DBT Skill: Wie man die Fakten überprüft

Modul: Emotionsregulation

DBT-Arbeitsblatt:
Emotionsregulation Arbeitsblatt 5 – Wie man die Fakten überprüft

Um zu lernen, wie man die Fakten überprüft, die in der DBT-Gruppe behandelt werden: Woche vier. Ich dachte, es könnte hilfreich sein, basierend auf dem Arbeitsblatt einige Richtlinien für diejenigen zu geben, die keinen Zugriff auf die Arbeitsblätter haben.

Da das Copyright des Inhalts Marsha M. Linehan gehört und nicht ohne Erlaubnis nachgedruckt werden kann, werde ich umschreiben, was auf dem Arbeitsblatt steht.

Um das Arbeitsblatt tatsächlich zu sehen und zu verwenden, benötigen Sie die DBT Skills Training Handouts und Arbeitsblätter Buch.

Ich werde mein Bestes tun, um dem Arbeitsblatt so nahe wie möglich eine Richtlinie zu geben.

1. Benennen Sie die Emotion
   Welche Emotion möchten Sie ändern oder ein Problem lösen?
2. Was ist passiert, das die Emotion hervorgerufen hat?
   Beschreiben Sie die Situation, die die Emotion hervorgerufen hat. Was ist es an der Situation, die Sie beunruhigt?

Stoppen Sie … und überprüfen Sie die Fakten
Hier ist der erste Punkt, an dem Sie die Fakten überprüfen werden. Gibt es bei der Beschreibung der Situation Interpretationen, Annahmen oder Urteile in der Beschreibung? Verwenden Sie die Wörter ‚immer‘ oder ’nie‘?
Schreiben Sie die Beschreibung ohne die Extreme und nur die Fakten um.

3. Wenn es irgendwelche Interpretationen und Annahmen gibt, was sind sie?

Stoppen Sie … und überprüfen Sie die Fakten
Ist es möglich, dass es andere Interpretationen der Situation gibt?
Schreiben Sie Ihre Interpretation erneut mit den Fakten um, dass es andere Gründe oder Interpretationen der Situation geben könnte.

4. Gibt es irgendwelche Drohungen bezüglich des Ergebnisses dieser Situation?

Stoppen Sie … und überprüfen Sie die Fakten.
Ist es möglich, dass es andere Ergebnisse für diese Situation geben könnte? Haben Sie bestimmte Erwartungen an das Ergebnis?
Schreiben Sie die anderen wahrscheinlichen Ergebnisse in die Situation um. Sind Ihre Erwartungen realistisch?

5. Was ist das Worst-Case-Szenario, das Sie sich vorstellen können?

Stoppen Sie … und überprüfen Sie die Fakten.
Beschreiben Sie Ihr Worst-Case-Szenario für diese Situation und was können Sie tun, um sich darauf vorzubereiten.

Gehen Sie schließlich alle Fakten durch und prüfen Sie, ob die Emotion zur Situation passt? Hat die Intensität?

Was auch immer die Situation und Emotion ist, Sie können anhalten und die Fakten so oft überprüfen, wie Sie müssen. Wenn Sie die Annahmen, Interpretationen und Erwartungen entfernen und nur mit den Fakten arbeiten, kann der Emotion das zusätzliche Gepäck entzogen werden, um die Situation und die Emotion effektiver zu bewältigen.

Das war’s zur Überprüfung der Fakten!

Tschüss!