Bevor Sie in etwas springen, das ich unten erwähne, sollten Sie wissen, dass ich kein Anfänger bin. Ich bin mir Ihres Fitnessniveaus oder Ihrer Vorgeschichte nicht sicher, aber seien Sie wie immer schlau und übertreiben Sie es nicht, da Sie sich nicht verletzen möchten. Höre auf deinen Körper.
Davon abgesehen, mein Trainer (ich bin ein Mittel- / Langstreckenläufer) hat uns heben 1-2x / Woche, nach hartem Training. Mit anderen Worten, wir machen Hügelsprints oder wiederholen 200s / 400s / 800s / whatevers, dann heben wir. Wir machen moderate / schwere Wiederholungen, aber offensichtlich nicht bei unseren 1RM, weil wir absichtlich heben, während wir erschöpft sind, um zu simulieren, dass wir am Ende eines Rennens „graben“ und „treten“ müssen, wenn unsere Beine das Gefühl haben, nichts mehr zu haben. Ich mache hauptsächlich Ausfallschritte, Kniebeugen und verschiedene Kreuzheben, und ja, es ist anstrengend und schwierig, aber es ist notwendig für Verbesserungen.
In Anbetracht meiner Workouts und meiner Erfahrung mit ihnen empfehle ich, am selben Tag zu heben und zu laufen, und nein, ich glaube nicht, dass es dir weh tun wird. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass eine aktive Erholung und ein erhöhter Blutfluss zu Muskelkater (dh zu den Muskeln, die Sie durch Training gerissen haben) die Erholung beschleunigen. Das Wichtigste ist, Prioritäten zu setzen. Ich hebe nach dem Laufen, weil ich so am meisten vom Heben profitiere. Wenn Heben Ihre Priorität ist, würde ich empfehlen, dass Sie zuerst heben (oder vielleicht einen Kompromiss, wie ein 1-Meile Warmup, dann eine 30-minütige Cardio-Sitzung nach dem Heben). Sie möchten Ihre Muskeln so trainieren, dass jede einzelne Übung / Bewegung optimiert wird, um Ihre Ziele besser zu erreichen. Meine Ziele? Hart treten am Ende eines 3000m-Rennens. Ihre Ziele? Vielleicht erreichen sie eine neue Kniebeuge oder gewinnen Zentimeter in Ihren Oberschenkeln oder was auch immer. Wie ich oben erwähnt habe, ist es wichtig, konzentriert und klug zu sein.