Entdecken Sie die vielfältigen physiologischen und psychologischen Vorteile dieser medizinisch empfohlenen Technik.
Herzkohärenz ist eine Atemtechnik, die Biofeedback oder Echtzeitinformationen verwendet, die von elektrischen Sensoren an Ihrem Körper gespeist werden, um Ihnen bei der Kontrolle der Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu helfen. Diese Technik verwendet im Wesentlichen einen Bildschirm, um den Teilnehmern zu zeigen, wie verlangsamte und absichtliche Atmung den Raum zwischen den Herzschlägen konsistenter machen kann (obwohl niemals derselbe). Die Wirkung dieser Arbeit ist das, was Sie erwarten würden, wenn Sie über Atemübungen lesen: Chillen.
Jedoch, und vielleicht noch wichtiger für Personen, die ihre Reise zu einer besseren Atmung beginnen, kann das Bewusstsein, das durch das Sehen von Biofeedback entsteht, den visuellen Beweis liefern, der erforderlich ist, um an die Kraft zu glauben, bewusste Zeit in eine ansonsten unbewusste Handlung zu investieren.
Du hast eine Menge Nerven
Wirklich, das tust du! Allerdings nutzt die Herzkohärenz insbesondere zwei Nervenäste, die über das autonome Nervensystem Teil der automatischen Funktionen des Körpers sind: den sympathischen und den parasympathischen.
Das sympathische System ermöglicht es dem Körper, sich gegen äußere Aggressionen zu verteidigen, während das parasympathische System die Entspannung fördert. Wenn zum Beispiel ein Löwe auf Sie zuläuft, aktiviert das sympathische System alle „Kampf oder Flucht“ -Auslöser in Ihrem Körper. Wenn Sie jedoch nicht vor dem Tod fliehen, sondern tatsächlich das Nachgefühl einer köstlichen Mahlzeit genießen, initiieren die parasympathischen Nerven Prozesse wie die Verdauung. Macht Sinn, oder? Warum sollte Ihr Körper Energie aufwenden, um einen Truthahn zu verdauen, während er vor einem Löwen flieht?
Stellen Sie sich nun vor, Ihr Sympathikus wird auch in einer Situation aktiviert, in der keine Gefahr besteht. Für einige von uns kann dies nur Stress durch zu viel Arbeit, zu wenig Zeit oder andere Folgen des modernen Lebens sein. Für andere können überlebende traumatische Erfahrungen wie Krieg und Missbrauch zu einer Überaktivierung des Sympathikus und einer Unterbeanspruchung des Parasympathikus führen.
Die kardiale Kohärenz zielt dann auf ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Nervensystemen ab, so dass eine Person weder ein Nervenball noch völlig unempfindlich gegen Gefahren ist. Wie man atmet, beeinflusst, welche Nerven aktiviert werden. Einatmen stimuliert das sympathische System und Ausatmen löst das parasympathische System aus. Die Idee der Herzkohärenz besteht dann darin, eine Herzfrequenzvariabilität zu erzeugen, die eine Äquivalenz zwischen Inspiration und Exspiration fördert: Das Produkt dieses Gleichgewichts führt dann zu den positiven Vorteilen dieses absichtlichen Atembewusstseins.
Die Vorteile der Herzkohärenz
Die Vorteile der Herzkohärenz sind sowohl für den Geist als auch für den Körper zahlreich.
Psychologische Vorteile:
- Abnahme von Cortisol, dem Stresshormon
- Verbesserung der Stimmung durch die Produktion von Oxytocin, Dopamin und Serotonin (die helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen)
- Besseres Management und Beruhigung von Emotionen
- Verbesserung der Belastbarkeit
- Geistige Klarheit, strategische Distanzierung von Problemen zu beobachten, loslassen
- Erhöhung der Alpha-Gehirnwellen (verbesserte Konzentration)
Physiologische Vorteile:
- Erhöhung des DHEA-Spiegels, eines Hormons, das den Alterungsprozess verlangsamt.
- Reduzierung von schlechtem Cholesterin und Bauchfett
- Senkung des Bluthochdrucks und des kardiovaskulären Risikos
- Besseres Management des Blutzuckerspiegels und Verbesserung von Diabetes
- Bessere körperliche Erholung nach einer Anstrengung oder einem Schock
- Stärkung des Immunsystems
- Größere Schmerzresistenz
- Verbesserung der asthma und Lungenkapazität
Wie man Herzkohärenz übt
Die häufigste Herzkohärenzübung ist die 365-Regel: 3 mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute für 5 Minuten (ein Atemzug alle 10 Sekunden).
- Starten Sie eine Stoppuhr und dann 5 Minuten lang
- 5 Sekunden lang einatmen
- Die nächsten 5 Sekunden ausatmen
Versuchen Sie, sehr tief zu atmen, indem Sie Ihren Bauch beim Einatmen aufblasen und beim Ausatmen entleeren. Befolgen Sie unsere Tipps für eine gute Atmung für noch mehr Effizienz.
Sie können die Herzkohärenz überall und in jeder Position üben: zu Hause, im Transport, im Büro, im Stehen, Sitzen oder Liegen! Es liegt an Ihnen zu finden, was am besten zu Ihnen passt.
Withings ScanWatch verfügt über eine „Breathe“ -Funktion, mit der Sie diese Art der konzentrierten Atmung einfach und zu jeder Tageszeit üben können. Um es zu aktivieren, gehen Sie zu Devices > ScanWatch > Screens customization und schalten Sie Breathe ein. Wählen Sie dann den Modus „Atmen“ aus dem Menü Ihrer Uhr, kalibrieren Sie die Anzahl der Atemzüge pro Minute, die Sie ausführen möchten, und folgen Sie den Anweisungen. Sehen Sie, welche Auswirkungen dies auf Ihre Herzfrequenz hat, um einem gesünderen Sie einen Schritt näher zu kommen, einen Atemzug nach dem anderen.
Wie wäre es mit dir? Praktizieren Sie kardiale Kohärenz? Wurde Ihnen jemals von einem Arzt geraten, dies zu tun? Facebook Instagram und Twitter Geben Sie uns Ihr Feedback in unseren sozialen Netzwerken.