CLA Vorteile und Top 20 CLA Foods

Es gibt sie schon seit mehreren Jahren und das aus gutem Grund. Diese Fettsäure, die als CLA (konjugierte Linolsäure) bekannt ist, kann eine Antwort sein, wenn Sie immer noch versuchen, diese unerwünschten Pfunde fallen zu lassen oder ihre anderen gesundheitlichen Vorteile zu suchen.

Was ist CLA?

CLA ist eine natürlich vorkommende Art von Omega-6-Fettsäure, die technisch gesehen ein Transfett ist, sich aber sehr von den industriellen Transfetten unterscheidet, die schlecht für Ihre Gesundheit sind. CLA kann nicht vom menschlichen Körper produziert werden, sondern kommt in vielen tierischen Produkten wie Eiern, Milch, Rindfleisch, Ziegen und Schafen vor, und was diese Tiere essen, bestimmt die Menge an CLA in ihrem Fleisch. Zum Beispiel ist es bei grasgefütterten Kühen bis zu 500% höher als bei getreidegefütterten Kühen.

CLA und Gewichtsverlust

CLA verringert nicht das Gesamtkörpergewicht, sondern scheint den Schmelzpunkt für die Fettverbrennung zu senken und gleichzeitig zu verhindern, dass Fettzellen größer werden, indem Enzyme beeinflusst werden, die die Art und Weise beeinflussen, wie Fett vom Körper verarbeitet wird. Es reduziert auch das Körperfett, indem es den Grundumsatz erhöht und dem Körper hilft, Fett effizienter in Energie umzuwandeln.

Bottom line – CLA kann Körperfett vor allem für Menschen, die übergewichtig sind, zu verringern. Es kann Menschen helfen, sich nach dem Essen voller zu fühlen. Es scheint jedoch nicht das Gewicht oder den BMI einer Person zu senken. Während neue Beweise noch in den Nachrichten sind, ist die beste Option, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern und Ihre Übung zu verbessern.

CLA Vorteile

Abgesehen davon, dass CLA gut für die Gewichtsabnahme ist, wurde in Studien gezeigt, dass es für viele andere Gesundheitszustände wichtig ist, einschließlich:

1. Reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

CLA hat anti-atherosklerotische Eigenschaften und kann die Blutfettprofile verbessern, indem es den Gesamtcholesterin-, Triglycerid- und schlechten LDL-Cholesterinspiegel sowie den HDL-Cholesterinspiegel senkt. Da CLA jedoch beide Arten von Cholesterin (gut und schlecht) im Körper senken kann, ist es keine Standardbehandlung.

2. Antikrebseffekte

CLA hat antioxidative Eigenschaften, die Antikrebseffekte haben und die Ausbreitung von Krebs reduzieren können.

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die viel CLA aus ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung erhalten, ein geringeres Risiko für Darmkrebs haben; Sie können auch ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben.

Studien deuten auch darauf hin, dass Stillzeit und Stillen Mutter und Kind später im Leben vor Brustkrebs schützen können. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu stützen.

3. Verbessert die Knochengesundheit

CLA kann die Knochendichte verbessern und die Kalziumaufnahme verbessern, was es zu einer hochwirksamen natürlichen Osteoporosebehandlung für Männer und Frauen macht.

4. Verbessert die Immun- und Entzündungsreaktion

Einige der vorteilhaften Wirkungen von CLA auf Immun- und Entzündungsreaktionen umfassen:

• reduziert die Entzündung des Dickdarms
• verringert die antigeninduzierte Zytokinproduktion
• reduziert allergische Immunantworten
• moduliert die Produktion von Zytokinen, Prostaglandinen und Leukotrienen

5. Stabilisiert den Blutzuckerspiegel

CLA kann die Insulinwirkung verbessern und den Glukosestoffwechsel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern. Aufgrund seiner insulinreduzierenden Wirkung sollten Menschen, die große Mengen an CLA-Supplementierung einnehmen, ihren Insulinspiegel regelmäßig überwachen und ihren Hausarzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die sie einnehmen, um mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

Können Sie CLA auf natürliche Weise aus Lebensmitteln erhalten?

