Ist klare flüssige Diät wirksam zur Gewichtsreduktion? – LipoSci Labs

Wenn Sie in Diätprogramme gelesen haben, sind Sie wahrscheinlich auf das gestoßen, was wir die klare flüssige Diät nennen. Der Name selbst hat Sie wahrscheinlich dazu gebracht, darüber nachzudenken, was es ist, was es tut und ob Sie es ausprobieren sollten oder nicht. Sie fragen sich vielleicht auch, ob es einen Vorteil gibt, eine klare flüssige Diät gegen andere beliebte Diäten wie Low-Carb, Paleo und Keto zu machen.
Genau wie jede Diät kann eine klare flüssige Diät in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein, aber woher weißt du, ob es dir nützt? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Was ist eine klare flüssige Diät?

Wie der Name schon sagt, ist eine klare flüssige Diät eine Art Diät, die sich auf den Verzehr klarer Flüssigkeiten konzentriert (1). Diese Flüssigkeiten umfassen Brühe, Wasser, einige Säfte abzüglich des Fruchtfleisches und sogar einfache Gelatine. Die Lebensmittel, die Sie konsumieren, hinterlassen keine unverdauten Rückstände in Ihrem Darmtrakt – da jedes Bit weggespült wird, sobald der Körper die Nährstoffe aufgenommen hat. Diese Lebensmittel können gefärbt sein, aber wenn Sie durch sie sehen können, zählen sie als klare Flüssigkeiten.

Typischerweise wird eine klare flüssige Diät vor oder nach einem medizinischen Eingriff oder wenn der Patient Verdauungsprobleme hat, medizinisch verschrieben. Diese Verfahren können Operationen oder eine Koloskopie sein. Es wird auch für Patienten verschrieben, die möglicherweise nicht in der Lage sind, feste Nahrung richtig zu verdauen, oder wenn sie nach der Operation an Übelkeit und Erbrechen leiden.

Im Gegensatz zu vielen Diäten sind Mediziner nicht gerade daran interessiert, dass ein Patient eine klare flüssige Diät erhält, es sei denn, es gibt einen gültigen medizinischen Grund dafür. Es fehlt normalerweise an ausreichenden Nährstoffen und Kalorien und ist eher eine Art Ernährungsprogramm für medizinische Zwecke.

Wie funktioniert eine klare flüssige Diät?

Das Hauptziel einer klaren flüssigen Diät ist es, Sie hydratisiert zu halten, während Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe für Energie und täglichen Unterhalt aufnehmen kann. Es soll auch verhindern, dass Magen und Darm besonders nach einem medizinischen Eingriff zu hart arbeiten.

Nicht-medizinische Verwendung einer klaren flüssigen Diät

Während eine klare flüssige Diät häufig im medizinischen Bereich verwendet wird, haben einige die Prämisse der Diät verwendet und sie übersetzt, um sie mit anderen populären Diäten zu vergleichen.

• Gewichtsverlust. Der beliebteste Grund für eine Diät ist der Gewichtsverlust. Die Tatsache, dass es bei der Gewichtskontrolle hilft, ist überhaupt nicht weit hergeholt. Klare flüssige Diäten sind oft kalorienarm und verzichten auf kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel. Einige klare flüssige Diäten können eine maximale Reichweite von 1.500 Kalorien und eine niedrige von 500 Kalorien pro Tag haben. Im Vergleich zu anderen Diäten ist eine 1.500-Kalorien-Diät definitiv niedrig und führt zu Gewichtsverlust.
• Darmreinigung. Sie haben wahrscheinlich den Begriff Entgiftung oder Reinigung gehört. An diesem Punkt, wer nicht? Während der Begriff auf sehr lockere Weise verwendet wird, können einige, die eine klare flüssige Diät einhalten, Effekte spüren, die mit Reinigungs- und Entgiftungsdiäten verbunden wären. Diese Effekte umfassen ein „leichtes“ Gefühl, reduzierte Blähungen und leichtere Stuhlgänge.
• Zurücksetzen des Zustands. Manchmal machen Menschen Diäten, um wieder auf Kurs zu kommen, besonders wenn sie etwas getan haben, das nicht genau in die Kategorie „gesund“ passt. Eine klare flüssige Diät kann Menschen helfen, ihren gesunden Lebensstil wieder aufzunehmen, indem sie absichtlich feste Nahrungsmittel meiden, von denen sie kürzlich bereits zu viel hatten.

