Es ist Zeit, diesen staubigen alten Medizinball aus der Ecke zu ziehen und ihn gut zu nutzen — und es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als mit diesem schnellen Vier-Zug-Kreislauf.
Die ersten beiden Übungen – abwechselnd einarmige Medizinball-Liegestütze und russische Medizinball—Drehungen – nutzen den Medizinball, um Ihre Brust und Bauchmuskeln ein wenig härter zu trainieren. Die letzten beiden Runden – Mini Plyo Pushups und Jump Squats – erfordern nur Ihr Körpergewicht, um Ihre Brust (wieder) sowie Ihre Beine zu treffen.
Richtungen
Sie machen dieses Training als Zirkel, dh Sie absolvieren jede Übung nacheinander ohne Pause. Wenn Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung für vier bis sechs Runden.
Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie die Ruhezeiten zwischen den Schaltungen verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.
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