Untersuchungen haben gezeigt, dass Freizeitgewichtheber größere Ungleichgewichte zwischen Ober- und Unterkörper haben als die Allgemeinbevölkerung. Daher ist es in dieser Population wichtig, untere Trapeziusarbeiten durchzuführen, um Verletzungen vorzubeugen und die Schulterblattmuskeln richtig zu konditionieren. Der Stuhl Press-up hilft, genau das zu tun.
Ausführung:
Legen Sie die Hände auf die Armlehnen eines Stuhls und schweben Sie im Wesentlichen über den Stuhl, ohne die Rückseite nach unten zu berühren. Beide Füße sollten flach auf dem Boden liegen. Die Ellbogen bleiben während der gesamten Übung gesperrt.
Sobald Sie sich sicher in der Ausgangsposition befinden, drücken Sie durch die Hände nach unten und heben Sie die Rückseite nach oben, während Sie die Schulterblätter nach unten drücken. Pause an der Spitze und dann langsam tiefer in die Startposition. Die Füße bleiben durchgehend am Boden. Führen Sie 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen durch.
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Anwendung:
Die Stärkung des unteren Trapezmuskels ist wichtig für Overhead-Athleten und Freizeit-Gewichtheber. Aufgrund schlechter Körperhaltung, Computerarbeit und muskulärer Ungleichgewichte dominiert der obere Trapezius häufig den unteren Trapezius mit Schulterbewegungen, die zu einem fehlerhaften Schulterblatt-Humerus-Rhythmus führen und zu Schulterschmerzen und Funktionsstörungen beitragen können. Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass das Schulterblatt eines Klienten auf einer Seite höher erscheint, wenn Sie eine statische Haltung von hinten beobachten.
Zusätzliche Hinweise:
Diese Übung kann am Rand einer flachen Bank im Fitnessstudio durchgeführt werden; Seien Sie jedoch vorsichtig und stellen Sie sicher, dass die Bank sicher ist und während der Übung nicht unter dem Klienten herausrutscht. Einige Kunden haben möglicherweise Handgelenkbeschwerden mit dieser Variation, da sie eine vollständige Verlängerung erfordert. Wenn dies der Fall ist, können sie stattdessen eine gefistete Version ausprobieren. Beachten Sie jedoch, dass dies eine instabilere und sicherere Methode zur Ausführung der Übung ist und nur verwendet werden sollte, wenn Sie davon überzeugt sind, dass der Kunde die Übung sicher ausführen kann.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, ist ein lizenzierter Physiotherapeut, angesehener Autor und Fitness-Profi. Zur Zeit, Er dient als Supervisor im Athletic Performance Center in Raleigh, NC. Brian präsentiert national auf mehreren Fachtagungen und Seminaren zur Verletzungsprävention, Reha und sportspezifisches Training. Für weitere innovative Trainingsinformationen abonnieren Sie sein monatliches Training & Sports Medicine Update atwww.BrianSchiff.com .