Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Herzkrankheit die Nr. 1 Killer in den USA für Männer und Frauen. Und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass ein erhöhter Cholesterinspiegel ein signifikant höheres Risiko für Herzerkrankungen birgt.
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, senken Sie auch Ihr Risiko für Herzinfarkte und Operationen später. Und während es wichtig ist, eine Diät voller Obst und Gemüse zu essen, gibt es auch Getränke, die Sie zu Ihrer Diät hinzufügen möchten.
Grüner Tee
Heißer grüner Tee | isa-7777 / Getty ImagesTees sind seit Jahrhunderten für ihre heilenden Eigenschaften bekannt. Und wenn Sie nach etwas Warmem und Beruhigendem suchen, das Sie trinken können, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen, kann grüner Tee die Antwort sein. Healthline erklärt eine Meta-Analyse aus dem American Journal of Clinical Nutrition legt nahe, dass dieses Getränk die Fähigkeit hat, „schlechtes“ oder LDL-Cholesterin zu senken. Die Studie stellte jedoch fest, dass es keinen signifikanten Einfluss auf das „gute“ oder HDL-Cholesterin gab.
Also, warum ist grüner Tee so gut? Die Antioxidantien in diesem Getränk sind das, was Cholesterin am meisten hilft, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass nicht jeder grüne Tee gleich ist. Wie verarbeitet der Tee ist, kann auch beeinflussen, wie gut er für Ihren Körper ist. Abgesehen von grünem Tee hat Hibiskus-Tee auch unglaublich hohe Mengen an Antioxidantien.
Sauerkirschensaft
PR Newswire stellt fest, dass eine in Food & veröffentlichte Studie herausgefunden hat, dass Sauerkirschensaft den Cholesterinspiegel und die kardiovaskuläre Gesundheit im Allgemeinen verbessern kann. Die Studie testete eine Gruppe von 34 älteren Erwachsenen und teilte sie in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe trank 12 Wochen lang sauren Kirschsaft und die andere Gruppe trank ein Placebo-Getränk mit Kirschgeschmack. Die Forscher fanden heraus, dass insgesamt die Testgruppe, die den Kirschsaft trank, den LDL-Cholesterinspiegel und den Blutdruck signifikant senkte.
Die Testgruppe ist zugegebenermaßen klein, aber trotzdem können wir diese Ergebnisse nicht ignorieren. So stellen Sie sicher, wenn Sie Kirschsaft zu Ihrer Ernährung für die Gesundheit des Herzens hinzufügen, ist es nicht gesüßt.
Zitrussaft
Zitronen mit Zitronensaft | iStock.com Wenn Sie Grapefruit, Orangen und Zitronen mögen, haben Sie Glück, denn der Saft von Zitrusfrüchten kann bei der Senkung des Cholesterinspiegels hilfreich sein. Studien haben herausgefunden, dass der Saft der roten Grapefruit Antioxidantien enthält, die für Ihr Herz hilfreich sein könnten. Und Livestrong.laut com haben zusätzliche Studien gezeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser mit Zitronensaft auch vielversprechende Ergebnisse für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel gezeigt hat. Nicht nur das, auch die Schale der Zitrone kann einen Unterschied machen.
Es ist vielleicht kein Wundermittel, aber trotzdem kann das tägliche Würzen Ihres Wassers mit ein wenig Zitrusfrüchten mehr Vorteile haben, als Sie ursprünglich dachten.
Cranberry-Saft
Während Sie es gewohnt sind, köstlichen Cranberry-Saft-Cocktail zu trinken, sollten Sie für die Herzvorteile auf die zuckerfreie Version umsteigen. Eine Langzeitstudie ergab, dass das Trinken von zwei Gläsern Cranberry-Saft pro Tag ausreichte, um den Spiegel des guten HDL-Cholesterins zu erhöhen. Darüber hinaus schien das Getränk auch den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Und Sie können den starken Antioxidantien, die in der Frucht enthalten sind, dafür danken.
Wenn Cranberries Ihrem Gaumen einfach zu bitter sind, kann es sich auch lohnen, Heidelbeeren zu probieren. Verywell stellt fest, dass einige Studien herausgefunden haben, dass die Antioxidantien in Blaubeersaft auch dazu beitragen können, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
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