Nackengleiten
Beginnen Sie mit geradem Hals. Schieben Sie Ihr Kinn langsam nach vorne. 5 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach 10 mal.
Nackenverlängerung
Ohne den Rücken zu wölben, bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, so dass Sie nach oben schauen. Halten Sie für fünf Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Dies ist eine gute Übung während der Arbeit, um Nackenschmerzen vorzubeugen.
Halsdrehung
Schauen Sie zunächst geradeaus. Drehe deinen Kopf langsam nach links. Halten Sie zehn Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie dann langsam den Kopf auf die andere Seite. Halten Sie für 10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung während der Arbeit, insbesondere wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit in einer stabilen Position halten müssen, z. B. bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
Seitliche Verlängerung
Schauen Sie zunächst geradeaus. Lehne deinen Kopf langsam nach links. Verwenden Sie Ihre linke Hand zum Widerstand, um die Muskeln in Ihrem Nacken dagegen zu drücken. Halten Sie für 5 Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition. Dann lehne deinen Kopf langsam auf die andere Seite. Halten Sie für 5 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Mach zehn Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung während der Arbeit, insbesondere wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit in einer stabilen Position halten müssen, z. B. bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
Schulterzucken
Schauen Sie zunächst geradeaus. Heben Sie langsam beide Schultern an. Halten Sie für 5 Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung während der Arbeit, insbesondere wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit in einer stabilen Position halten müssen, z. B. bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
Geneigte Vorwärtsbeugung
Schauen Sie zunächst geradeaus. Senken Sie langsam Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie für 5 Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung während der Arbeit, insbesondere wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit in einer stabilen Position halten müssen, z. B. bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
Tiefe Stretching
Sitzen mit gute haltung, lassen sie ihren kopf fallen in richtung ihrer schulter. Sie können wie gezeigt mit der Hand Druck ausüben. Sie können Ihren Stuhl auch mit der anderen Hand festhalten. Halten Sie 30 Sekunden, wiederholen Sie 3 mal.
Widerstandspressen
Halten Sie Ihren Kopf immer in einer neutralen Position. Üben Sie in den folgenden Positionen 5 Sekunden lang Druck auf Ihren Kopf aus und entspannen Sie sich dann. Flexion – Hand auf die Stirn legen. Verlängerung – Hand auf den Hinterkopf legen.