Rohe Kokosnuss zur Gewichtsreduktion essen

Menschen brauchen eine gesunde Fettquelle aus der Nahrung, um Energie effizient zu speichern.

Die Lösung?

Rohe Kokosnuss.

Kokosnuss ist die gesündeste Fettquelle der Welt.

Das Essen von roher Kokosnuss zur Gewichtsreduktion kann sehr effektiv sein.

Ich werde behandeln, wie rohes Kokosöl und Fleisch beim Abnehmen helfen können. Ich füge am Ende ein weiteres Kokosnussprodukt hinzu, das sich beim Versuch, Gewicht zu verlieren, auswirken kann.

Werfen wir einen Blick auf das Ernährungsprofil von Kokosnuss.

Rohes Kokosöl Nährwertangaben:

Ein Esslöffel Kokosöl enthält:

117 Kalorien

0g Protein

0g Kohlenhydrate

13,6 g Fett

Wenig bis keine Vitamine und Mineralstoffe.

Wie hilft rohes Kokosöl bei der Gewichtsabnahme?

Kokosöl hat gesunde Fettsäuren und positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Kokosöl enthält einen hohen Anteil an mittelkettigen Fettsäuren (MCTs). Diese spezielle Art von Fettsäure ist für den Körper schwer als Fett zu speichern, obwohl sie im Vergleich zu anderen Fetten leichter in Energie umgewandelt werden können, um verbrannt zu werden.

Diese mittelkettigen Fettsäuren werden im Verdauungssystem anders verstoffwechselt als langkettige Fettsäuren.

Mittelkettige Fettsäuren aus Kokosöl gelangen sofort aus dem Verdauungstrakt in die Leber. Dann wird die Energie aus dem Fett sofort genutzt oder umgewandelt es wird in Ketonkörper umgewandelt.

Die Fähigkeit von Kokosöl, nicht sofort gespeichert zu werden und Fettzellen zu bilden und als effektivere Energieform für den Körper verwendet zu werden, ist großartig für die Gewichtsabnahme.

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Verzehrs von Kokosnussöl ist, dass es „thermogen“ ist. Thermogene Lebensmittel erhöhen die Fettverbrennung im Vergleich zur gleichen Anzahl von Kalorien im Vergleich zu anderen Fetten.

In einer Studie führen 1-2 Esslöffel mittelkettige Fette pro Tag zu einem erhöhten Energieverbrauch um 120 Kalorien pro Tag! (1).

Kokosöl kann nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch dazu beitragen, den Appetit einer Person zu unterdrücken, indem sie sich voller fühlt. Dies führt zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr.

Es wird angenommen, dass die von der Leber produzierten Ketonkörper starke appetitmindernde Wirkungen haben.

In einer Studie mit 6 gesunden Männern, die eine hohe Menge an mittelkettigen Fettsäuren zu sich nahmen, verbrauchten sie 256 Kalorien weniger pro Tag! (2).

Menschen, die ihrer Ernährung mittelkettige Fettsäuren hinzufügen, haben einen verminderten Appetit. Nicht den Drang zu essen ist entscheidend für eine Person, um Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren.

Dies wird in einer Studie an übergewichtigen Männern veranschaulicht, in der sie 4 Wochen lang 30 Gramm oder 2 Esslöffel Kokosöl konsumierten und ihre Taillengröße um etwa 1,1 Zoll abnahm (3).

Das ist unglaublich, wenn man bedenkt, dass diese Männer nur einen kleinen Aspekt ihrer Ernährung geändert und diese Ergebnisse gesehen haben.

Kokosöl ist stark gegen Bauchfett. Bauchfett ist das gefährlichste Fett im Körper. Eine hohe Menge an Bauchfett um lebenswichtige Organe kann im Laufe der Zeit Entzündungen, Herzerkrankungen, Diabetes und andere Probleme verursachen.

Eine Verringerung dieses Bauchfetts verringert die Wahrscheinlichkeit einer tödlichen Krankheit drastisch und wirkt sich positiv auf die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit der Person aus, die Bauchfett verliert.

Kokosöl kann auch bei der Fettverbrennung helfen, indem es hilft, Hormone auszugleichen, den Blutzucker zu stabilisieren und dem Körper zu ermöglichen, Nährstoffe effizienter aufzunehmen. (4)

Es geht nicht darum, Ihrer Ernährung Fettkalorien aus Kokosnussöl hinzuzufügen, um die Vorteile von Kokosnussöl zu nutzen, müssen Sie andere Fette durch Kokosnussöl ersetzen.

Es ist auch wichtig, nicht über Bord zu gehen und zu viel Kokosöl zu konsumieren. Die Studien mit nachgewiesenen Ergebnissen Die übergewichtigen Männer konsumierten rund 30 Gramm oder 2 Esslöffel.

Kokosöl ist kein Wunder über Nacht Gewichtsverlust Hack, der Sie eine Tonne Pfund von selbst verlieren wird.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem Fitnessplan über einen langen Zeitraum kann Kokosöl jedoch helfen, Pfund zu verlieren (5).