Woher weiß ich, ob ich eine klare flüssige Diät einhalten sollte?

Der sichere Grund für eine klare flüssige Diät ist, wenn Ihr Arzt es Ihnen gesagt hat. Ärzte würden kein bestimmtes Ernährungsprogramm oder eine bestimmte Routine verschreiben, wenn Sie es nicht bräuchten. Ansonsten gibt es wirklich keinen anderen Grund als den oben genannten.

Einige Menschen möchten jedoch einige der behaupteten Vorteile einer klaren flüssigen Diät erleben. Also, was genau kann eine klare Flüssigkeit für Sie tun?

Vorteile einer klaren flüssigen Diät

1. Linderung der Verdauungssymptome. Wenn Sie einen schlechten Magen haben oder regelmäßig Magenprobleme haben, kann eine klare flüssige Diät helfen. Was es für Sie tut, ist die Diät, die Ihren Körper nährt, ohne Ihr Verdauungssystem zu viel arbeiten zu müssen. Wenn Sie Magenprobleme haben, ist das letzte, was Sie tun möchten, es zu überarbeiten und klare flüssige Diäten können helfen, die Probleme zu lindern.
2. Reduziert chronische Entzündungen. Klare flüssige Diäten helfen einem entzündeten Darm, sich auszuruhen und zu heilen. Eine der vielen „Nebenwirkungen“ von klaren flüssigen Diäten ist der Mangel an Stuhlgang, und diese kurze Pause sollte dem Körper helfen, sich zu erholen, besonders wenn er an Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Reizdarmsyndrom leidet (2).
3. Hilft bei der Gewichtsabnahme. Wie bereits erwähnt, ist der beliebteste Grund, eine klare flüssige Diät zu versuchen, die Gewichtsabnahme. Klare flüssige Diätmenüs sind nicht nur kalorienarm, sondern können auch so nahrhaft sein wie Diäten mit fester Nahrung (3).
4. Kann helfen, Zeit zu sparen. Die meisten von uns verbringen etwa 30 Minuten auf der Toilette und machen eine Nr. 2. Manche sogar länger. Dies wäre kein Problem, wenn Sie es nicht eilig hätten, aber für die meisten Menschen sind 30 Minuten kostspielig. Nun, stellen Sie sich vor, wenn Sie einen vollkommen gültigen und sicheren Grund haben, no.2 ein paar Tage in der Woche zu überspringen? Was ist, wenn Sie diese 30 Minuten nutzen können, um mehr Schlaf zu bekommen oder Ihre Lieblingsserie zu sehen?
5. Eine klare Flüssigkeitsdiät führt wahrscheinlich dazu, dass Sie mehr Urin als normal ausscheiden, aber die Zeit, die Sie dafür benötigen, ist immer kürzer als die Zeit, in der Feststoffe ausgeschieden werden (4).
6. Macht Sie wählerischer mit dem, was Sie essen. Ohne Frage ist eine klare flüssige Diät nichts für Menschen, die es mit ihrer Gesundheit nicht ernst meinen. Die Diät entzieht Ihnen nicht nur feste Nahrung, sondern zwingt Sie auch dazu, mit dem, was Sie essen, klug umzugehen, um sicherzustellen, dass jeder Bissen für Ihre Ernährungsbedürfnisse zählt, ohne die Kaloriengrenze zu überschreiten. Aus diesem Grund hilft Ihnen eine klare flüssige Diät, mit Lebensmitteletiketten und dem Nährwert eines Lebensmittels besser vertraut zu sein.

