Gefühle der Leere: Ursachen, Hilfe bekommen und Wege zur Bewältigung

Leere beschreibt eine Reihe von Emotionen, darunter Gefühle der Einsamkeit, Traurigkeit oder das Gefühl, taub oder getrennt zu sein. Diese Gefühle können normal sein, wenn sie als direkte Reaktion auf einen Verlust, ein Trauma oder ein anderes schwieriges Lebensereignis auftreten. Wenn diese Gefühle die stressigen Umstände überdauern oder wenn sie chronisch werden und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, ist häufig ein zugrunde liegender psychischer Gesundheitszustand die Ursache.

Ursachen für Gefühle der Leere: Warum fühle ich mich so?

Wenn Gefühle der Leere regelmäßig und langanhaltend sind, deuten sie oft auf ein tieferes psychologisches Problem hin. Gefühle der Leere hängen oft mit einem Trauma oder Verlust zusammen, möglicherweise sogar mit einem, das vor langer Zeit passiert ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Kindesmissbrauch, insbesondere emotionalen Missbrauch, erlebt haben, häufiger über chronische Gefühle der Leere berichten.4,7

Gefühle der Leere werden auch häufig von Menschen berichtet, die jemanden oder etwas verlieren, das sie lieben.2 Dies könnte mit dem Tod eines geliebten Menschen, einer Fehlgeburt, einer Trennung oder sogar dem Verlust eines Arbeitsplatzes zusammenhängen. Während Trauer eine natürliche Reaktion auf Verlust ist und Gefühle der Leere beinhaltet, sollten diese Gefühle im Laufe der Zeit nachlassen und nachlassen.

Oft haben Menschen, die etwas Schmerzhaftes oder Traumatisches durchgemacht haben, wie Missbrauch oder den Verlust eines geliebten Menschen, Wege der Bewältigung entwickelt, die nicht immer gesund sind. Beispielsweise, Menschen können ihre Gefühle mit Drogen unterdrücken oder betäuben, Alkohol, Sex, oder sogar, indem sie sich in die Arbeit oder eine neue Beziehung werfen, anstatt sie tatsächlich durchzuarbeiten. Menschen können normalerweise schwierige Emotionen nicht selektiv unterdrücken, ohne ihre positiven Emotionen zu beeinflussen, was erklärt, warum diese ungesunden Formen der Bewältigung zu Gefühlen der Leere führen können.

Manchmal spiegeln Gefühle der Leere etwas wider, das im Leben einer Person falsch ist oder fehlt, einschließlich des Aufenthalts in einem Job, einer Beziehung oder einem Ort, mit dem sie sich nicht mehr verbunden fühlen. In anderen Fällen spiegeln die Gefühle der Leere ein inneres psychologisches Problem wider, wie eine Stimmungsstörung oder eine Persönlichkeitsstörung. Da Leere verwendet wird, um eine Reihe verschiedener Emotionen und subjektiver Erfahrungen zu beschreiben, gibt es viele verschiedene interne und externe Ursachen, die die Ursache des Problems sein könnten.

Psychische Gesundheitsdiagnosen im Zusammenhang mit Gefühlen der Leere

Es gibt keine einzige Definition von Leere, auf die sich Experten geeinigt haben, was bedeutet, dass Leere manchmal als Sammelbegriff verwendet wird, der eine Reihe verschiedener innerer Erfahrungen beschreibt.