Sicher, Sie können nur die Ergänzungen kaufen, die CLA enthalten, aber konjugierte Linolsäure kommt in gewöhnlichen Lebensmitteln vor, nicht in exotischen und teuren Superfoods.

Hier sind 20 Lebensmittel mit hohem CLA-Gehalt, die Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden können, und wie viel CLA sie pro Portion enthalten:

1	Grasgefüttertes Rindfleisch		4 unzen		433 mg
2	Vollmilch-Cheddar-Käse von grasgefütterter Kuh		1 unze		180 – 270 mg
3	Vollmilch von grasgefütterten Kühen		8 unzen		160 – 240 mg
4	Lamm		4 unzen		148 mg
5	Rinderhackfleisch, Standard		4 unzen		71 mg
6	Butter, gesalzen		1 esslöffel		54 mg
7	Vollmilch von Standard dairy		8 unzen		44 mg
8	Buttermilch von Standard dairy		8 unzen		44 mg
9	Schmelzkäseprodukt		1 unze		43 mg
10	Kalbfleisch		4 unzen		40 mg
11	Cheddar-Käse von Standard Dairy		1 unze		39 mg
12	Eiscreme		1/2 tasse		26 mg
13	Naturjoghurt, Standardform		6 unzen		26 mg
14	Gemahlener Truthahn		4 Unzen		23 mg
15	Hüttenkäse		4 unzen		22 mg
16	2% milch, Standard Molkerei		8 unzen		20 mg
17	Fettarmer Joghurt, Standardform		6 unzen		12 mg
18	Saure Sahne		1 esslöffel		11 mg
19	Huhn		4 unzen		8 mg
20	Schweinefleisch		4 unzen		6 mg

Wie Sie sehen können, ist CLA in vielen tierischen Produkten wie Butter, Milch, Rindfleisch und anderem Fleisch enthalten. Grasgefüttertes Rindfleisch kann einen höheren CLA-Gehalt aufweisen als getreidegefüttertes Rindfleisch. Tiere brauchen echtes Gras und Gemüse in ihrer Ernährung, um CLA herzustellen, daher ist es wichtig, sich für grasgefütterte Quellen zu entscheiden.

CLA ist auch in Sonnenblumen- und Distelöl enthalten. Das Kochen von Lebensmitteln kann den CLA-Spiegel erhöhen.

Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, ist möglicherweise nicht Teil Ihrer Standarddiät, insbesondere wenn Sie sich hauptsächlich pflanzlich ernähren oder vegan leben. Dies bedeutet auch, dass es schwierig sein wird, Ihre Aufnahme von CLA signifikant zu steigern, während Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten, so dass eine Supplementierung der beste Weg sein kann, um die empfohlene vorteilhafte Dosis pro Tag zu erhalten.

CLA Supplements

CLA Supplements haben in den letzten 25 Jahren mehr als 600 Studien durchlaufen und diese Studien haben 4 Möglichkeiten entdeckt, wie CLA bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann:

• Reduzieren Sie die Fettspeicherung nach dem Essen
• Erhöhen Sie die Fettverbrennung oder den Stoffwechsel
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Fett wird in Fettzellen abgebaut
• Reduzieren Sie die Anzahl der Fettzellen in unserem Körper

Sind alle CLA-Präparate gleich?

Nicht wirklich. Jede Marke hat normalerweise unterschiedliche Mengen an aktivem CLA und die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Sie täglich 3,4 Gramm CLA (3.400 mg) einnehmen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Da verschiedene Formeln einen Prozentsatz anderer Öle als Inhaltsstoffe enthalten, müssen Sie berechnen, wie viel jede Ergänzung liefert, um sicherzustellen, dass Sie Ihre vollen 3,4 Gramm erhalten. Wenn eine Kapsel 75 Prozent CLA enthält und 1.000 mg beträgt, erhalten Sie 750 mg CLA, und Sie benötigen fünf pro Tag, um die empfohlenen 3,4 Gramm zu erreichen.

