Catnapping, oder konsequent kurze Nickerchen in den ersten sechs Monaten (in der Regel zwischen 20 bis 40 Minuten), wenn auch entwicklungspolitisch normal, kann für Eltern extrem frustrierend sein – die sich oft daran erinnern, dass sie ihren ganzen Tag damit verbringen, sich niederzulassen und ihre Babys wieder zum Schlafen zu bringen – in der Regel erfolglos. Dies ist in der Tat ein natürliches Tagesschlafmuster von der Geburt bis zu sechs Monaten, da ein Baby seinen zirkadianen Rhythmus (innere Uhr) etabliert. Dies kann auch auf die Tatsache zurückgeführt werden, dass junge Babys biologisch so programmiert sind, dass sie leicht aufwachen und häufiger überleben. Säuglinge verbringen 50 Prozent ihrer Zeit im REM-Schlaf (aktiver / leichter Schlaf) und werden daher leichter durch Veränderungen ihrer Umgebung wie Lärm, Licht, Temperatur und Gerüche gestört – dies ist ein ursprünglicher Überlebensinstinkt. Wenn Babys sechs Monate alt werden, verbringen sie immer mehr Zeit in einem tieferen Schlaf (Non-REM), wobei der REM-Schlaf auf 30 Prozent sinkt.
Während die meisten Catnapping in den ersten Monaten ist biologisch, catnapping bei älteren Babys (sieben Monate später) ist häufig ein Spiegelbild der Gewohnheit, Mangel an Routine, Hunger, Übermüdung, unter Müdigkeit, zu kalt, Krankheit, Zahnen, Entwicklungsveränderung, Sprünge oder Schlafen in einem Raum, der zu hell ist.
Nicht jedes Katzenhaaren gibt Anlass zur Sorge und in vielen Fällen, wenn Sie in Bereichen wie emotionalem Wohlbefinden, Umwelt und Routine konsequent bleiben, wird es sich im Laufe der Zeit korrigieren, wenn Ihr Kind älter wird und sein Wachfenster zunimmt. Ein häufiges Muster, das mir aufgefallen ist, ist, dass Babys unter sechs Monaten, die die Nacht durchschlafen (oder mit Ausnahme von ein bis zwei nächtlichen Fütterungen), im Allgemeinen häufig kürzere Nickerchen machen (45 Minuten oder weniger), während Babys, die häufiger über Nacht aufwachen, insgesamt bessere Tagesschläfer sind.
Wenn Ihr Baby nach einem kurzen Nickerchen verärgert oder müde aufwacht, es nicht in der Lage ist, die nächste geplante Nickerchenzeit zu erreichen, ohne mürrisch zu werden, und / oder häufig über Nacht aufwacht, weil es aufgrund des Mangels an Tagesschlaf übermüdet ist.
LÖSUNGEN
- Qualitätszeit, Zuhören und Spielen sind für das Selbstvertrauen und das Sicherheitsgefühl eines Kindes von entscheidender Bedeutung. Babys, die sich sicherer fühlen, schlafen im Allgemeinen ruhiger und länger und benötigen zu Schlafzeiten weniger elterliche Eingriffe. Beziehen Sie sich auf die Verbindungstools, wie hier beschrieben.
- Implementieren Sie eine altersgerechte Routine. Übermüdung ist die Hauptursache für Catnapping. Die Einhaltung altersgerechter Wachzeiten stellt sicher, dass Sie das Schlaffenster nicht verpassen.
- Nickerchen zu Hause, wo möglich, anstatt im Auto, Kinderwagen, Träger, auf der Durchreise oder unterwegs. Wenn Sie im Auto reisen müssen, planen Sie nach Möglichkeit Ausflüge, sobald Ihr Baby aus dem Nickerchen aufgewacht ist. Denken Sie an die 80/20-Regel (obwohl dies bei Babys unter drei Monaten 50/50 ähneln kann!).