Andere Gefühle, die anhaltende Gefühle der Leere erklären können, sind:3,5,6

• Anhedonia: Anhedonia beschreibt einen Verlust des Interesses und der Freude an Aktivitäten, die zuvor genossen wurden. Menschen mit Anhedonie machen diese Aktivitäten möglicherweise immer noch, fühlen sich aber gelangweilt oder unerfüllt.
• Einsamkeit: Einsamkeit beschreibt Leere und Traurigkeit, die aus einem Mangel an sozialer Verbindung resultieren. Einsamkeit kann sogar auftreten, wenn Menschen von anderen Menschen umgeben sind, aber das Gefühl haben, dass diese Menschen sie nicht wirklich sehen, verstehen oder sich um sie kümmern.
• Hoffnungslosigkeit: Hoffnungslosigkeit ist eine Art Leere, von der die Menschen zu denken beginnen, dass sie niemals enden oder verschwinden wird. Hoffnungslosigkeit kann auftreten, wenn eine Person die Möglichkeit aufgibt, dass sich die Dinge in Zukunft verbessern, was dazu führt, dass Menschen aufgeben oder das Gefühl haben, das Leben sei sinnlos.
• Wertlosigkeit: Wertlosigkeit ist ein Gefühl der Scham oder nicht „genug“ auf eine oder mehrere Arten zu sein. Menschen, die sich wertlos fühlen, beschreiben oft, dass sie sich klein und unbedeutend fühlen, und die Leere kommt von dem Gefühl, dass ihnen von Natur aus gute Qualitäten, Talente oder Stärken fehlen.
• Verzweiflung: Verzweiflung ist eine intensive Form von emotionalem Schmerz, der überwältigend ist und sich sogar bodenlos anfühlen kann. Menschen, die Gefühle der Verzweiflung haben, fühlen sich nicht emotional taub, sondern fühlen sich leer von Glück oder Hoffnung.
• Trennung: Sich getrennt zu fühlen, kann eine Reihe von Dingen bedeuten. Manche Menschen fühlen sich von anderen Menschen getrennt, während andere sich emotional oder physisch von sich selbst getrennt fühlen. Andere fühlen sich möglicherweise losgelöst oder vom Leben getrennt, als würden sie nur die Bewegungen durchlaufen.
• Taubheit: Sich taub zu fühlen oder keine Emotionen zu erleben, ist oft ein Abwehrmechanismus, den Menschen entwickeln, um mit emotionalen Schmerzen fertig zu werden. Dies kann sich als Reaktion auf Trauma, Missbrauch oder Verlust entwickeln oder als Folge von „Auschecken“ mit Drogen, Alkohol oder einfach nur Ablenkung von ihren Emotionen.
• Sehnsucht: Sehnsucht entsteht oft aus dem Gefühl, dass etwas im Leben fehlt. Manchmal können Menschen leicht erkennen, was fehlt, und manchmal ist es für sie nicht offensichtlich, aber es ist ein allgegenwärtiges Gefühl, unzufrieden oder unerfüllt zu sein und etwas zu wollen, aber nicht zu wissen, was.

Viele der oben genannten Gefühle sind tatsächlich Symptome einer psychischen Störung, einschließlich:1

Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)

Menschen mit BPD haben oft ein intensives Trauma erlebt und schlecht angepasste Wege entwickelt, um mit ihren emotionalen Schmerzen umzugehen. Menschen mit BPD erleben oft intensive Verlassenheitsängste, chaotische Beziehungen, und haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu regulieren und impulsive und destruktive Reaktionen zu vermeiden.

Chronische Gefühle der Leere werden oft auch von Menschen mit BPD erlebt, und diese können sogar zu destruktiven Verhaltensweisen wie Selbstverletzung oder dazu führen, dass Beziehungsstürme „etwas fühlen“ und der Taubheit entgegenwirken, die sie fühlen.1,5,6

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Manche Menschen mit PTBS erleben nach einem traumatischen Ereignis emotionale Taubheit oder Gefühle der Leere, was oft ein unbewusster Versuch ist, sich vor emotionalen Schmerzen im Zusammenhang mit dem traumatischen Gedächtnis zu schützen. Menschen mit PTBS erleben oft auch Albträume, Rückblenden oder Erinnerungen, in denen sie das Gefühl haben, das Trauma erneut zu erleben und sich selbst zu betäuben oder zu „dissoziieren“, um damit fertig zu werden.1,6

Komplexes Trauma

Komplexes Trauma ist keine formale Diagnose, sondern wird zunehmend als eine Erfahrung erkannt, die sich von den Symptomen der PTBS unterscheidet, die sich oft als Merkmale und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit BPD zeigen.4. Überlebende von Traumata haben oft schlecht angepasste Bewältigungsmethoden, kämpfen in zwischenmenschlichen Beziehungen und sind nicht in der Lage, ihre Emotionen zu regulieren. Sie berichten auch häufig von Gefühlen der Leere, Taubheit oder dem Gefühl, von ihrer Identität getrennt zu sein.4,5,7

Komplizierte Trauer

Diese Störung, die als anhaltende komplexe Trauerstörung umbenannt wurde, tritt auf, wenn sich die Trauer einer Person über den Verlust eines geliebten Menschen über einen längeren Zeitraum erstreckt und Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit und Leere sowie eine tiefe Sehnsucht nach dem geliebten Menschen hervorruft. Die Störung wird nicht diagnostiziert, wenn der Verlust innerhalb der letzten 6 Monate aufgetreten ist, da diese Symptome ein normaler Indikator für den Trauerprozess sein können.1