Beste CLA-Ergänzung

Ich empfehle dieses CLA-Produkt von Designs For Health speziell, weil ich sicher sein kann, dass meine Patienten eine standardisierte 80% konjugierte Linolsäure (CLA) pro Portion erhalten, so dass Sie weniger benötigen, um die vorgeschlagenen 3,4 Gramm für die meisten Vorteile zu erreichen. Es enthält die natürlich vorkommende Fettsäure, die sich als nützlich bei der Unterstützung der richtigen Fettverbrennung und der Erhaltung von magerem Muskelgewebe erwiesen hat. Es gibt tatsächlich über 20 verschiedene Formen von CLA, aber die wichtigsten Formen sind in dieser Ergänzung. Diese werden als cis-9-, Trans-11- und trans-10-, cis-12-Isomere bezeichnet.

Ist CLA sicher?

Die Einnahme von CLA ist im Allgemeinen sicher, aber manchmal kann es einige Nebenwirkungen verursachen, also ein weiterer Grund, sich der Qualität und Dosierung, die Sie einnehmen, sicher zu sein. Einige Reaktionen können sein:

• Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall und Müdigkeit.
• Nahrungsergänzungsmittel können die Aufnahme von Zucker durch Ihren Körper beeinflussen oder die Insulinresistenz bei Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom verschlechtern.
• Nicht empfohlen für Menschen mit schlechter Leberfunktion oder Lebererkrankungen wie „Fettleber.“
• CLA senkt das schlechte LDL-Cholesterin, aber es kann auch HDL (das gute Cholesterin) senken, also überprüfen Sie Ihren Spiegel.
• Nicht empfohlen für Kinder oder Frauen, die schwanger sind oder stillen, da nicht genügend Beweise für die Langzeitanwendung vorliegen.

Wie lange dauert es CLA zu arbeiten?

CLA Ergänzungen sind keine Wunderpillen. Normalerweise dauert es einige Wochen, bis sich die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust zeigen, und Sie müssen diese vier Faktoren berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie die Verwendung optimieren:

1) Auswahl des richtigen CLA-Produkts

• Das Produkt sollte mindestens 80 Prozent CLA enthalten, um als gute Wahl angesehen zu werden.
• Das Produkt, das Sie kaufen möchten, darf keine Allergene enthalten.
• Hergestellt mit gentechnikfreien Zutaten.

2) Ernährungsfaktoren zur Verbesserung der CLA-Wirksamkeit

• Stärke und Zucker reduzieren
• Mehr Eiweiß und Fett essen
• Und natürlich, je mehr Gemüse, desto besser

3) Übung mehr

CLA oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion auf dem Markt können Ihnen nicht helfen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und Ihren Körper nicht genug bewegen. Idealerweise sollten Sie:

• Verbringen Sie mindestens 2 ½ bis 3 Stunden pro Woche mit einer Form von Cardio mittlerer Intensität mit Konsistenz, um das beste Ergebnis zu erzielen. Das bedeutet, regelmäßig herzgesunde Dinge wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu tun.
• Anstatt Aufzüge zu nehmen, was ist mit der Treppe? Oder parken Sie Ihr Auto ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt und machen Sie einen Spaziergang? Oder nach langen Stunden des Sitzens vor dem Computer, warum nicht stehen und strecken Sie sich nur für ein paar Minuten?

4) Dosierung und Häufigkeit der CLA-Supplementierung

Um das volle Potenzial von CLA auszuschöpfen, müssen Sie häufig die richtige Menge einnehmen und geduldig sein. Die empfohlene Dosierung beträgt 3 bis 5 Gramm pro Tag für das beste Ergebnis und die Häufigkeit ist jeden Tag, Teilen Sie Ihre Dosis in Ihre drei Mahlzeiten.

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