Die Citrus-Diät basiert auf einer erhöhten Aufnahme von Zitrusfrüchten (Zitrone, Orange, Mandarine und Grapefruit).
Zitrusfrüchte sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C sowie B-Vitaminen, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Kalzium. Diese Frucht hat nicht viele Kalorien, so dass 1 Tasse (245 Gramm) Zitronensaft nur 50 Kalorien enthält.
Es enthält auch andere Substanzen wie:
- Phenolsäuren
- Flavonoide
- Citrussäure
- Alkaloide
- Ätherische Öle
Alle diese Inhaltsstoffe haben unterschiedliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wie zum Beispiel:
- Neuroprotektive Wirkungen
- Kardiovaskuläre Schutzwirkungen
- Entzündungshemmende Wirkungen
- Antikarzinogene Wirkungen
- Es ist vorteilhaft bei Patienten mit Diabetes, da es einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit verhindert.
Studien haben gezeigt, dass Zitrusfrüchte das Brustkrebsrisiko senken.1
Wie die Zitrus-Diät führt zu Gewichtsverlust?
Zitrusfrüchte enthalten Zitronensäure, die die Sekretion von Säften und Enzymen im Magen stimuliert und diese die Verdauung reguliert. Durch die Regulierung der Verdauung hilft die Zitrusdiät Ihrem Körper, Nährstoffe zu nutzen, die die Fettaufnahme senken, wodurch die Bildung unnötiger Kalorien im Körper reduziert wird. Darüber hinaus führt eine schlechte Verdauung zu einer lustlosen und depressiven Stimmung, in der viele weniger körperlich aktiv sind.
Zitrone und Orange enthalten viel Pektin (ein bekannter Ballaststoff), der gegen den Hunger kämpft und eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Verdauung und der Entfernung unerwünschter Substanzen aus dem Körper spielt.
Eine Tasse warmes Wasser und Zitronensaft sind ein hervorragendes Energiegetränk und ein „Schuss“ Vitamine.
Der Nachteil der Zitrusdiät besteht darin, dass aufgrund der extrem geringen Kalorienaufnahme häufig Kopfschmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung auftreten. Bleiben Sie nicht länger als einen Monat auf dieser Diät.
Die Vorteile der Zitrusdiät sind, dass sie billig, einfach zu handhaben und hochwirksam ist.
Regeln der Zitrusdiät
Sie sollten diese Regeln befolgen, wenn Sie Ihr Gewicht schnell reduzieren möchten, z:
- Das erste, was Sie jeden Morgen tun müssen, ist eine Tasse warmes Wasser und Zitronensaft zu trinken
- Sie sollten keine alkoholischen Getränke trinken
- Sie sollten nicht mehr als einen Kaffee pro Tag trinken
- Sie müssen mindestens fünf Portionen Obst pro Tag essen
- Sie sollten Zitronenschale während einer Mahlzeit pro Tag essen
- Vermeiden Sie Lebensmittel wie: Weißbrot, Kartoffeln, Reis, Süßigkeiten und Snacks. Diese Lebensmittel können die Auswirkungen dieser Diät reduzieren und den Gewichtsverlust verlangsamen.
- Fisch essen
Die Wirksamkeit der Zitrusdiät
Projizierter Gewichtsverlust in einem Monat: 20 lbs. (9 Kilogramm).
Zitrusdiät – Diätplan
Das Frühstück ist immer das gleiche: eine Orange, eine Birne, 1/2 Grapefruit, eine Scheibe Wassermelone und eine Scheibe Toast.
Tag I
- Mittagessen: ein gekochtes Ei, eine Orange
- Abendessen: zwei Tomaten, eine Gurke und zwei gekochte Eier
Tag II
- Mittagessen: Zwei Kekse, eine Orange, ein gekochtes Ei und 1/4 Tasse Sauerrahm
- Abendessen: 1/2 Tasse (110 Gramm) gemahlenes Kalbfleisch, eine Tomate und ein Stück Toast
Tag III
- Mittagessen: ein gekochtes Ei, eine Orange, eine Grapefruit und zwei Gurkenscheiben
- Abendessen: 1 Tasse (125 Gramm) weißes Putenfleisch, ein Stück Toast und eine Orange
Tag IV
- Mittagessen: 4,5 oz. (125 Gramm) Käse und 100 Gramm Makrele oder Lachs
- Abendessen: Wie am zweiten Tag
Tag V
- Mittagessen: 7 oz. (200 Gramm) gekochter Fisch, Salat und eine Orange nach einer Mahlzeit
- Abendessen: Gekochtes/gekochtes Gemüse (Karotten, Brokkoli, Erbsen und Kartoffeln)