Sie haben das Sprichwort „you snooze, you lose“ gehört, aber Sie haben wahrscheinlich nie bemerkt, dass es eine so wörtliche Bedeutung hat. Wir denken normalerweise an Schlaf als Erholungsprozess. Aber dieser Wiederherstellungsprozess erfordert Treibstoff – von Kohlenhydraten in Form von gespeichertem Glykogen in der Leber, Fett in unseren Fettzellen und leider Aminosäuren aus unseren Muskeln, von denen Sie letztere lieber nicht verlieren möchten, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder zumindest erhalten möchten.
Die folgenden drei Ergänzungen können Ihnen helfen, sich besser zu erholen, während Sie schlafen, während Sie mehr Körperfett als Brennstoff verwenden und Aminosäureabfälle minimieren, um Sie größer und schlanker zu halten.
KASEINPROTEIN
Sie sind wahrscheinlich überrascht, Kaseinprotein in einem Fettverbrennungsstapel zu sehen, da es normalerweise als Massengewinner angesehen wird. Aber Casein Protein tut mehr als nur zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Laut einer Studie aus den Niederlanden kann Casein dazu beitragen, dass Ihr Körper nachts mehr Fett verbrennt. Die Forscher berichteten in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2009, dass männliche und weibliche Probanden, die auf eine proteinreiche Diät (25% der Gesamtkalorien aus Protein) gesetzt wurden, wobei all dieses Protein Kasein war, den ganzen Tag über weniger Hunger hatten und mehr Kalorien verbrannten, insbesondere während der Nacht, als diejenigen, die auf eine proteinarme Diät (10% der Kalorien aus Protein) gesetzt wurden.
Wählen Sie: Gehen Sie mit 20-40 Gramm Casein Protein mit Micellar Casein unmittelbar vor dem Zubettgehen. Erwägen Sie auch, 10-20 Gramm Caseinprotein zu Ihren Pre- und Postworkout-Shakes sowie zwischen den Mahlzeiten hinzuzufügen.
CLA
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine natürlich vorkommende Gruppe gesunder Fette, die den Fettabbau fördern und gleichzeitig das Muskelwachstum und den Kraftgewinn stimulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass CLA Ihnen nicht nur dabei hilft, Fett abzubauen, indem es die in Ihren Zellen gespeicherte Fettmenge verringert und Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch die Menge an Fett erhöht, die während des Schlafes verbrannt wird. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, schlanker zu werden, sondern auch helfen, die Verbrennung von Aminosäuren für Kraftstoff zu verhindern. Der Schlüssel zur Verwendung von CLA ist es konsequent für mindestens ein paar Monate. Sie sollten nicht erwarten, Veränderungen in Ihrem Körper über Nacht zu sehen, aber wenn Sie konsequent mit der Ergänzung bleiben, werden sich die Verbesserungen in Ihrem Körper auf Sie schleichen.
Wählen Sie: Nehmen Sie 2-3 Gramm CLA mit Ihrem Casein-Shake vor dem Schlafengehen und nehmen Sie eine weitere Dosis, wenn Sie aufwachen und am Nachmittag mit dem Essen.
GABA
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Aminosäure, aber es ist auch ein Neurotransmitter, was bedeutet, dass es Nervenimpulse signalisiert. Aber während Sie wahrscheinlich an Nervenimpulse als erregend denken, ist GABA hemmend. Dies bedeutet, dass es Sie im Wesentlichen verlangsamt und entspannt, und das ist ein Grund, warum es gut ist, GABA nachts einzunehmen – um den Schlaf zu fördern. Ein weiterer Grund, warum GABA eine ideale nächtliche Ergänzung ist, ist, dass es laut Forschung die Freisetzung von Wachstumshormon (GH) erhöht. Wenn Sie im Schlaf einen größeren GH-Schub erhalten, werden nicht nur die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützt, sondern auch mehr Fett aus Ihren Fettzellen freigesetzt, sodass Sie es im Schlaf verbrennen können. Und wenn Sie GABA mit Casein und CLA stapeln, werden Sie sicher verlieren, während Sie dösen.
Wählen Sie: Nehmen Sie 3-5 Gramm GABA ohne Nahrung etwa 45-60 Minuten vor der Einnahme Ihres nächtlichen Casein-Shakes und CLA.