Klatschen Push-Ups erfordern maximale leistung und geschwindigkeit. Nicht jeder kann sie zuerst machen, aber sie sind es wert, geübt zu werden. Wenn Sie sie richtig machen, können Sie eine Killerverbrennung in der Brust erwarten, wenn Sie zusätzliche Muskelfasern einsetzen.
Vorteile von Clap Push Ups
Zielt auf eine spezielle Art von Muskelfasern ab – die „Fast Twitch“ -Fasern. Durch die Verwendung von mehr Muskelfasern maximieren Sie den Trainingseffekt auf das Wachstum Ihrer Brustmuskulatur.
Baut funktionelle Explosivität des Oberkörpers auf – ideal für Kampfsport, Basketball, Volleyball… es kann sogar Ihre Bankdrücken Zahlen erhöhen!
Wie benutzt man Clap Push Ups für größere Brust?
Mischen Sie ab und zu ein paar Klatsch-Liegestütze in Ihr Brusttraining ein (nicht jeden Tag). Es ist am besten, sie zu Beginn Ihres Trainings zu machen, wenn Sie noch frisch sind. Es gibt keine Notwendigkeit, mehr als 5 – 8 Wiederholungen pro Satz zu tun. Ihr Ziel ist es, weiter zu versuchen, höher und schneller zu pushen, und nicht nur zusätzliche schlampige Wiederholungen zu machen.
Sind Clap Push Ups schlecht für Sie?
Jede explosive und springende Übung belastet Ihre Gelenke stark. Das bedeutet nicht, dass du es nicht tun solltest. Aber Sie müssen gut darauf vorbereitet sein. Nehmen Sie sich immer die Zeit, Ihre Schultern und Handgelenke aufzuwärmen, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen riskieren.
Dies ist keine Übung für Anfänger. Sie benötigen eine solide Basis an Stärke und Geschick, bevor Sie versuchen, dies zu tun.
Wann sind Sie bereit, sie zu tun?
Es gibt keine genaue Regel. Aber wenn Sie 25 – 30 regelmäßige Liegestütze in einer Reihe mit perfekter Form machen können, können Sie zu Klatschen Liegestütze. Die richtige Form, sowie Praxis-Tipps werden unten erläutert.
Clap Push Up Form
- Die Startposition ist die gleiche wie bei normalen Liegestützen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Ihre Füße sollten näher als schulterbreit sein. Andernfalls riskieren Sie, Ihre Beine zu benutzen, um die Arbeit Ihrer Brust zu drücken und zu reduzieren.
- Senken Sie sich langsam auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht aufflammen und Ihr Rücken und Ihr Kern fest sitzen. Verwenden Sie das Verhältnis 3: 1 als Richtlinie – senken Sie sich 3-mal langsamer als Sie drücken. Auf diese Weise nehmen Sie sich die Zeit, die Spannung vor dem Drücken richtig zu laden.
- Schieben Sie sich so explosiv wie möglich nach oben. Zuerst von der „Ferse“ Ihrer Hand, dann drücken Sie schließlich von den Fingern. Der Stoß sollte von Ihrem Oberkörper kommen – heben Sie Ihre Hüften nicht an, um Schwung zu erzeugen – halten Sie den Körper gerade!
- Klatschen Sie vor der Landung in die Hände. Behalten Sie die Kontrolle und landen Sie genau in der gleichen Position wie Sie begonnen haben. Landung ist sehr wichtig – landen Sie sanft und niemals auf ausgestreckten Armen.
So üben Sie für Ihren ersten Clap Push Up
- Machen Sie plyometrische Liegestütze ohne Klatschen – drücken Sie sich einfach explosiv hoch und heben Sie schnell Ihre Hände. Bewegen Sie Ihre Hände in der Regel in der Luft aufeinander zu, bis sie sich berühren. Es wird Ihnen helfen, schneller zu werden und Ihnen die Möglichkeit zu geben, weiche Landung und Rückkehr zu üben.
- Üben Sie mit Ihren Händen auf einer erhöhten Oberfläche – Dies erleichtert die Bewegung erheblich. Obwohl es keine Kraft aufbaut, gibt es Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um es auf einer ebenen Fläche auszuprobieren. Sie können sogar die Treppe benutzen und die Neigung langsam reduzieren, bis Sie für den Boden bereit sind.
- Übe auf einer weichen Oberfläche oder mit einem dünnen Kissen unter deinem Gesicht. Du willst dein hübsches Gesicht nicht verletzen, oder?
Takeaway:
Nehmen Sie sich Zeit, um Klatschen Liegestütze zu lernen, springen Sie nicht direkt in, wenn Sie ein Anfänger sind. Sobald Sie sie mit der richtigen Form ausführen können, verwenden Sie sie in Ihrem Brusttraining für zusätzliche Muskelfaseraktivierung, mehr Wachstumspotenzial und eine Killerverbrennung. Trainingspläne für den Muskelaufbau zu Hause ohne Geräte gibt es im Madbarz Premium.