Regel #1: Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm
Genau wie Ihre leichteren Kollegen profitieren Sie von langen Läufen, Bergrennen, Geschwindigkeitsarbeit und Kraftarbeit. Es gelten die gleichen Trainingsprinzipien. Der große Unterschied ist, dass Sie vorsichtiger sein müssen, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen.
Regel #2: Eisen sanft pumpen
Viele große Läufer neigen dazu, leicht Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen und am Ende viel unerwünschte Masse herumzuschleppen. Laut Fitness-Spezialist Bob Talamini, „Auf einer wahrgenommenen Belastungsskala von eins bis 10, Sie sollten bei etwa einem arbeiten 6 oder 7 nicht mehr. Wir sprechen definitiv nicht über ein- oder zweistündige Sitzungen im Kraftraum.“
Regel # 3: Iss groß
Wenn es um Treibstoff geht, sagt die Sporternährungswissenschaftlerin Alice Lindeman, R.D., Ph.D., ist es eine Frage der Proportionen. „Die allgemeine Regel ist, jeden Tag 20 bis 23 Kalorien pro Pfund zu sich zu nehmen, wenn Sie ein Läufer mit hoher Laufleistung sind, oder 17 bis 19 Kalorien pro Pfund, wenn Sie ein Läufer mit geringer Laufleistung sind.“
Regel #4: Größer trinken
„Eine fittere Person schwitzt im Allgemeinen mehr als eine ungeeignete Person“, sagt Lindeman. „Und eine größere Person schwitzt normalerweise mehr als eine kleinere Person.“ Daher, sagt Lindeman, benötigen große Läufer möglicherweise mehr als die Standardempfehlung von 5 bis 12 Unzen Flüssigkeit pro 15 bis 20 Minuten Laufen.
Regel # 5: Wählen Sie Ihre Schuhe sorgfältig aus
„Clydesdales brauchen eine festere, dichtere Zwischensohle“, sagt George LeCours, Schuhexperte und ansässiger Clydesdale bei Saucony. „Wenn Sie einen Schuh kaufen, suchen Sie nach einer schwereren Zwischensohle aus strapazierfähigem Polyurethan oder sehr dichtem Kompressions-EVA-Material. Schuhe mit Polyurethan-Zwischensohlen sind in der Regel schwerer als solche mit EVA, aber Polyurethan hält den Schlägen eines schwereren Läufers besser stand als EVA.“
Regel #6: Schuhe oft wechseln
Die Zwischensohle ist der erste Teil des Schuhs, der zusammenbricht. Ein einfacher Verschleißtest: Versuchen Sie, die Zwischensohle mit dem Finger zu komprimieren. Wenn es sich spröde anfühlt, hat es wahrscheinlich seine Dämpfungsfähigkeit verloren. Eine weitere Faustregel für Clydesdale Läufer: Schuhexperten empfehlen normalerweise, neue Schuhe zu kaufen, wenn Sie 300 bis 400 Meilen zurückgelegt haben.
Regel # 7: Halten Sie die Dinge gut geölt
Um sich zu schützen, schmieren Sie Vaseline oder ein anderes Sportschmiermittel auf alle möglichen Scheuerstellen, bevor Sie laufen.
Regel # 8: Tragen Sie bequeme Kleidung
Die Bekleidungshersteller scheinen jetzt zu erkennen, dass es große Läufer gibt, und beginnen, XL- und XXL-Größen in ihre Aufstellung aufzunehmen.