Vor ein paar Jahren, nachdem ich in einem meiner Workshops über die Vorteile der Meditation gesprochen hatte, sagte ein Student zu mir: „Nun, was Sie hier eigentlich sagen, ist, dass Meditation großartig ist und keine Gefahren oder Nebenwirkungen hat.“
Dieser Kommentar hat mir klar gemacht, wie einfach es ist, die helle Seite der Meditation hervorzuheben und gleichzeitig ihre potenzielle dunkle Seite zu ignorieren. Psychologische Forschung sowie unsere persönliche Erfahrung haben gezeigt, wie wertvoll Meditation ist: Sie reduziert unseren Stress, vertieft unseren Sinn im Leben, lindert unsere Schmerzen und erleichtert uns den Schlaf.
Es ist jedoch auch wichtig für uns, die potenziellen Gefahren der Meditation zu erkennen, die während der Praxis auftreten können. Dies ist besonders relevant für Anfänger, die eine der unten diskutierten Herausforderungen erleben könnten und denken, dass etwas nicht stimmt. Für Meditations- und Yogalehrer ist es auch wichtig, sich dieser potenziellen Gefahren bewusst zu sein, da ihre Schüler möglicherweise auf ähnliche Herausforderungen stoßen und Unterstützung benötigen. Ich glaube, wenn wir bedenken könnten, dass diese möglichen Gefahren bestehen, könnten wir die Herausforderungen auf gesunde Weise bewältigen, anstatt die Meditationspraxis einzustellen.
Der „richtige“ Weg zu meditieren
Einige Lehrer und Bücher behaupten, dass ihre Art zu meditieren der „richtige“ Weg ist, und gehen so weit, andere Techniken und Ansätze als falsch abzutun. Dies ist ein gefährlicher Bereich, in dem jeder äußerst vorsichtig sein muss. Eines der schönsten Dinge an Meditation ist, dass sie auf vielfältige Weise und mit zahlreichen Techniken praktiziert werden kann. Es gibt viele Ansätze zur Meditation, und Sie müssten diejenige suchen, die für Sie richtig ist. Flexibilität und Offenheit sind der Name des Spiels, und Behauptungen, dass es nur einen effektiven Weg gibt, zu meditieren, schränken nur ein. Das Üben einer falschen Meditationstechnik kann für Sie eine schädliche Erfahrung sein; wenn du eine Meditationsmethode für eine Weile ausprobierst und es sich immer noch nicht richtig anfühlt, musst du zu einer anderen wechseln.
Sich deinen verborgenen Emotionen zu stellen
Die tiefste Interaktion, die du in der Meditation erlebst, ist die Interaktion mit dir selbst. Als Teil davon würden Sie mit vergrabenen und unterdrückten Emotionen in Kontakt treten. Meditation könnte Wellen von Wut, Angst oder Eifersucht auslösen, die tief in dir gesessen hatten, und das würde dich unwohl fühlen lassen. Dies ist eine natürliche und gesunde Dimension der Meditationspraxis, und diese Emotionen werden allmählich nachlassen. Wenn Sie sich jedoch nicht bewusst sind, dass Meditation diese vergrabenen Gefühle hervorbringen kann, könnte der Praktizierende das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, und Meditation unter dem unkontrollierbaren Einfluss der emotionalen Welle vermeiden.
Das „weiße Licht“ sehen
Sie haben vielleicht Geschichten über Menschen gehört, die sagen, dass sie ein weißes Licht sehen oder das Gefühl haben, als freier Geist zu fliegen, wenn sie meditieren. Obwohl dies ein erfahrungsmäßiger Nebeneffekt der Meditation sein könnte, ist es nicht hilfreich, solche Erfahrungen zu suchen. Sie wären frustriert, wenn Sie nicht die Erfahrung machen würden, auf die Sie gehofft hatten. Meditiere und lass alles andere seinen natürlichen Lauf nehmen.
Der „perfekte“ Meditationspraktiker
Sie haben vielleicht Erwartungen an sich selbst in Bezug auf Meditation: Lange still sitzen, sich nach der Meditation ruhig fühlen und nicht wütend sein; Die Liste ist lang. Hier liegt die Gefahr der Erwartungen. Wir sind Menschen und als solche haben wir Zeiten in unserem Leben, in denen es schwieriger ist, zu sitzen und zu meditieren oder uns ruhig zu fühlen. Es ist vollkommen natürlich.
Meditation ist keine Therapie
Mediation ist eine langfristige Reise, die heilt und nährt. Wenn jemand jedoch Schwierigkeiten hat und Hilfe sucht, bietet Meditation möglicherweise nicht die erhoffte Unterstützung. Es kann sein, dass sie einen Therapeuten aufsuchen müssen, um sich gehört und verstanden zu fühlen.
Selbstmitgefühl in der Meditation
Wenn wir uns im Rahmen unserer Meditationspraxis mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen in uns beschäftigen, haben wir eine Verpflichtung uns selbst gegenüber: selbstmitfühlend zu sein. Eine Gefahr liegt hier darin, die Kapazität unseres Herzens und unserer Seele in diesem Moment zu weit zu überschreiten. Es ist wichtig, in der Lage zu sein, mit allem, was sich in dir bewegt, still zu sitzen, aber du musst in der Lage sein, einen Schritt von dem Gefühl oder der Empfindung zurückzutreten, wenn es zu viel ist.
Die Gefahr der Nicht-Anhaftung
Nicht-Anhaftung ist einer der Bausteine der Meditation. Es ist die Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten von dem, was passiert oder was auch immer wir fühlen, anzuerkennen, dass es vergänglich ist, und zu akzeptieren, dass es sich bald ändern und transformieren wird. Diese Qualität der Nichtanhaftung ist wichtig, da sie uns hilft, uns nicht vom „Drama“ des Lebens mitreißen zu lassen und ruhig und friedlich zu bleiben.
Eine solche Nichtanhaftung bedeutet jedoch nicht, etwas zu vermeiden, zu unterdrücken oder zu ignorieren. Wir sollten uns nicht von den Menschen und Aktivitäten lösen, die wir lieben und genießen, noch sollten wir passiv oder inaktiv werden. Nicht-Anhaftung verändert einfach die Qualität der Beziehung zum Leben: Sie ermöglicht es Ihnen, bewusste und friedliche Entscheidungen zu treffen, weil Sie sich auf Menschen, Ereignisse und sich selbst in einer ungebundenen Weise beziehen.
Dr. Itai Ivtzan ist ein positiver Psychologe, Professor an der Naropa University und Direktor der School of Positive Transformation.
Seine Bücher und wissenschaftlichen Arbeiten finden Sie auf seiner persönlichen Website: www.AwarenessisFreedom.com und seine Kurse auf der Website seiner Schule: www.SchoolofPositiveTransformation.com/
Seine beliebtesten Kurse sind die Online-Meditations- und Achtsamkeitslehrerausbildung, die eine eingehende Ausbildung zum formellen Meditationslehrer bietet, und das Positive Psychology Practitioner Certificate, das Sie als positive Psychology Practitioner zertifiziert.