Das 5 Stufen der Überwindung der Handy-Ablenkung

“ Guten Morgen, Sir. Es ist 7 Uhr morgens Das Wetter wird heute kühl mit Chancen auf leichte Schauer.“ Von diesem Weckruf zum Arbeiten, Kochen, Trinken Ihrer Tasse Koffein-Elixier und Trainieren, beinhalten Sie eine dieser Aktivitäten ohne Ihr Handy?

Ein bloßes Bequemlichkeitsgerät hat sich reibungslos in ein großes Eindringen verwandelt. Mit Handy-Ablenkung in Schach, Die erhöhte Abhängigkeit von Bildschirmen war eine alarmierende Phase für Ihr Leben, vielleicht mehr als Sie zugeben möchten. Es wäre keine Übertreibung, wenn wir sogar sagen würden, dass dies zu einer vollständigen Sucht geworden ist.

In Anbetracht dieser Sucht werden wir mit Vorsicht vorgehen. Unser Lösungsansatz wird auf die 5 Stufen der Suchtbehandlung ausgerichtet sein.

Beginnen wir mit dieser Selbsthilfegruppentherapie, sollen wir?

Stufe 1. Pre-Kontemplation

Hier dreht sich alles um Verleugnung — eine Leugnung, dass Sie Ihren Bildschirm nicht von Ihren Augen wegbewegen können, Leugnung, dass Sie möglicherweise Nomophobie oder „kein Handy“ -Phobie haben. Das verstehen wir vollkommen. Aber in diesem Stadium geht es darum, Ihnen klar zu machen, wie stark die Sucht ist (vielleicht stärker als Biohazards 928 mg Koffein)!

Während Sie den Schaden möglicherweise bereits verinnerlicht haben, bieten wir Ihnen hier Hilfe bei Ihrer Sucht an. Wir würden Ihnen eine ganzheitliche Vorstellung von der Coronavirus-Pandemie namens Mobile Distractions geben und Sie mit Hacks zur Bekämpfung der Sucht herumführen.

Das heißt, es ist Zeit, in die Details einzutauchen!

Stufe 2: Kontemplation – Ein Blick auf Handy-Ablenkung

Schau dich um. Was haben Sie neben den N-95-Masken und dem rasenden Einsatz von Desinfektionsmitteln gemeinsam? „Ausdrücke, die auf den vor den Augen gehaltenen Bildschirm projiziert werden.“

Man kann wahrscheinlich mit Sicherheit sagen, dass Smartphones so sehr zum Begleiter geworden sind, dass der reale Begleiter für die virtuellen oft ignoriert wird. Sie müssen auf viele Meme gestoßen sein, die auf diesem Thema basieren.

Darüber hinaus gehen die erschreckenden Statistiken über Ihre Handysucht nicht genau auf das Massaker zurück, zu dem diese Ablenkung geworden ist.

Hier ist, um Ihnen eine Perspektive mit den Zahlen zu geben:

• Durchschnittliche Handynutzer klicken, tippen und wischen ihre Mobiltelefone 2.617 Mal am Tag.
• Die weltweiten Telefonnutzer haben die Schwelle von 3 Milliarden überschritten und werden in den kommenden Jahren voraussichtlich ein exponentielles Wachstum von mehreren hundert Millionen verzeichnen.
• 61,20% der Weltbevölkerung besitzen ab September 2020 Smartphones.

Während die beiden letztgenannten Statistiken die zunehmende Abhängigkeit von Telefonen belegen, weist die erste Zahl auf das Twiddling-Thumb-Syndrom nach der Sucht hin.

In Anbetracht Ihrer weit aufgerissenen Augen über die Zahlen können wir mit Sicherheit davon ausgehen, dass Sie zu Stufe 2 übergegangen sind: Kontemplation. In dieser Phase können Sie die Änderung sehen, die Sie vornehmen müssen, um einen bildschirmfreien, gesünderen Lebensstil zu gewährleisten.

Während wir die entscheidende Rolle anerkennen, die Bildschirme für einige Aktivitäten spielen, glauben wir, dass Sie einige dieser Engagements leicht abschaffen und den Zeitaufwand auf ein Minimum reduzieren können.

Denken Sie an die physiologischen, psychologischen und soziologischen Auswirkungen. Mit so viel auf dem Spiel und der Ablenkung, die alle Altersgruppen durchbricht, ist es Zeit, mit einigen Hacks zu beginnen, um diese Handy-Ablenkung aufzubrechen.