- Optimieren Sie die Schlafumgebung. Die wichtigsten Grundlagen sind ein dunkler Raum, weißes Rauschen und Wärme.
- Legen Sie Ihr Baby wach in die Krippe. Vermeiden Sie es, Ihr Baby zu jeder Schlafzeit zu verwenden, z. B. Schaukeln, Füttern oder Halten.
- Halten Sie Ihr kleines Baby zum Schlafen gewickelt. Dies hilft, ihren Moro-Reflex zu dämpfen und zu verhindern, dass sie sich mitten im Nickerchen wach machen. Die meisten werden für den Swaddle zwischen vier und sechs Monaten wechseln.
- Hunger ausschließen. Sie können mit der Planung von Futtermitteln vor dem Schlafengehen statt nach dem Aufwachen experimentieren, um Hunger als Ursache für das vorzeitige Aufwachen Ihres Kindes auszuschließen. Die Ausnahme bilden Babys mit Reflux.
- Gehen Sie jeden Tag in die Sonne. Die natürliche Sonneneinstrahlung stimuliert die Melatoninproduktion (Schlafhormon) und ist für die Regulierung des Schlafmusters unerlässlich.
- Versuchen Sie, Ihr Baby umzusiedeln, wenn es unter 45 Minuten aufwacht. Zwischen drei und vier Monaten sind 45 bis 60 Minuten eine realistische Erwartung für die Nickerchenlänge. Wenn Ihr Baby weniger als 45 Minuten schläft, können Sie versuchen, es wieder in den Schlaf zu versetzen (maximal 20 Minuten). Sie können Ihr Baby halten und zuhören, während es weint oder sich aufregt, oder Ihre Anwesenheit und sanfte Bestätigung nutzen, während es in seinem Schlafraum bleibt. Ihre gewählte Methode, Ihrem Baby zu helfen, sich sicher zu fühlen, hängt stark von seinen Bedürfnissen im Moment ab (d. H. Ein Grizzle oder Protest gegen einen emotionalen Schrei).
- Stellen Sie ihre Körperuhr neu ein. Abhängig von der Länge des Nickerchens Ihres Kindes, betreten Sie ihr Zimmer ungefähr 30 Minuten in ihr Nickerchen, oder fünf Minuten vorher, wenn sie gewöhnlich an der 30-Minuten–Marke aufwachen – das ist kurz bevor sie von einem tiefen Schlaf zu einem leichteren Schlaf übergehen. Wecken Sie Ihr Kind sanft (ohne es vollständig zu wecken). Sobald sie sich zu rühren beginnen, beruhigen Sie Ihr Kind mit beruhigenden Worten wie „Schlaf jetzt, Schatz“ oder einer sanften Berührung oder einem Schaukeln von einer Seite zur anderen, während es in seinem Kinderbett bleibt. Wenn Ihr kleines Baby einen Schnuller genommen hat, können Sie diesen in den Mund nehmen, wenn dies das Nickerchen vorübergehend verlängert. Ziel dieses Prozesses ist es, das Nickerchen zu verlängern, indem es Ihrem Kind hilft, in den nächsten Schlafzyklus überzugehen, ohne es aufzuwecken. Dies ist am effektivsten für Kinder unter 12 Monaten. Möglicherweise müssen Sie drei bis sieben Tage lang mit dieser Technik konsistent sein, um die Wirksamkeit zu messen. Da dies als Verhaltensmethode angesehen wird, kann eine langfristige Verbesserung der Nickerchenlänge nicht garantiert werden.
** Ich schließe immer gerne nicht diagnostizierte Erkrankungen aus, bevor ich mit einem meiner Kunden ein Schlafprogramm beginne. Koliken und Reflux sind bei Neugeborenen bis zu einem Alter von drei Monaten äußerst häufig, und diese Zustände können sich sicherlich auf die Schlafqualität und die Länge der Zyklen auswirken. Wenn Sie überhaupt unsicher sind, empfehle ich, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie mit einer Schlafroutine oder Empfehlungen fortfahren.