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Dieser gemütliche Spaghettikürbis-Auflauf ist mit drei Käsesorten und tonnenweise zartem Brokkoli und Hühnchen beladen. Sie werden nicht einmal glauben, dass es so einfach UND gesund für Sie ist!
Hallo Leute. Meet the new-and-improved / der einzige Weg, wie du Spaghetti Squash von hier aus für immer essen willst.
Für immer ist eine lange Zeit, zu Ihrer Information, aber nicht lange genug, wenn wir über den Spaghettikürbis sprechen, von dem ich sicher bin, dass er von irgendeiner Form von Spaghettikürbis gefallen ist.
Es wurde definitiv nicht „gequetscht“ auf dem Weg vom Himmel, Leute.
K, das war schlecht. Bitte hör auf zu kriechen und ich werde das gleiche tun.
Okay, also im Grunde ist dies ein Auflauf voller Hoffnungen und Träume. Es sind keine tatsächlichen Kohlenhydrate, was die Dinge irgendwie dämpft, da Käse + Kohlenhydrate Hand in Hand gehen, aber vertrauen Sie mir: du wirst die eigentlichen Kohlenhydrate nicht BRAUCHEN, weil Spaghetti Squash es wie ein Dang Pro macht.
Lass es mich für dich aufschlüsseln. —>
- Spaghettikürbis wird geröstet und dann in Stränge gezogen.
- Hühnchen + Brokkoliröschen werden sautiert und dann wird eine einfache Alfredo-Sauce direkt in derselben Pfanne zubereitet.
- Spaghetti Squash trifft auf Hühnchen/Brokkoli Alfredo Sauce.
- Der ganze Schebang trifft auf die Auflaufform, die auf KÄSE trifft. Und drei Arten, denn Licht auf den Käse zu bringen, ist einfach nichts, was ich mir angewöhnen möchte.
- Eine kurze kurze Backzeit später … lasst uns einfach zustimmen, dass unser Leben offiziell nur sehr, sehr richtig ist.
Lookit‘, dass Strecke von Käse Perfektion. Leugne nicht einmal, dass du nicht sabberst.
Leugnen Sie nicht einmal die Tatsache, dass Sie sich nicht geneigt fühlen, jetzt in Ihr Auto zu steigen und in Ihrem nächsten Lebensmittelgeschäft all den Spaghettikürbis zu kaufen, den Sie physisch tragen können.
Ich habe keines dieser Dinge JEMALS getan, also würde ich es nicht wissen, denke ich…
Obwohl, wenn wir hier ehrlich sind, all der klebrige Käse, der derzeit in unseren Gesichtern ist, für mich zu einem Problem wird. Ich möchte, dass dieser Spaghettikürbis zum Frühstück das Wesentliche ist, Jungs.
Wenn jemand fragt … du hast nichts gesehen. Psst…..
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Drei-Käse Huhn Brokkoli Spaghetti Squash Backen
Zutaten
- 1 spaghetti Squash halbiert und gebacken bei 400F 40 Minuten bis sie weich sind
- 1/2 lb Hähnchenbrust in 1-in Würfel schneiden
- 1 mittlere Zwiebel fein gewürfelt
- 3 Knoblauchzehen gehackt
- 2 Tassen frische Brokkoliröschen
- 2 Esslöffel Butter
- 2 Esslöffel weißes Vollkornmehl
- 1 Tasse Milch
- 1/2 Tasse halb und halb Sahne
- 1/2 Tasse geriebener Parmesan
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1/2 Tasse geschredderter Mozzarella-Käse
- 1/2 Tasse geschredderter scharfer Cheddar-Käse
- 2 Esslöffel gehackte frische Petersilie
Anleitung
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Mit einer Gabel die inneren Stränge des Spaghettikürbis herauskratzen und in eine große Schüssel geben. Beiseite.
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In einem großen Topf bei mittlerer Hitze Huhn, Zwiebel, Knoblauch und Brokkoli in Butter anbraten, bis das Huhn nicht mehr rosa und der Brokkoli zart ist.
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Mehl in die Pfanne geben und langsam Milch und Sahne glatt rühren. Die Sauce bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen und gelegentlich umrühren, bis die Sauce eingedickt ist. Vom Herd nehmen und mit Salz und Pfeffer abschmecken und Parmesan.
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Gießen Sie Sauce über Spaghetti Squash und sanft werfen, bis kombiniert. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Mischung in einer gefetteten 9×13 Backform verteilen und mit Mozzarella und Cheddar bestreuen.
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Backen Spaghetti Squash bei 375F 25-30 Minuten oder bis sprudelnd und Käse geschmolzen ist. Aus dem Ofen nehmen und mit frischer Petersilie bestreuen. Viel Spaß!
Ernährung
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