Major Depression

Menschen mit Major Depression erleben oft längere Perioden der Traurigkeit, Einsamkeit oder Anhedonie, die sie als Gefühle der Leere beschreiben können.1 Diese Gefühle können sich zu Gefühlen der Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit verstärken, wenn sich die Depression verschlimmert, was oft ein Risikofaktor für Selbstmord ist.3,5

Angststörungen

Während es weniger häufig ist, können manche Menschen mit Angststörungen auch Gefühle der Leere beschreiben. Dies kann insbesondere bei Angststörungen der Fall sein, die dazu führen, dass sich Menschen sozial isolieren, einschließlich Agoraphobie und sozialer Angststörung. Menschen mit diesen Störungen wollen oft eine soziale Verbindung mit anderen, vermeiden sie aber wegen ihrer Ängste, und die längere Isolation kann zu Gefühlen der Leere, Traurigkeit und sogar Verzweiflung führen.

Substanzstörungen

Menschen mit Substanzstörungen haben eine problematische Angewohnheit entwickelt, Drogen oder Alkohol zu konsumieren, selbst nachdem diese erhebliche Probleme in ihrem Leben verursacht haben.1 Das Gefühl, emotional leer oder taub zu sein, kann mit den direkten Auswirkungen einer Substanz zusammenhängen, wodurch sie sich emotional taub fühlen können.

Leere kann auch erlebt werden, wenn sich die Sucht verschlimmert und die Menschen sich mehr von sich selbst und ihrem alten Leben getrennt fühlen. Sucht führt auch oft dazu, dass Menschen Verzweiflung, Wertlosigkeit und Hoffnungslosigkeit empfinden, da sie sich immer weniger in der Lage fühlen, Veränderungen vorzunehmen und die Sucht zu brechen.

Wann man Hilfe für Gefühle der Leere bekommt

Egal, was die Ursache ist, Gefühle der Leere können normalerweise in der Beratung angesprochen werden. Eine Therapie wird für Sie empfohlen, wenn das Gefühl der Leere länger als ein oder zwei Wochen anhält oder wenn sie Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass Leere das Symptom der BPD ist, das am engsten mit einem schlechten Funktionieren in Beziehungen verbunden ist, Arbeit, und höhere Selbstverletzungsraten, Dies deutet darauf hin, dass es nicht nur ein Symptom ist, aber auch ein Risikofaktor.6

Wenn Sie mit Gefühlen der Leere zu kämpfen haben, sollten Sie auf Ihr Verhalten und Ihre Routine achten und nach Veränderungen Ausschau halten, die für Sie abnormal erscheinen. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber nicht in zwei Wochen waren, oder wenn Sie Anrufe von Freunden und Familienmitgliedern, mit denen Sie täglich sprechen, abgelehnt haben, sind dies Anlass zur Sorge. Sogar mehr schlafen, weniger essen oder Duschen auslassen kann ein Hinweis auf Depressionen oder andere unbehandelte psychische Probleme sein.

Ein weiterer Grund, warum Gefühle der Leere so besorgniserregend sind, ist, dass sie eng mit Selbstmord und Selbstverletzung verbunden sind.3,6,7 Wenn Sie Selbstmordgedanken oder den Drang haben, sich selbst zu verletzen, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Dies gilt auch dann, wenn Sie nicht vorhaben, auf diese Gedanken einzugehen, oder wenn die Gedanken allgemeiner sind wie: „Ich wünschte nur, es würde alles enden.“ Hilfe zu bekommen, bevor diese Gedanken eskalieren und bevor sich die Leere verschlimmert, kann das Fortschreiten dessen stoppen, was diese Symptome verursacht, und den Prozess der Umkehrung beginnen.

Wen sollte ich bei Gefühlen der Leere konsultieren?

Für viele ist der beste erste Schritt, um Hilfe zu bekommen, einen Termin mit einem lizenzierten Berater oder Therapeuten zu vereinbaren. Wenn Sie wissen, was das spezifische Grundproblem ist, suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich auf dieses Problem spezialisiert hat. Online-Verzeichnisse können verwendet werden, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, der Ihre Versicherung akzeptiert, spezialisiert auf das Problem, das Sie haben, und ist zu Zeiten bequem für Sie verfügbar.

