Ihr fachkundiger Leitfaden für CLA

Konjugierte Linolsäure oder CLA kann in Gesundheits- und Fitnesskreisen eine spaltende Ergänzung sein. Sie werden keinen Mangel an Menschen finden, die schwören, dass es ihnen geholfen hat, geschreddert zu werden, während sie Muskelmasse behalten, oder ihnen geholfen hat, um die Ecke zu biegen und Fettleibigkeit hinter sich zu lassen. Es ist auch eine fast obligatorische Zutat in nicht-stimulierenden Fettverbrennern und vielen anderen Gewichtsmanagement-Mischungen.

Allerdings hat die Wissenschaft nicht immer die Attraktivität von CLA Supplements unterstützt. Sollte diese Fettsäure ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Fettabbau-Stack sein? Hier steht die Forschung derzeit.

Was ist CLA?

CLA ist ein Begriff, der verwendet wird, um sich auf die Familie der verschiedenen Isomere der Linolsäure zu beziehen, die zusammen als konjugierte Linolsäure bekannt sind. Linolsäuren, die natürlicherweise in Milchprodukten vorkommen, sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren und üben eine Vielzahl physiologischer Funktionen im Körper aus. Aufgrund einiger positiver Ergebnisse in Studien zur Körperzusammensetzung wird CLA oft als Fettabbaupräparat angesehen. Es ist in Fatburner Ergänzungen gefunden und ist eine regelmäßige Funktion in vielen Bodybuilding Schneiden Stacks.

Was macht CLA?

Die meisten Fettverbrennungsansprüche dieser Fettsäure beruhen auf ihrer Wirkung auf das PPAR-System, einer Signalrezeptorfamilie, die mit einer Reihe von Stoffwechselfunktionen im Körper zusammenhängt, einschließlich Fettverbrennung und natürlicher Steroidsignalisierung. Dies ist ein Beispiel dafür, wie Sie manchmal Fett zu sich nehmen müssen, um Fett zu verlieren (obwohl die Menge an fettkonjugierter Linolsäure, die Ihrer Ernährung zugesetzt wird, vernachlässigbar ist).

Was sind die Vorteile von CLA?

CLA wurde vorgeschlagen, um die magere Körpermasse zu verbessern, Körperfett zu reduzieren, bei der Gewichtsabnahme zu helfen und den Stoffwechsel zu erhöhen, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

Tierstudien zeigen erste Versprechen, obwohl die meisten Studien am Menschen zeigen wenig Wirkung auf die Körperzusammensetzung oder Muskelmasse bei gesunden, aktiven Erwachsenen. Viele der Studien, die den bescheidenen Nutzen von CLA-Präparaten für die Körperzusammensetzung zeigen, wurden bei übergewichtigen oder sitzenden Personen durchgeführt. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis von ungefähr 3.4 Gramm pro Tag für 6-12 Monate könnten leichte Verbesserungen der Körperzusammensetzung bei übergewichtigen, untrainierten Populationen hervorrufen. Es lohnt sich jedoch zu wiederholen, dass dies ein relativ langfristiger Effekt ist; Wenn Sie es nehmen, seien Sie bereit, dies für mindestens sechs Monate zu tun.

Basierend auf der Forschung ist es unwahrscheinlich, dass eine CLA-Supplementierung allein bei gut ausgebildeten oder bereits schlanken Personen spürbare Vorteile für die Körperzusammensetzung bringt. Wie bereits erwähnt, schwören jedoch viele eingefleischte Fans auf diese Ergänzung, während sie wegen ihrer potenziellen antikatabolen Wirkung schneiden.

Also, stapelt es sich für den Fettabbau? Kanadische Forscher gaben den Probanden sieben Wochen lang CLA, während sie dreimal pro Woche krafttrainierten. Teilnehmer, die diese Ergänzung verwendeten, hatten größere Zunahmen der mageren Gewebemasse (1,4 Kilogramm) gegen die Kontrollgruppe (0,2 Kilogramm). Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass der geringe Anstieg der fettfreien Körpermasse auf einen verminderten katabolen Effekt zurückzuführen ist, der durch die CLA-Supplementierung hervorgerufen wurde.

Welche anderen gesundheitlichen Vorteile gibt es?

Im Allgemeinen, während es einige vielversprechende Daten aus Tierstudien über die gesundheitlichen Auswirkungen der CLA-Supplementierung gibt, waren die Ergebnisse in Studien am Menschen viel wackeliger. Populationen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck oder Fettleibigkeit waren die einzigen, die von einer Supplementierung zu profitieren schienen. Mehr Forschung ist definitiv notwendig.

Hier ist etwas von dem, was untersucht wurde:

Hearth Health: Die Ergänzung mit 4,5 Gramm konjugierter Linolsäure für acht Wochen war mit gesunden Blutdruckwerten bei hypertensiven Teilnehmern verbunden. Eine neuere Meta-Analyse von Studien, die sich mit den Auswirkungen der CLA-Supplementierung befassten, ergab, dass sie höchstwahrscheinlich größere positive Auswirkungen auf Menschen mit Bluthochdruck hatte als auf Menschen mit normalem Blutdruck.

Immunsystem und Entzündung: Es wurde auch gezeigt, dass dieses Supplement positive Auswirkungen auf die Immun- und Entzündungsreaktion in Tiermodellen hat. Es fehlen jedoch noch schlüssige Daten zu den positiven Auswirkungen in Studien am Menschen.

Was sind die Nebenwirkungen von CLA?

Es gibt Potenzial für gastrointestinale Beschwerden mit hohen Dosen von CLA-Supplementierung, aber es gilt als sicher und sollte keine Nebenwirkungen in vernünftigen Dosen verursachen.

Derzeit sind keine Wechselwirkungen mit CLA-Supplementen bekannt, und es gilt als sicher für den menschlichen Verzehr.

Gibt es diätetische Formen von CLA?

CLA kommt natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten vor, obwohl die Gesamtaufnahme aus der Nahrung belanglos ist, da es nur in Spuren verfügbar ist und viel niedriger ist als die typischen Dosen, die in der Supplementierungsforschung beobachtet wurden. Der Verzehr von mehr Milchprodukten und Fleisch erhöht den Gehalt an dieser Fettsäure nicht so stark — Sie müssen sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um einen Unterschied zu machen.

Was sind die verfügbaren Formen von CLA?

Es gibt eine Vielzahl von Formen von CLA, einschließlich Pulver und Pillen. Aber es wird am häufigsten in Softgel- oder Kapselform konsumiert.

Wie viel CLA sollten Sie einnehmen?

Die in Studien verwendeten Dosen reichen von 1,4 Gramm pro Tag bis 6,8 Gramm pro Tag. Während es erhebliche Unterschiede in den Dosierungsprotokollen zwischen den Studien gibt, beträgt die am häufigsten empfohlene Dosis 3,4 Gramm pro Tag.

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