfe zu bekämpfen, müssen Sie einen soliden, sauberen Ernährungsplan finden, der tatsächlich gesund ist, und es muss etwas sein, an das Sie sich halten können. Zum Beispiel hat die ketogene Diät für Tausende von Menschen recht gut funktioniert, aber wenn Sie nie sehen können, dass Sie 70 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett verbrauchen, spielt der Erfolg anderer Menschen keine Rolle.
Zum Glück muss sauberes Essen kein einheitlicher Ansatz sein, und Sie haben Optionen. Egal, ob Sie experimentieren oder einen legitimen Ernährungsexperten oder ein Unternehmen finden, das Ihnen bei der Formulierung eines Plans hilft, die Lösung dieses Problems wird eines der wichtigsten Dinge sein, die Sie jemals für sich selbst tun.
Sobald Sie sich sicher fühlen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, ist es Zeit, herauszufinden, wie Sie ihm konsequent folgen können. Sie haben drei Hauptoptionen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.
Erstens können Sie sich verpflichten, alle Ihre Mahlzeiten im Voraus mit den richtigen Zutaten und in den richtigen Mengen zuzubereiten.
Zweitens können Sie einen Lieferservice für gesunde Mahlzeiten nutzen, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, ohne die ganze Arbeit selbst erledigen zu müssen.
Wenn Sie sich zu weit außerhalb dieser Optionen bewegen, verringert sich definitiv die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während Ihrer Clean-Eating-Reise auf dem richtigen Weg bleiben. Aber solange Sie wissen, worauf Sie sich einlassen, sich auf Herausforderungen vorbereiten und planen, sie zu überwinden, sind Sie langfristig auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.