Was können Sie auf einer klaren flüssigen Diät essen?

Sicher zu sagen, die Lebensmittel, die Sie auf einer klaren flüssigen Diät essen dürfen, müssen sowohl flüssig als auch klar sein. Aber was sind diese Lebensmittel?

Erlaubt

• Brühe
• Ernährungsgetränke
• Limonaden (klare)
• Suppen
• Einfacher schwarzer Kaffee
• Hartbonbons
• Honig
• Ohne Fruchtfleisch säfte
• Limonade
• Einfache Gelatine
• Eis am Stiel
• Sportgetränke
• Belastete Gemüsesäfte
• Tee
• Wasser
• Kohlensäurehaltige Versionen von klaren Getränken

Abhängig von der Art der klaren flüssigen Diät, die Sie befolgen, können Sie auch erlaubt sein:

• Mahlzeit Ersatz Shakes. Mahlzeitenersatz Shakes sind alle über das Internet, mit vielen von ihnen meist pulverisierte Formen von festen Lebensmitteln. Sie sind auch in der Regel niedriger in Kalorien im Vergleich zu der durchschnittlichen Mahlzeit und sind entworfen, um eine oder mehrere Mahlzeiten pro Tag zu ersetzen. Sie sind formuliert, um die Ernährungsbedürfnisse einer Person für eine optimale Funktion zu erfüllen. In den meisten Fällen werden diese Shakes häufig in vielen Gewichtsverlustprogrammen verwendet, um die Aufrechterhaltung einer Diät zu erleichtern und nicht so stressig zu sein.
• Reinigungssäfte. Diese Reinigungssäfte sind oft konzentrierte Versionen von Gemüse oder Säften oder einfach nur altes Wasserfasten. Die Idee bleibt nah an dem, worum es bei der klaren flüssigen Diät geht, aber diese Säfte allein haben normalerweise nicht den Nährstoffgehalt, den eine durchschnittliche Person jeden Tag braucht.

Nicht erlaubt

Manchmal ist es einfacher zu wissen, was nicht erlaubt ist, als sich an Lebensmittel zu erinnern, die man nur essen darf. Dies ist der Fall, wenn es um die klare flüssige Diät geht. Sie müssen sich nur an zwei Dinge erinnern, um sicherzustellen, dass es zu Ihrer „erlaubten“ Lebensmittelliste passt (oder wenn das Essen nicht zu dieser Kategorie passt): Das Essen muss klar und in einem flüssigen oder halbflüssigen Zustand bei Raumtemperatur sein.

Wie sieht ein typisches Menü aus?

Frühstück:

• 1 schüssel Gelatine
• 1 Glas Fruchtsaft (ohne Fruchtfleisch)
• 1 Tasse Tee oder Kaffee, normal
• Honig oder Zucker, falls erforderlich

Snack:

• 1 schüssel Gelatine
• 1 Glas Fruchtsaft

Mittagessen

• 1 tasse Brühe
• 1 Schüssel Gelatine
• 1 Glas Wasser
• 1 Glas Fruchtsaft

Snack

• 1 ice Pop, kein Fruchtfleisch
• 1 Tasse Tee oder Kaffee, klar oder ein klares Erfrischungsgetränk
• Honig oder Zucker

Abendessen

• 1 tasse Brühe
• 1 Schüssel Gelatine
• 1 Tasse Tee oder Kaffee, normal
• 1 Tasse Fruchtsaft oder Wasser
• Honig oder Zucker

Zugegeben, eine klare flüssige Diät sieht wirklich langweilig, besonders wenn Sie der strengsten Form folgen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Diät keine alltägliche Diät sein soll. Sie können dies jeden Tag tun, aber es gibt keine Möglichkeit, es aufrechtzuerhalten. Außerhalb medizinischer Gründe sollte die Häufigkeit einer klaren Diät ein- oder zweimal pro Woche gut genug sein.

