Für viele ernsthafte Bodybuilder reicht es einfach nicht aus, die Gewichte zu heben — sie machen den zusätzlichen mentalen Schritt, aktiv über die Körperteile nachzudenken, an denen sie arbeiten (eine Anstrengung, die die Muskeln in Zusammenarbeit bringen soll). Natürlich kann die Wissenschaft dies nicht beweisen — zumindest noch nicht -, aber Tausende erfolgreicher Lifter mit unglaublichem Körperbau schwören auf die sogenannte „Mind-Muscle“ -Technik. (Wer sind wir zu streiten?)
Hier ist ein Training, das Ihnen helfen soll, diese unerklärliche, aber unbestreitbare Verbindung zu nutzen und in nur sechs Wochen eine größere Brust zu bekommen.
Wie es funktioniert
Wenn Sie Bizeps oder Waden trainieren, spüren Sie, wie die Muskeln sofort arbeiten und brennen. Aber viele Männer haben Probleme, ihre Brustmuskeln auf die gleiche Weise zu fühlen. Übungen wie die Hex Press zwingen Sie, sich während des gesamten Sets auf die Kontraktion Ihrer Brustmuskeln zu konzentrieren, wodurch die Muskelaktivierung erhöht wird. Dieses Programm verwendet auch Kurzhantel- und Liegestützbewegungen, die mehr Bewegungsfreiheit bieten als Langhanteldrücken. Die Kraft haben wir jedoch nicht vernachlässigt: Das Schrägbankdrücken zielt noch intensiver auf die Brust als das herkömmliche Flachbankdrücken und schont die Schultern. Sie können es aufladen und schwer werden, um Ihren Brustmuskeln den maximalen Wachstumsreiz zu geben.
Führen Sie dieses Training einmal pro Woche durch und gönnen Sie sich mindestens zwei volle Ruhetage vor jedem zusätzlichen Schultertraining. Führen Sie die Übungen als gerade Sätze durch und vervollständigen Sie alle Sätze für einen Zug, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nach Bedarf aus, aber halten Sie das Tempo durchgehend intensiv.
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