Wie der Name schon sagt, drücken und drücken Sie gleichzeitig. Indem Sie den Druck zwischen den Hanteln halten, greifen Sie den zentrierteren Teil Ihrer Brustmuskeln an. Oder wie ich es gerne nenne – die Spaltmuskeln.
Dies ist eine bessere übung wahl als hantel fliegen.
Haben Sie jemals jemanden gesehen, der eine Reihe schwerer Hantelfliegen macht, die Hanteln ablegt und sofort anfängt, die Vorderseite seiner Schulter zu reiben?
Das liegt daran, dass Fliegen eine Menge Druck auf den vorderen Teil des Schultergürtels ausüben. Vor allem, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Schulterblatt während der Bewegung perfekt zurückzuziehen. AKA, wenn Sie einen engen oberen Rücken oder Nacken haben, werden Sie nicht viele Vorteile von einer Fliege bekommen. Du wirst nur deine Schulter hochknallen.
Die Quetschpresse erfordert keine zusätzliche Beweglichkeit im Schultergelenk. Wenn Sie regelmäßig Hanteln drücken können, können Sie diese Bewegung schmerzfrei ausführen und große Vorteile sehen.
Wie es geht:
-
Richten Sie sich wie bei einem normalen DB-Bankdrücken ein
-
Legen Sie die Hanteln flache Seite zusammen
-
Drücken Sie die f * ck aus ihnen heraus. Stellen Sie sich vor, Sie zerquetschen entweder die Schädel Ihrer Feinde oder dass sich zwischen den DBs ein kleines Stück Papier befindet, das Sie nicht loslassen können.
-
Drücken Sie normal. Fahren Sie Ihre Fallen in die Bank, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße richtig auf dem Boden verankert sind.
-
Wiederholen
Warum ich es mag:
-
Weniger Nachfrage nach skapulärer Funktion
-
Trifft mehr Muskeln als eine DB-Fliege
-
Verstärkt die richtige horizontale Pressmechanik
-
Trainiert Ihren Trizeps
Warum Sie es tun sollten:
-
Sie haben verschroben Schultern, aber immer noch eine starke Brust wollen
-
Because I said so
Es gibt immer einen intelligenten Weg, um Schmerzen, Funktionsstörungen oder Bewegungsmangel zu trainieren. Eine alte Verletzung oder schlechte Angewohnheiten sind KEINE ENTSCHULDIGUNG, nicht zu trainieren. Sie müssen nicht stundenlang flauschige Schaumstoffrollenübungen oder Physiotherapieübungen machen, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie müssen nur intelligente Techniken und Übungsauswahl anwenden.