Sag einfach NEIN zu diesen 6 Diätkillern für eine totale Transformation

Egal, ob Sie eine 12-wöchige Transformation durchführen oder sich auf einen Wettbewerb vorbereiten, Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtigen Dinge essen und die falschen vermeiden. Leider kann die richtige Ernährung kompliziert und frustrierend sein und sogar dazu führen, dass Sie aufgeben. Aber wenn es um Ihre Ernährung geht, ist die Einhaltung von Nancy Reagans „Sag einfach Nein“ -Mentalität der richtige Weg.

Diät ist nicht so einfach wie ABC, aber es ist auch keine Raketenwissenschaft. Genauso können Sie die beste Linie der Diätverteidigung sicherstellen, indem Sie eine Nicht-Toleranz-Politik in diesen Schlüsselbereichen Ihrer Ernährung durchführen. Diese einfache Anleitung kann Ihnen helfen, ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, was Sie aus Ihrem Ernährungsplan heraushalten sollten, um den schlanken und muskulösen Körper zu bekommen, an dem Sie so hart gearbeitet haben.

Du trinkst, du verlierst

Sorry, Charlie. Es gibt keinen Platz dafür – nicht bei der Arbeit, nicht zu Hause, nicht in der Stadt und definitiv nicht heimlich in ein Nalgene-Gebräu gemischt, das in Ihre Tasche gestopft ist. Alkohol ist ein großer sozialer Druck, weshalb die meisten Menschen versuchen, ein oder zwei Drinks pro Woche zuzulassen. Also lasst es uns jetzt aus dem Weg räumen. Es gibt zwei Gründe, warum Alkohol um jeden Preis vermieden werden sollte.

Zunächst einmal ist Alkohol nichts anderes als leere Kalorien. Zweitens wird es normalerweise nachts konsumiert (die schlechteste Zeit, um böse Kalorien aufzunehmen), was bedeutet, dass Sie Ihrem Gesamtspeicher etwas Fett hinzufügen, wenn Sie ausgehen und ein paar mit Ihren Freunden haben.

Wenn Sie unbedingt ausgehen müssen, tun Sie Ihren Freunden einen Gefallen und seien Sie der designierte Fahrer. Es ist jedoch viel einfacher, wenn Sie überhaupt nicht ausgehen und Alkohol aus dem Haus halten – außer Sichtweite, außer Verstand! Und obwohl du jetzt keine Drinks mehr trinken kannst, kannst du immer mit einigen feiern, nachdem deine Transformation abgeschlossen ist, und sie werden so viel besser schmecken!

Boot The Fruit

Dieser mag seltsam erscheinen, weil sie Teil der Ernährungspyramide sind, oder? Es ist wahr, Früchte haben Vitamine und Mineralien, aber sie enthalten auch viele natürliche Zucker. Sie wollen diesen zusätzlichen Zucker nicht, weil sich Ihr Körper auf die komplexen Kohlenhydrate konzentrieren sollte, die Sie essen, und das Körperfett, das Sie bereits für Energie haben.

Das Hinzufügen einer weiteren Energiequelle wird es schwieriger machen, diese Pfunde zu verlieren. Sie machen eine Diät, also sieht Ihre Pyramide viel anders aus als die von King Tut oder dem USDA.

Mit Milchprodukten fertig werden

Ja, Milchprodukte enthalten auch großartige Mineralien und Vitamine, aber auch hier helfen Ihnen die unnötigen Kalorien und Zucker nicht bei Ihrer Ernährung. Sogar Joghurts, die reich an Eiweiß sind, tragen immer noch etwas negatives Gepäck, also keine Milchprodukte!

Es gibt nur ein paar Ausnahmen von dieser Regel: Hüttenkäse und Molkenprotein. Hüttenkäse ist reich an dem langsam absorbierenden Protein namens Casein, also funktioniert es gut vor dem Schlafengehen. Molkenprotein (aus Milch gewonnen) ist ein sehr mageres Protein, das nicht mit all dem zusätzlichen Fett geliefert wird, was es zur perfekten Shake-Option für jede Tageszeit macht.