Versuchen Sie, zumindest einige Optionen einzugrenzen und eine Konsultation anzufordern, die viele Therapeuten kostenlos anbieten. Stellen Sie Fragen zu ihren Erfahrungen mit Ihrem Problem und wie sie Ihnen helfen können, es zu lösen. Buchen Sie einen Termin mit der Person, mit der Sie sich am wohlsten gefühlt haben.

Bestimmte Therapiearten haben mehr Forschung, um ihre Wirksamkeit zu beweisen als andere. Einige der evidenzbasiertesten Praktiken für psychische Gesundheitsprobleme umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie und dialektische Verhaltenstherapie. Oft sind Selbsthilfegruppen eine hilfreiche Ergänzung zur Therapie.

Umgang mit Leere: 10 Möglichkeiten, die Leere zu füllen

Neben der Beratung gibt es möglicherweise auch einige Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Gefühle der Leere anzugehen. Einige Änderungen an der Art und Weise, wie Sie auf Ihre Emotionen reagieren und damit umgehen, und an der Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen, sind normalerweise wichtige Bestandteile, um sich besser zu fühlen.6

Einige der Änderungen, die Sie in Betracht ziehen können, umfassen:

Starten Sie eine Meditations- oder Achtsamkeitsroutine

Meditation und Achtsamkeit beschreiben die Praxis, sich in Ihren Moment-zu-Moment-Erfahrungen bewusster und präsenter zu sein und den Menschen zu helfen, sich mehr mit sich selbst und ihren Erfahrungen verbunden zu fühlen. Achtsamkeit und Meditation beinhalten auch die Möglichkeit, sich zurückzuziehen und Abstand von schwierigen Gedanken, Geschichten und Gefühlen zu nehmen, die Sie möglicherweise unbewusst betäubt oder vermieden haben.

Verbringe mehr Zeit damit, dich mit anderen zu verbinden

Menschen sind soziale Wesen und hängen von der Verbindung und Interaktion mit anderen ab. Soziale Verbindung ist von zentraler Bedeutung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und kann Gefühle der Leere ansprechen, die daraus resultieren, dass Sie sich einsam, getrennt oder depressiv fühlen.

Seien Sie bewusster, wie Sie Ihre Freizeit verbringen

Anstatt am Wochenende fernzusehen, sollten Sie Ihre Freizeit zählen lassen. Planen Sie Dinge an Wochenenden und Abenden, die normalerweise Spaß machen, interessant und erfüllend für Sie sind, und überwinden Sie den anfänglichen Widerstand, auf den Sie stoßen könnten, weil Sie „keine Lust haben“, sie zu tun. Oft werden Sie erleben, dass der Einstieg der schwierigste Teil ist und dass Sie sich danach besser fühlen — sowohl in Bezug auf sich selbst als auch in Bezug darauf, Ihre Zeit gut zu nutzen.

Ziele setzen und darauf hinarbeiten

Das Setzen von Zielen kann die Leere bekämpfen, die durch Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und Sehnsucht verursacht wird, und Ihnen helfen, Ihre Bemühungen darauf auszurichten, Ihr Leben und Ihre Umstände auf messbare Weise zu verbessern. Das Setzen von Zielen gibt Ihrem täglichen Leben auch Sinn und Zweck und ermutigt Sie, einen hoffnungsvollen Blick auf die Zukunft zu behalten.

Finden Sie ein kreatives Ventil

Kreativ zu sein ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie und fordert Ihr Gehirn heraus, auf neue Weise zu denken, gibt Ihnen ein Ventil für Gedanken und Gefühle und bietet die Befriedigung, Ihre Ideen zum Leben zu erwecken. Viele kreative Beschäftigungen sind auch „Flow“ -Aktivitäten oder Aktivitäten, die geistig anregend und ansprechend sind, gut für Ihr psychisches Wohlbefinden sind und ein Gefühl von ruhigem Selbstvertrauen vermitteln.

Fühle deine Gefühle

Emotionen sind Teil dessen, was das Leben voll und bedeutungsvoll macht und dich mit dir selbst, anderen und deinen Erfahrungen verbindet. Menschen, die ihre Emotionen unterdrücken, können ein Gefühl der Leere verspüren. Lerne, mit deinen Gefühlen zu sitzen, ohne dich in ihnen oder den Gedanken, die sie nähren, zu verlieren oder zu verfangen, und du wirst oft feststellen, dass sie ziemlich leicht kommen und gehen.