Der beste Grund ist nicht nur, es nachhaltiger zu machen, sondern Ihnen auch einige der Nährstoffe zu entziehen, die feste Lebensmittel liefern. Es ist eine Sache, auf eine „reinigende“ Diät zu gehen, es ist eine andere, auf die Hälfte der Vitamine und Mineralien zu laufen, die Ihr Körper braucht.

Risiken einer klaren flüssigen Diät

Diese einfache Diät ist nicht ohne Risiken. Das Problem ist, dass einer typischen klaren flüssigen Diät Kalorien und Nährstoffe fehlen. Aus diesem Grund sollte diese Art von Ernährungsprogramm nicht freiwillig länger als ein paar Tage durchgeführt werden.

Dann gibt es die Frage, ob Sie Diabetes haben oder bereits vordiabetisch sind. Die Nahrung, die Sie essen, darf unabhängig von der Quelle eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten nicht überschreiten. Es ist viel zu einfach, Ihre Kohlenhydrate zu trinken, als sie zu essen, und daher einfacher, zu viel davon zu konsumieren.

Es gibt auch das Problem der Verstopfung, da die Ernährung so gut wie keinen Ballaststoffgehalt hat. Möglicherweise benutzen Sie die Toilette kaum, aber wenn Sie dies tun, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten bei der Ausscheidung.

Eine klare flüssige Diät ist nicht jedermanns Sache

Eine klare flüssige Diät, wenn Sie es richtig machen und es für ein paar Tage aufrechterhalten, wird Ihnen definitiv mit Ihrem Gewicht helfen und Ihnen Linderung von Verdauungssymptomen geben. Wie bei jeder Diät ist es jedoch kein Ausstecher. Es kann eine praktische Methode sein, um die Kalorienzufuhr für manche Menschen zu reduzieren, aber dieses Muster des Essens herausfordernd zu finden, ist eine normale Hürde.

Es könnte eine lohnende Strategie sein, wenn Sie es im Kontext Ihres Alltags relativ einfach und praktisch finden, aber ansonsten könnte es klüger sein, Ihre Zeit in eine Diät zu investieren, mit der Sie tatsächlich konsistent sein können. Schließlich müssen Sie nicht auf einer klaren flüssigen Diät sein, wenn Sie gerade nach Gewichtsverlust oder Reinigung sind.

Es gibt viele Diäten, die Sie für diese beiden ausprobieren können, und viele von ihnen haben hohe Erfolgsraten. Wenn Sie auch bereits einen gesunden Lebensstil führen, hat diese Diät möglicherweise nicht einmal sichtbare Auswirkungen auf Ihren Körper und kann Sie stattdessen sogar schwächen.

Wenn Sie immer noch darauf bestehen, eine klare flüssige Diät zu machen, dürfen Sie sie zu einem Teil Ihres Tages machen, aber nicht zur Gesamtheit. Ein gutes Beispiel wäre, anstatt eine kalorienreiche Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen, warum nicht stattdessen klare flüssige Lebensmittel zu sich nehmen? Auf diese Weise erhalten Sie einige der Vorteile einer klaren flüssigen Diät ohne die Nebenwirkungen von Heißhunger oder möglichen Nährstoffmängeln.

Unabhängig davon, aus welchem Grund Sie sich für eine klare Flüssigdiät entschieden haben, sollten Sie immer bedenken, dass keine Diät für jeden geeignet ist, aber geben Sie jeder Diät auch etwas Zeit, bevor Sie sagen, dass sie nicht funktioniert. Während die Wissenschaft um klare flüssige Diäten für Gesundheit und Gewichtsverlust gesund ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, über Tag 1 oder Tag 2 hinauszugehen, dann ist diese Diät vielleicht nichts für Sie.