Bleiben Sie weg von den Saucen

Ich wünschte wirklich, Saucen wären erlaubt, ehrlich. Aber sie haben enorme Diätkosten, wenn Sie sie verwenden, und die Verwendung von Saucen könnte den Unterschied zwischen mager und geschnitten und einem riesigen Darm bedeuten. Zu den Saucen gehören Ketchup, Salatdressings, Barbecue-Sauce und jede andere Art von zähflüssigem und leckerem Diätkiller, mit dem Sie Ihr Essen aufpeppen würden.

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten etwas Geschmack verleihen möchten, ohne den Gesundheitsaspekt zu beeinträchtigen, verwenden Sie einfach einige Gewürze. Sie packen einen ernsthaften Geschmack ohne all den zusätzlichen Mist, und es gibt eine Menge zur Auswahl.

Dressings und Saucen haben Tonnen von Kalorien und Zucker, was nur zu mehr Kalorien führt, die Sie verbrennen müssen, also schießen Sie sich nicht in den Fuß. Fallen Sie auch nicht auf „fettfreie“ Saucen herein, da sie mehr Kalorien enthalten als die regulären Versionen, indem sie Fett durch viele Kohlenhydrate ersetzen.

Keine Mahlzeit Hooky

Dies ist ein absolutes No-No. Viele Menschen kämpfen mental mit häufigem Essen, weil sie denken, dass sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als sie sollten. Aber selbst wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, kann dies Ihre Ernährung beeinträchtigen, sodass Sie auch dann essen müssen, wenn Sie keinen Hunger haben. Ihr Körper muss ständig gefüttert werden, um seinen Stoffwechsel auf einem erhöhten Niveau zu halten.

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen und warten, bis Sie hungrig sind, werden Sie wahrscheinlich später mehr essen, als Sie sollten, was zu mehr Fettspeicherung führt. Plus, Essen große Mahlzeiten können Sie müde und lethargisch machen. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen (mindestens alle 3 Stunden), wird sichergestellt, dass Ihr Körper alle Kalorien verbraucht und Ihr Energieniveau hochhält.

Cheating Is Always Bad

Es gibt Programme, die Cheat-Mahlzeiten oder sogar Cheat-Tage befürworten, um Ihnen eine Pause von den Strapazen der Diät zu geben. Sie sollen als regelmäßige Belohnung dienen, aber sie führen oft zu Versuchung und übermäßigem Betrug. Wenn Sie jemals früh oder zu viel betrogen haben, nur um sich selbst zu sagen, dass Sie später besonders hart arbeiten werden, dann wissen Sie, wovon ich spreche.

Ein paar Leute können Cheats schwingen, aber die meisten von uns sind einfach nicht dafür ausgelegt, es richtig zu machen. Machen Sie eine Schummelmahlzeit zu Ihrer Belohnung am Ende der Diät, und es wird eine wohlverdiente Belohnung ohne das Diätopfer sein.

Das Endergebnis

Diese Regeln sind offensichtlich leichter gesagt als getan, aber der Schlüssel zum Erfolg liegt im LANGFRISTIGEN Denken. Ein Bier, eine Schummelmahlzeit oder zuckerhaltige Früchte sorgen für kurzfristige Befriedigung, führen aber letztendlich dazu, dass Sie das wichtigste Ziel von allen verfehlen – Ihre Ernährung. Sie müssen Ihre Ernährung zur höchsten Priorität machen, und richtige Diäten brauchen Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Sagen Sie sich einfach, dass Sie auf lange Sicht dabei sind, und Sie werden alle Geschwindigkeitsschwellen vermeiden. Wie viel zufriedener wirst du sein, wenn du weißt, dass du dich hingegeben, geopfert und jetzt einen schlanken Körper hast, den du zeigen kannst? Sicher, Sie werden während Ihrer Diät von all diesen Versuchungen umgeben sein, aber hey, alles, was Sie tun müssen, ist „Nein“ zu sagen – so einfach ist das. Und wenn Sie am Ende Ihrer Diät in den Spiegel schauen, können Sie endlich sagen: „Ja!“