Stufe 3 & Stufe 4: Wie man die Ablenkung auflöst

Lassen Sie uns hier nicht offensichtlich werden. Wir werden Ihnen nicht sagen, über die:

• reduzierte Aufmerksamkeitsspanne,
• potenzielle Einsamkeit,
• Minderung der Augengesundheit usw.

Das ist etwas, was Eltern auf der ganzen Welt auf Bannern veröffentlicht haben. Infolgedessen werden diese Tatsachen sehr wahrscheinlich als ‚Predigen‘ betrachtet.

Wir hingegen haben eine größere Sorge — Ihre Handys nagen höchstwahrscheinlich an Ihrer Ich-Zeit und damit an Ihren kreativen Potenzialen. Das ist etwas, das niemals kompromittiert werden sollte. Daher ist es an der Zeit, dass Sie die Hacks der Profis nachverfolgen, die sich in allen Altersgruppen als wirksam erwiesen haben.

Hier lassen Sie mich die lebensverändernden, bildschirmzerstörenden Hacks abfeuern, die sich als Vorbereitung auf Stufe 3 und Aktion auf Stufe 4 darstellen, um Ihre Sucht zu heilen:

Lehnen Sie sich an eine App, um Ihre tägliche Nutzung von Mobiltelefonen zu verfolgen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass in Ihren Mobiltelefonen einige winzige „Zeitdiebe“ lauern, die Ihre kostbaren Stunden knirschen und verschlingen. Für die Hacks beginnen wir mit der bequemsten — der Installation von Apps zur Verfolgung der Telefonnutzung.

Hier ist eine Liste der besten für die Android- und iOS-Plattformen im Jahr 2020.

• QualityTime – Meine digitale Diät
• YourHour – Phone Addiction Tracker und Controller
• Konzentriert bleiben – App Block (Control Phone Addiction)
• Social Fever App Usage Tracker
• PhoneUsage Tracker

Mit einer dieser Apps spielen der persönliche Trainer oder Schiedsrichter, Ihre Stunden auf Social-Media-Plattformen und Ihr Telefon als Ganzes werden aufgespürt. Während Sie die Stunden zum ersten Mal überprüfen, Vorsicht: Die Zahlen sind möglicherweise nichts für schwache Herzen!

Abonnieren Sie Ihre Hobbys erneut

Der Preis, den Sie für Ihre Handy-Ablenkung zahlen, ist Ihre wachsende Distanz zu Ihren Hobbys. Während Sie die Zeit mit Ihren bildschirmbezogenen Engagements töten, verlieren Sie die Wurzeln Ihrer Hobbys.

Stellen Sie also sicher, dass Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Listen Sie Ihre Hobbys auf.
2. Legen Sie es auf Ihr Kopfteil oder Ihre Haftnotizen.
3. Beginnen Sie langsam mit Ihren Hobbys.
4. Setzen Sie sich realistische Ziele und teilen Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Telefonen und Ihrem Hobby verbringen.

Sobald Sie Ihren alten Highschool-Schatz der Liebe wieder aufleben lassen, wird die Bindung an den Bildschirm schließlich verwelken.

Nehmen Sie ein Schweigegelübde von Social-Media-Plattformen

Wann haben Sie das letzte Mal gegessen, ohne einen Klick zu machen, oder sind mit Ihren Freunden ausgegangen, ohne das Bild auf Instagram zu hashtaggen? Wie oft kichern Sie, während Sie durch Facebook-Feeds scrollen oder sich die Videos von Cute Kitty und Doggo ansehen?

Wir raten, viel!

Die Zahlen bestätigen unsere Meinung. Laut dem Weltwirtschaftsforum verbrachten Millennials täglich ungefähr 2 Stunden 38 Minuten und Gen Z 2 Stunden 55 Minuten auf Social-Media-Plattformen.

Wenn Sie außerdem dachten, Covid-19 habe nur den E-Commerce verändert, irren Sie sich. Der jüngste Pandemiestatus und seine Sperrung und soziale Distanzierung haben Sie leider näher an Ihre Bildschirme gebracht.

Die Landschaft sieht ungefähr so aus:

Also, hier ist der herausforderndste Hack von allen – gehen Sie nuklear auf Ihre Social-Media-Apps. Bevor Sie uns nach dem Hören AWOL gehen, hören Sie uns an!