Alte Wunden heilen

Gefühle der Leere, die von vergangenen Traumata oder Verlusten herrühren, erfordern von den Menschen die harte Arbeit, diese alten Wunden zu überdenken und zu heilen. Dies geschieht am besten in der Therapie mit einem lizenzierten und erfahrenen Berater, aber es kann einige Möglichkeiten geben, wie Sie außerhalb von Sitzungen arbeiten können, indem Sie Selbsthilfebücher lesen, einer Selbsthilfegruppe beitreten oder an der Entwicklung von mehr Selbstmitgefühl arbeiten.

Erfahren Sie mehr über sich selbst

Viele Menschen, die beschreiben, dass sie sich innerlich leer fühlen, fühlen sich von sich selbst getrennt und können von introspektiver Arbeit profitieren. Ziehen Sie einen Persönlichkeitstest wie den Myers Briggs oder Big Five in Betracht, um mehr über Ihre Persönlichkeit und deren Auswirkungen auf Ihr Denken zu erfahren, Gefühl, und benimm dich. Sie könnten auch daran arbeiten, Ihre Grundwerte zu identifizieren, die die Dinge im Leben darstellen, die Ihnen am wichtigsten sind und Ihnen einen Orientierungssinn geben können.

Seien Sie aktiver

Bewegung und körperliche Aktivität sind gut für alle Aspekte Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Aktiver zu sein hilft Ihnen, Gehirnchemikalien auszugleichen, die Ihre Stimmung regulieren, Stress abbauen und Energie liefern. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um aktiv zu sein, können Sie sich auch besser auf Ihren Körper einstellen, was besonders gut für Menschen ist, die Leere als Gefühl der Trennung von ihrem Körper empfinden.

Einen Weg finden, etwas beizutragen oder etwas zurückzugeben

Der Akt, anderen zu helfen, ist eine der lohnendsten und psychologisch vorteilhaftesten Möglichkeiten, Zeit und Energie zu verbringen. Wege zu finden, einen Beitrag zu leisten, hilft auch bei Gefühlen der Leere, die aus einem Mangel an Verbindung, Zweck oder Selbstwertgefühl resultieren. Beiträge können in vielen Formen erfolgen, z. B. freiwillig, um einem Freund oder Kollegen zu helfen, an eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden oder sogar kleine zufällige freundliche Handlungen.

Wie man einen geliebten Menschen unterstützt, der mit Gefühlen der Leere kämpft

Es ist schwierig, jemanden, den man liebt, leiden zu sehen, besonders wenn man nicht weiß, wie man helfen kann. Manchmal ist es am hilfreichsten, überhaupt nichts zu tun oder zu sagen, sondern nur aufzutauchen, zuzuhören und Empathie zu zeigen. Vermeiden Sie es, auf Drängen zu handeln, um das Gespräch auf sich selbst oder Ihre Erfahrungen zurückzuführen, und halten Sie sich davon ab, unaufgeforderte Ratschläge zu geben.

Wenn Sie sich wirklich Sorgen um ihre psychische Gesundheit machen, teilen Sie ihnen diese Bedenken mit und ermutigen oder helfen Sie ihnen, einen Berater zu finden. Denken Sie daran, dass Sie nicht die Rolle eines Beraters mit ihnen spielen können, und denken Sie auch daran, dass Sie nicht versuchen können, ihr Glück zu Ihrer Verantwortung zu machen, so sehr es Sie auch interessiert.

Möglicherweise müssen Sie Grenzen setzen und sich zurückziehen, wenn Sie sich zu emotional engagieren oder sich auf eine Weise überfordern, die sich negativ auf Sie auswirkt und Sie von Ihrer Verantwortung abhält. Dies ist auch wichtig, da eine kontinuierliche Überanstrengung Ressentiments aufbauen kann, die die Beziehung beschädigen und abnutzen können.

Ressourcen für Menschen, die mit Gefühlen der Leere zu tun haben

• Complex PTSD Foundation: Ein Ressourcenleitfaden für diejenigen, die mit komplexen Traumata zu kämpfen haben und Online-Selbsthilfegruppen, wöchentliche Anrufe, einen Traumaheilungsbuchclub, Meditationsworkshops und eine Reihe von Artikeln und Ressourcen für Überlebende anbieten.
• Anxiety and Depression Association: Eine Online-Site für diejenigen, die mit verschiedenen Formen von Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben und Online-Artikel, eine Online-Selbsthilfegruppe und die Kontaktaufnahme mit einem Behandlungsanbieter in Ihrer Nähe anbieten.