Effektive Möglichkeiten, Kokosnussöl zu verwenden:

Stir Fry:

Meine Lieblingsmethode, Kokosnussöl zu verwenden, um damit ein schönes Gemüse zu braten. Ich werde etwa 1-2 Esslöffel Kokosöl in eine Pfanne geben und das Gemüse meiner Wahl hinzufügen. Manchmal füge ich Fleisch hinzu und es sorgt für eine schöne gesunde Mahlzeit mit nahrhaften Makronährstoffen, die benötigt werden, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Kochen im Ofen:

Wenn ich Fleisch oder Gemüse im Ofen koche, verwende ich Kokosöl. Wenn ich zum Beispiel Hühnchen koche, gebe ich Kokosöl unter und auf das Huhn. Kokosöl hat eine hohe Temperatur, bevor die mittelkettigen Triglyceride abgebaut werden, was es zu einem großartigen Öl macht, mit dem man bei hohen Temperaturen kochen kann, ohne auf ernährungsphysiologische Vorteile zu verzichten.

Smoothies:

Manchmal mache ich einen Superfood-Smoothie und füge eine kleine Menge Kokosöl hinzu. Normalerweise um 1 Esslöffel. Dies erhöht nicht nur die ernährungsphysiologischen Vorteile von Kokosnussöl, sondern verleiht dem Smoothie auch eine glattere Konsistenz, die im Vergleich zu einer wässrigen Konsistenz angenehmer zu trinken ist.

Heiße Getränke:

Kokosöl kann einer Tasse heißen Tee oder Kaffee einen schönen Geschmack verleihen. Wenn ich das tue, neige ich dazu, ungefähr 1 Esslöffel oder weniger hinzuzufügen, denn wenn zu viel hinzugefügt wird, kann der Geschmack des Kokosnussöls übernehmen, je nachdem, wie stark der Geschmack Ihres Heißgetränks Ihrer Wahl ist.

Backrezepte:

Es gibt viele verschiedene Rezepte für Kekse, Brownies und mehr, die Kokosnussöl anstelle anderer Fette wie Butter enthalten. Diese Wüsten sind im Allgemeinen viel gesünder als die Alternativen.

Was ist das beste Kokosöl zur Gewichtsreduktion?

Bio-Kokosöl extra vergine, das nicht raffiniert und kaltgepresst ist.

Andere Arten von Kokosnussöl haben nicht annähernd so viele nützliche mittelkettige Fettsäuren, die Sie beim Abnehmen helfen möchten. Wenn das Kokosöl nicht auf natürliche Weise hergestellt wird, werden die Fette erhitzt und verlieren ihre vorteilhaften Eigenschaften. Außerdem haben viele herkömmliche Kokosnussöle andere Zutaten hinzugefügt, die Füllstoffe sind, die keinen Nährwert bieten und für die Gewichtsabnahme schlecht sein können.

Rohe Kokosnuss zur Gewichtsreduktion: Kokosnussfleisch

Eine Tasse rohes Kokosnussfleisch enthält:

283 Kalorien

26,8 g Fett

7.2g Ballaststoffe

Mineralien sind Mangan, Kalium und Kupfer

Wie hilft rohes Kokosnussfleisch beim Abnehmen?

Zunächst einmal enthält rohes Kokosnussfleisch wie Kokosöl mittelkettige Fettsäuren. Wie bereits erwähnt, haben mittelkettige Fettsäuren viele Vorteile für die Gewichtsabnahme, da sie vom Körper im Vergleich zu anderen Fetten effizienter verwendet und verdaut werden.

Ein Hauptvorteil des Verzehrs von rohem Kokosnussfleisch ist, dass es eine extrem hohe Menge an Ballaststoffen enthält. Ballaststoffe sind wichtig, um Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren, indem sie dem Stuhl Masse hinzufügen.

Eine hohe Menge an Ballaststoffen in einer Diät kann auch dazu führen, dass Sie sich voller fühlen, was beim Abnehmen helfen kann. Mit 7,2 g Ballaststoffen pro Tasse enthält rohes Kokosnussfleisch im Vergleich zu den meisten anderen Lebensmitteln eine viel höhere Menge an Ballaststoffen.

Rohes Kokosnussfleisch enthält auch einen hohen Anteil des Spurenelements Mangan. Eine Tasse Kokosnussfleisch liefert 67% (Frauen) und 52% (Männer) der täglich empfohlenen Menge an Mangan.

Mangan hilft einer Person, Fett und Protein zu metabolisieren. Ein richtiges Fett- und Proteingleichgewicht hilft dem Körper, effizient zu sein und kann beim Abnehmen helfen. (6)

Zusammen mit diesen Vorteilen teilt Kokosnussfleisch viele der vorherigen Vorteile, die für Kokosnussöl aufgeführt sind. Das Kokosöl wird aus dem Fleisch gewonnen, so dass es sinnvoll ist, dass sie viele Vorteile teilen.

