„Ich bin eine sensible Frau:“ ADHS Sensorische Überlastung bei Erwachsenen

Viele Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sagen mir, dass die Welt voller lauter Geräusche, heller Lichter und nerviger Geräusche ist, die andere leicht herausfiltern. Das Leben ist chaotisch und überstimulierend. Ihre Überempfindlichkeiten machen es schwierig, konzentriert und organisiert zu bleiben.

Die Erfüllung der täglichen Anforderungen eines mit Kindern gefüllten Haushalts fordert von einer sensiblen Frau mit ADHS ihren Tribut, ebenso wie das Geschwätz am Arbeitsplatz und das Klingeln von Telefonen. Selbst ein sanfter Schlag eines liebenden Partners kann sich schmerzhaft anfühlen, nicht angenehm. Das tägliche Leben ist manchmal eine höllische Erfahrung.

Sensible Frau: Ängstlich und überempfindlich mit ADHS

„Dinge wie tickende Uhren, zischende Heizkörper oder laute Heizgeräte in Hotels; Jemand, der in einer Bibliothek auf seinen Stift klickt oder in einem Flugzeug gegen die Rückenlehne Ihres Sitzes tritt, lassen empfindliche Frauen mit ADHS sich angegriffen, angegriffen oder überfallen fühlen. Sie werden ängstlich „, sagt Sari Solden, Ms., ein ADHS-Experte, Therapeut, und der Autor von Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Reisen durch Addulosis. Viele ihrer Kunden stören sich an Geräuschen, die andere nicht hören.

„Ich denke, dass viele Frauen und mehr Mädchen mit ADHS Überempfindlichkeiten haben“, sagt Patricia Quinn, MD, eine Entwicklungspsychologin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS.

Ich beriet eine Frau mit ADHS, die ihr Bett machen musste, bevor sie sich für die Nacht umdrehte. Sie glättete alle Falten auf den Laken, die für ihre Haut schmerzhaft waren. Manche Frauen können nicht mit anderen essen, weil „Mundgeräusche“ sie verrückt machen.

Einige Frauen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, sind auch emotional empfindlich. Dazu gehören Sensibilität für Kritik, tiefes Einfühlungsvermögen gegenüber den Gefühlen anderer und die Reaktion auf Situationen mit schnellem Temperament außerhalb des linken Feldes, wodurch andere verletzt und verwirrt werden.

Forscher beginnen nun zu verstehen, dass viele Erwachsene mit ADHS diese Überempfindlichkeiten oder sogar eine sensorische Verarbeitungsstörung (SPD) haben — eine neurologische Erkrankung, die keine normale Verarbeitung von Reizen zulässt. Wir sehen dies bei Kindern mit ADHS, Autismus und anderen Störungen, aber über Erwachsene mit SPD wird wenig geschrieben.

Woher wissen Sie, ob Sie SPD und keine Überempfindlichkeit haben? „Wenn Sie bis zu dem Punkt überempfindlich sind, an dem sie Ihre Funktion beeinträchtigen, haben Sie SPD“, sagt Sharon Heller, Ph.D., Autorin von Zu laut, zu hell, zu schnell, zu eng: Was tun, wenn Sie sensorisch defensiv sind in einer überstimulierenden Welt.

Ich habe selbst ADHS und kämpfe mit Überempfindlichkeiten. Im Laufe der Jahre habe ich Strategien gefunden, um mich vor Stress und Angst zu retten. Ich nehme meine Empfindlichkeiten zur Kenntnis und mache die notwendigen Vorkehrungen. Ich schlage vor, Restaurants auf Ausflüge mit Freunden, diejenigen, die ruhig und komfortabel sind. Ich kann keine High Heels tragen, also habe ich meinen Schrank davon geleert. Ich trage ein weiches Baumwoll-T-Shirt unter Blusen und Pullovern, um raue Stoffe von meiner Haut fernzuhalten.

Wie lebst du in einer Welt, die dich in einen Zustand der Angst, Panik oder extremer Traurigkeit versetzt? Beginnen Sie mit der Erkenntnis, dass Überempfindlichkeit mit ADHS einhergeht. Du bist nicht verrückt, und du bist nicht weinerlich. Ihre Beschwerden und Schmerzen sind real.