Die potenziellen Auswirkungen von Social-Media-Plattformen gehen sogar über die reine Zeit hinaus. Sie neigen dazu, sich mehr für das Leben anderer zu interessieren, Am Ende vergleichen Sie das mit Ihrem. Und dies, unsere ‚Freunde, Römer und Landsleute‘, hat unzählige Widrigkeiten.

Denken Sie daran, auch wenn Sie die Apps löschen, haben Sie dort immer noch Ihre Konten. Wenn das Löschen zu viel Angst auslöst, verfolgen Sie die aufgewendete Zeit (mit den Apps auf Hack 101) und setzen Sie eine realistische Obergrenze.

Lassen Sie Ihren Silent / Do Not Disturb-Modus gelegentlich arbeiten

Bestätigen Sie für diesen Hack zunächst die Tatsache, dass Introspektion oder „Ich“ -Zeit unvergleichlich ist. Die vielfältigen Klingeltöne und Melodien, die von Ihrem Handy ausgehen, sind Köder, die Stunden aus Ihrem Leben ziehen werden.

Während es eine Frage der Manieren ist, Ihr Telefon während des Essens oder bei Arbeitstreffen stumm zu schalten, bedeutet dies, dass Sie sich nur selbst priorisieren. Dies wird Ihnen helfen, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren und sich von technologischen Labyrinthen fernzuhalten.

Stellen Sie eine realistische To-Do-Liste für den Tag ohne Bildschirm-Beteiligung ein

Wie oft gönnen wir uns eine großartige Leistung bei der Arbeit? Vielleicht eine Pizza oder eine Schüssel Eis? Warum machst du nicht dasselbe für deine Handy-Ablenkung?

Was Sie tun müssen, ist:

1. Setzen Sie sich mit einer täglichen Bucket List hin, bevor Sie nachts ausschlafen.
2. Stellen Sie sicher, dass die Liste der Aktivitäten eine minimale Bildschirmzeit beinhaltet.
3. Erledige die aufgelisteten Jobs und belohne dich dann mit Social Media Scrolling.

Also, haben wir einen Deal? Los geht’s, ASAP!

Wo sind deine Bücher/Zeitschriften hin?

Fragen Sie herum, und Ihre letzte Generation wird Ihnen die Anziehungskraft der greifbaren Bücher erzählen — die Ruhe, die mit dem Umblättern der Seiten verbunden ist, während Ihre Handfläche eine Tasse Ihres warmen Koffeins umarmt.

Mit Kindles, Ipads und Tablets ist dieser Charme längst verloren. Jedoch, Für diejenigen, die suchen und entschlossen sind, sich von dieser Ablenkung zu lösen, Wir empfehlen Ihnen, diese Wiederverbindung zu versuchen. Lesen, nicht auf Bildschirmen, sondern mit den physischen und greifbaren Büchern wird Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen und ein weiteres Hobby wiederzubeleben, das für Ihr persönliches Wachstum verantwortlich ist.

Also, stäube die Spinnweben von deinem Bücherregal und hol deinem Geist seinen Genuss der Fantasie!

Gehen Sie Serienmörder auf Ihrem Handy

Verstehen Sie uns nicht falsch! Wir bitten Sie nicht, alle ‚Ted Bundy‘ auf Ihre Benachrichtigungen zu gehen, sondern auch, können Sie das tun, bitte? Hören Sie uns an, bevor Sie komplett ausflippen.

Alle Ihre hinterhältigen Apps geben häufig winzige Zurufe über Benachrichtigungen aus und erinnern Sie an ihre Existenz.

Es wird zwar gelegentlich geschätzt, benachrichtigt zu werden, aber es kann zu erheblichen Ablenkungen führen, wenn das Telefon alle 5 Minuten ausgeht.

Der beste Ausweg? Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, auch für einige Stunden. Sie haben dann die Möglichkeit, sich nicht von Ihren aktuellen Aktivitäten ablenken zu lassen und Benachrichtigungen zu Ihrer bevorzugten Zeit zu durchsuchen.

Holen Sie sich den Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen weg

Was ist die beste Ausrede, die Sie anziehen, um Ihr Handy auf Ihrem Nachttisch zu halten?

Lass mich raten. Alarm?

Beenden Sie die Entschuldigungswarteschlange, Ihr Wecker kann den Zweck gut erfüllen! Darüber hinaus haben Sie keinen bequemen Zugriff auf Ihren Bildschirm, bevor Sie schlafen.

