Was ist das Chelsea WOD?
Die Chelsea WOD ist eine der originalen CrossFit Girl WODs. Jede Minute auf der Minute (EMOM) müssen Athleten absolvieren: 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Luftkniebeugen. Chelsea ist ein Crossfit-Benchmark-WOD, mit dem der Fortschritt eines Athleten im Laufe der Zeit bewertet wird.
Der Chelsea WOD konzentriert sich auf nur drei Körpergewichtsbewegungen – Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen – und ist ziemlich einfach, aber es ist ein ständiger Wettlauf gegen die Uhr, bei dem die Athleten die drei verschiedenen Bewegungen innerhalb einer Minute ausführen müssen. Wenn Sie alle drei Bewegungen in der Minute abgeschlossen haben, setzen Sie das Training mit einer Zeitbegrenzung von 30 Minuten für insgesamt 30 Runden fort. Wenn Sie 30 Runden nicht abschließen, ist Ihre Punktzahl die Anzahl der abgeschlossenen Runden plus die Anzahl der Wiederholungen in der unvollständigen Runde, z. B. 10 Runden + 20 Wiederholungen.
Sollte eine Skalierung erforderlich sein, gibt es für jede Bewegung verschiedene Optionen. Typische Skalenoptionen für Klimmzüge sind: gebänderte Klimmzüge, springende Klimmzüge und Ringreihe. Für Liegestütze: Knie-Liegestütze, Neigungs-Box-Liegestütze und Bank-Liegestütze. Für Kniebeugen: Box Squat oder erhöhter Medizinball Squat. Ihr Coach kann Ihnen bei weiteren Anforderungen an die Skalierung helfen.