Titel 3: Wege, Kokosnussfleisch in die Ernährung zu bringen:

Kokosnussfleisch kann in vielen Rezepten verwendet werden. Beliebte Möglichkeiten, Kokosnussfleisch zu verwenden, sind:

• Wird anstelle von Mehl verwendet
• In Haferflocken
• In Smoothies
• Backwaren
• Und vieles mehr! (7)

Was ist die beste Art von Kokosnussfleisch zu essen?

Ungesüßte rohe Bio-Kokosnuss ist die beste Art von Kokosnuss zur Gewichtsreduktion zu essen.

Was ist in Geschäften zu vermeiden?

Die Mehrheit der Kokosnussprodukte, die heute in Geschäften erhältlich sind, enthält Konservierungsstoffe und Zucker. Einige verwendete Konservierungsstoffe können zu Gewichtszunahme führen. Zucker ist jedoch die eigentliche Gefahr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

“ Die Auswirkungen der zusätzlichen Zuckeraufnahme – höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettlebererkrankungen — sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden „, sagt Dr. Hu. von Harvard Health.

Zucker kommt natürlich vor Kokosnuss. Der Verzehr von Vollwertkost, die natürlichen Zucker enthält, ist in Ordnung. Kokosnuss hat eine hohe Menge an Ballaststoffen, die dem Körper hilft, den Zucker aufzunehmen.

Kokosnuss-Produkte, die Zucker hinzugefügt haben, ist unnatürlich der Körper. Der Körper wird den Zucker sofort verdauen und den Fettherstellungsprozess starten. Ähnlich wie ein Soda zu trinken.

Wenn ich einkaufen gehe, wähle ich rohe ungesüßte Kokosraspelprodukte. Wenn das Etikett gesüßt enthält, ist es sehr ähnlich, dass verarbeiteter Zucker hinzugefügt wird.

Coconut Aminos zur Gewichtsreduktion

Was sind Coconut Aminos?

Coconut Aminos sind eine flüssige Sauce aus dem Saft von Kokosblüten. Es ist eine großartige Alternative zu Sojasauce mit einem ähnlichen, aber süßeren Geschmack.

Coconut Aminos sind glykämisch, glutenfrei und vegan. Kokosnuss-Aminos haben im Allgemeinen 65% weniger Natrium als Sojasauce und der Zucker in den Aminos ist viel natürlicher als Süßstoffe, die in Sojasaucen verwendet werden. (8)

Coconut aminos Nährwertangaben?

Ein Esslöffel Coconut Aminos enthält:

• 5 kalorien
• 0 Fett
• 90 mg Natrium
• 1 g Kohlenhydrate
• 1 g Zucker
• 0 g Eiweiß

( Nährwertangaben variieren je nach Herstellungsprozess und dem Unternehmen, das die Coconut Aminos herstellt)

Coconut Aminos enthalten Zucker, jedoch ist Kokoszucker einer der natürlichsten und am leichtesten absorbierbaren Zucker der Welt.

Wie können Coconut Aminos beim Abnehmen helfen?

Coconut Aminos und andere Kokosprodukte können den Adiponektin-Spiegel im Blut des Körpers erhöhen.

Adiponektin ist ein Protein im Körper, das mit dem Fettgehalt zusammenhängt. Je mehr Adiponektin im Körper, desto weniger Fett wird die Person haben.

Zusätzlich kann Coconut Aminos bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es anstelle anderer Saucen als Süßstoff verwendet wird. Viele andere Saucen wie Soja oder im Laden gekaufte Saucen enthalten viele Zusatzstoffe und unerwünschten unnatürlichen Zucker. Durch den Ersatz von Kokosnuss-Aminos anstelle dieser Saucen kann es einen kleinen, aber sinnvollen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben.

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Kokosnussprodukte wie Coconut Aminos konsumieren, dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Zuckergehalt im Körper zu senken. (9) Diese Faktoren tragen zum allgemeinen Gewichtsverlust bei.

Verschiedene Möglichkeiten, Coconut Aminos zu verwenden?

• Stir fry (schmeckt hervorragend zu Gemüse!)
• Im Salat
• Als Marinade
• Suppen

Wichtige Faktoren, die beim Abnehmen mit Kokosnuss zu beachten sind:

Kokosnuss löst nicht alle Gewichtsprobleme.

Ja, rohe Kokosnuss zur Gewichtsreduktion ist eine wirksame Taktik, aber wenn andere Teile der Ernährung einer Person nicht richtig gehandhabt werden, kann es schwierig sein, die Vorteile des Verzehrs von Kokosnuss zu nutzen.

Mäßigung ist der Schlüssel – Kokosnuss enthält viel Fett. In Maßen kann Kokosnuss bei der Gewichtsabnahme helfen, aber wenn eine Person ein ganzes Glas Kokosöl pro Tag oder eine Wanne mit geschredderten rohen Kokosflocken tuckert, dann könnte es zu Gewichtszunahme führen.