Scheint hart? Folgen Sie durch und Sie werden eine plötzliche und erhebliche Verbesserung in Ihrem Tagesablauf erleben. Ohne Ihr Telefon in Reichweite Ihres Bettes beginnen Sie Ihren Tag auch nicht mit dem Scrollen von Social-Media-Feeds.

Gehen Sie für einen Schwarz-Weiß-Modus

OLED oder organische Leuchtdiode ist der neueste Aufruf der Display-Technologie in Mobiltelefonen. Mit dem Versprechen besserer schwarzer Themen und unglaublicher Pixelansichten ist der Farbkontrast in diesem Display zu attraktiv.

Es ist jedoch diese Farbcodierung, die Sie für eine längere Zeit auf Ihren Handys abruft und anbringt. Für diejenigen, die Ihre Handy-Ablenkung loswerden möchten, ist der beste Weg, sich für Graustufen zu entscheiden. Dies macht den Bildschirm viel weniger wünschenswert zu betrachten.

Seit kurzem sind mehrere Telefone mit einem Schlafenszeitmodus ausgestattet, der das Telefon in den Graustufenmodus schaltet. Wenn die Farbe von Ihrem Telefon abgelassen wird, werden die Social-Media-Plattformen sofort unattraktiv. Wenn Sie eine Referenz suchen, denken Sie an den Speicherauszug in Pixars Inside Out.

Seien Sie bereit für die Entzugserscheinungen

Ähnlich wie bei jeder Sucht führt das Einwirken auf die Handy-Ablenkung auch zu Entzugserscheinungen (lesen Sie Nomophobie oder „kein Handy“ -Phobie). Während die Planung, Ihr Telefon zu Hause zu lassen, ein mutiger Schritt zu sein scheint, sind Unruhe, Ablenkungen, Stress und Aufregung todsichere Konsequenzen.

Wenn man bedenkt, dass Mobiltelefone zum Vertreter der Konnektivität geworden sind, ist es ein großer Stress, sich von ihnen fernzuhalten. Forscher sind auch auf Distanz gegangen, um zu sagen, dass zwanghaftes Handyverhalten eine Folge des Pawlowschen Konditionierungssystems ist.

Die Melodie der Handybenachrichtigungen sendet irgendwie ein Signal, dass einige großartige Neuigkeiten auf dem Weg sind, und Sie sind gezwungen, Ihr Telefon zu überprüfen, wenn man bedenkt, dass die Benachrichtigung Ihren Erwartungen entspricht, was zu einer Freisetzung von Dopamin in Ihr System führt. Mit dieser Dopaminfreisetzung wird Ihre Angst sicher einsetzen. Also, bereite dich darauf vor!

Profi hacken: Umfassen Sie Ihre intelligenten Lautsprecher

Kennen Sie dieses graue hübsche Stück Technologie, das Sie mit dem Wetterupdate begrüßt? Ihre Alexa/Siri/Cortana/Google zu spielen über smart lautsprecher? Sie können durchaus der Fall sein, wenn Sie versuchen, Ihre Handy-Ablenkung loszuwerden.

Wenn Sie die Unterstützung Ihrer Telefone für tägliche Aktivitäten benötigen, können Sie sich immer auf bildschirmlose Technologie verlassen. Dies hilft, das Smartphone für längere Zeit von Ihren Händen fernzuhalten.

Die letzte Phase

Kurz vor dem Ende Ihrer Suchterholung ist die letzte Phase am wichtigsten.

In dieser 5. und letzten Phase dreht sich alles um Wartung oder Wiederherstellung. Lassen Sie Ihre zellulären Zügel nicht locker und denken Sie, dass Sie über Ihre Handy-Ablenkung sind.

Sie können sich immer auf die ‚Haarbandtechnik‘ verlassen, um die scrollenden Daumen fernzuhalten. Vielleicht werden Sie daran erinnert, dass Ihre gegensätzlichen Daumen viel besser sein können – die Anleitungen, die Sie in den verschiedenen Blogs auf der Website oder auf unseren Social-Media-Websites finden.

Was sagst du, spielst du?

Weitere Tipps zur Vermeidung von Handy-Ablenkung

• Süchtig nach Ihrem Handy? 5 Möglichkeiten, Ihre Telefonsucht zu besiegen
• Bekämpfe schlechte Handygewohnheiten für ein besseres Zeitmanagement
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Ausgewählter Fotokredit: Clem Onojeghuo über unsplash.com