Dann identifizieren Sie Ihre Sinnesauslöser und finden Sie Wege, ihre Auswirkungen zu begrenzen. Mit anderen Worten, sehen Sie die Dinge kommen und machen Sie einen Plan. Wenn Ihr Freund vorschlägt, in einem Restaurant mit lauter Live-Musik am Freitagabend zu Abend zu essen, schlagen Sie einen anderen Ort vor. Sagen, „Ich würde gerne ausgehen, aber es ist schwer, unser Gespräch über den Lärm zu hören.“ Hier sind einige Möglichkeiten, um eine Reihe von Empfindlichkeiten zu bewältigen, die viele Frauen mit ADHS haben:

Taktile Herausforderungen für empfindliche Frauen

• Tragen Sie locker sitzende Kleidung, die frei von Etiketten ist. Einige Frauen tragen einen Badeanzug oder einen Ganzkörperanzug unter ihrer Kleidung. Sie finden die tiefe Kompression beruhigend.
• Wählen Sie Kleidung mit Naturfasern wie Baumwolle, Jersey, Seide oder Fleece. Probieren Sie Kleidung an und bewegen Sie sich darin, bevor Sie sie kaufen, und achten Sie darauf, wie sich der Stoff auf Ihrer Haut bewegt und anfühlt.
• Drücken Sie Ihrem Partner Ihre intimen Bedürfnisse aus. Wenn Sie beim Streicheln zusammenzucken oder schmerzhaftes Kitzeln verursachen, sagen Sie Ihrem Partner, was besser ist.
• Verwenden Sie Make-up und andere Hautprodukte für empfindliche Haut. Sie sind in der Regel weniger fettig und — Bonus — parfümfrei.
• Wenn Ihnen das Umarmen unangenehm ist, bieten Sie stattdessen einen Händedruck und einen Klaps auf die Schulter an.

Geräuschpegel für empfindliche Frauen

• Wenn Ihr Arbeitsplatz zu laut ist und Sie nicht ans Telefon gehen oder keinen Kundenservice anbieten müssen, blockieren Sie den Lärm mit Ohrstöpseln.
• Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen bei der Arbeit.
• Bitten Sie um Gleitzeit bei der Arbeit, damit Sie ankommen können, bevor andere es tun oder bleiben, nachdem sie gegangen sind. Sie werden ruhigere Momente haben.
• Installieren teppich zu puffer schritte.

Olfaktorische Herausforderungen für empfindliche Frauen

• Halten Sie einen Topf mit gekochten Gewürzen im Ofen. Zimt zum Beispiel lässt das Haus angenehm riechen und vertuscht weniger anstößige Gerüche.
• Kaufen Sie parfümfreie Reinigungsprodukte, Deodorants und Hautpflegeprodukte.
• Bewahren Sie einen duftenden Beutel in Ihrer Handtasche auf, um störende Gerüche zu maskieren.
• Tragen Sie einen leichten Schal, mit dem Sie Ihre Nase bedecken können, wenn Sie einkaufen oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen.

Visuelle Herausforderungen für sensible Frauen

• Tragen Sie eine Sonnenbrille – bei Bedarf draußen und drinnen.
• Kaufen Sie online oder in kleinen Geschäften ein, in denen es weniger visuelle Unordnung gibt.
• Wenn Sie einen Ausflug zum Einkaufszentrum oder zu großen, überwältigenden Geschäften machen müssen, machen Sie Pausen. Finden Sie einen ruhigen Ort, um Ihren Sensortank wieder aufzutanken, auch wenn es bedeutet, für ein paar Minuten in eine Badezimmerkabine zu gehen.
• Vermeiden leuchtstofflampen, und ersetzen ihre glühbirnen zu hause und arbeit mit volle-spektrum lichter.

Orale Herausforderungen für sensible Frauen

• Werden Sie kreativ in der Küche. Wenn Sie Fleisch oder andere „zähe“ Lebensmittel nicht mögen, finden Sie verschiedene Möglichkeiten, sie zuzubereiten. Machen Sie Suppen und Eintöpfe mit weichen Texturen. Erwägen Sie, einige Lebensmittel zu pürieren.
• Verwenden Sie eine Zahnbürste und Zahnpasta in Kindergröße für empfindliche Zähne, wenn Sie zum Würgen neigen.
• Planen Sie Ihre Zahnarzttermine für später am Tag. Würgereflexe sind morgens schlimmer.
• Kaugummi kauen.

Viele Kinder mit Überempfindlichkeit arbeiten mit Ergotherapeuten zusammen, um sich an eine sensorisch herausfordernde Welt anzupassen. Es ist schwieriger, professionelle Hilfe für Erwachsene zu finden. Besuchen Sie die Website der SPD-Stiftung unter www.spdfoundation.net . Dort können Sie mehr über SPD lesen und ein Verzeichnis von Dienstleistern durchsuchen, die mit Kindern und Erwachsenen arbeiten. Die Liste umfasst Zahnärzte, Ärzte, OTS und Psychotherapeuten. Wenn Sie praktische Strategien für den Umgang mit Ihren Überempfindlichkeiten finden, wird die Welt viel freundlicher.

Aktualisiert am 24.März 2021