Während wir diesen Monat auf Herzensangelegenheiten achten (schließlich ist es fast Valentinstag!), zeigen Sie sich etwas Liebe, indem Sie sicherstellen, dass Sie alles tun, um Ihr Herz gesund zu halten. Hier sind ein paar Erinnerungen von der American Heart Association (AHA). Die AHA empfiehlt 30 Minuten (oder mehr) aerobe Aktivität mittlerer Intensität an mindestens fünf Tagen pro Woche oder mehr als 25 Minuten kräftige aerobe Aktivität an mindestens drei Tagen pro Woche. Sie möchten auch eine ausgewogene Ernährung essen, die aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, magerem Eiweiß, Nüssen und Hülsenfrüchten besteht. Auch während Sie sich auf die guten Sachen konzentrieren, begrenzen Sie Ihren Verbrauch von gesättigten und Transfetten, salzigen Lebensmitteln, rotem Fleisch und Zucker. Bleiben Sie neben Ess- und Aktivitätsmustern über die empfohlenen kardiovaskulären Screening-Tests auf dem Laufenden, von denen die meisten im Alter von 20 Jahren beginnen. Hier ist ein kurzer Blick auf die häufigsten Screenings und wann Sie sie benötigen: Die Häufigkeit Ihrer Tests hängt von Ihren individuellen Risiken ab.
- Blutdruck – Lassen Sie Ihren Blutdruck ab dem Alter von 20 Jahren mindestens alle zwei Jahre oder bei jeder regelmäßigen Untersuchung überprüfen.
- Fasten Lipid (Cholesterin) Profil — ab dem Alter von 20, erhalten Sie Ihre HDL, LDL und Triglycerid-Spiegel überprüft alle vier bis sechs Jahre, häufiger, wenn Sie entweder eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen und Schlaganfall, oder eine persönliche Geschichte von Diabetes, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit.
- Blutzucker – Lassen Sie Ihren Blutzucker ab dem 45. Lebensjahr mindestens alle drei Jahre überprüfen.