Lassen Sie uns Cheat Meal UND Re-Feeds chatten. Es gibt einen Unterschied zwischen den beiden, obwohl die beiden oft verwechselt werden.
Eine Schummelmahlzeit isst etwas, das nicht Teil Ihres Diätplans ist und normalerweise Junk Food wie Pizza, Hamburger oder Pommes Frites ist. Und ein Cheat Meal ist genau das: eine Mahlzeit. Eine Schummelmahlzeit stellt keinen ganzen Tag des Betrugs dar. Wenn Sie die 90/10-Regel befolgen, werden die 10 Prozent, die Sie betrügen, Sie niemals davon abhalten, Fett zu verlieren, schlanker zu werden und Ihren Zielen näher zu kommen. Solange Sie 90 Prozent Ihres Diätplans befolgen, können Sie 1-2 Cheat-Mahlzeiten pro Woche einschließen, um gesund zu bleiben. Cheat-Mahlzeiten sollen Ihren Gaumen befriedigen, nicht um Ihren Bauch an einem All-you-can-Eat-Buffet zu füllen.
Pro-Tipps für Cheat Meals:
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Planen Sie Ihre Cheat-Mahlzeiten und halten Sie sich an den Plan. Reglementiert zu bleiben, auch in Ihrer Cheat-Mahlzeit, ist eine großartige Möglichkeit, Fragen darüber zu beantworten, ob / wann Sie „betrügen“ sollten.
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Essen Sie Ihre Schummelmahlzeit zu einer für Sie normalen Essenszeit. Anstatt einen 2-Uhr-Lauf zu Taco Bell zu machen, platzieren Sie Ihre Mahlzeit während eines normalen Essensfensters, damit Sie den Leptinspiegel stabilisieren können.
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Machen Sie Ihre Cheat-Mahlzeit „ausgewogen“, wenn es um Makronährstoffe geht. Entscheiden Sie sich für eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett anstelle von etwas überwiegend zuckerhaltigem oder Kohlenhydratreichem. Ein Cheeseburger mit Brötchen würde ich für ausgewogen halten, Pizza mit Fleisch, French Toast mit Speck und Eiern. Du verstehst es.
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Seien Sie schlau, wenn Sie Ihre Schummelmahlzeit planen. Ich liebe es, für einen Cheat zu essen, damit es zu Hause keine Versuchung gibt. Wenn Sie Ihren Cheat an einem Freitagabend platzieren und feststellen, dass Sie am Samstag nicht auf dem richtigen Weg bleiben, versuchen Sie, Ihre Cheat-Mahlzeit auf einen Sonntagabend zu verschieben, damit Sie am Montag frisch beginnen können.
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Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie die ganze Woche gesnackt haben, hat eine Schummelmahlzeit nicht den gleichen Effekt und führt nur zu zusätzlichen Kalorien. Versuchen Sie also nächste Woche härter, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die von Ihnen geplante Cheat-Mahlzeit zu verwenden.
Dann gibt es einen Re-Feed. Re-Feeds sind geplant und es gibt einen progressiven Anstieg der Kalorienzufuhr und besteht in der Regel aus einer großen Menge an Kohlenhydraten. Re-Feeds sind wichtig für kalorienarme (und kohlenhydratarme) Esser, die Muskelglykogen auffüllen und den Stoffwechsel ankurbeln müssen (indem sie den Leptinspiegel erhöhen)… Der Re-Feed ist immer noch gesund, aber Sie nehmen mehr Kohlenhydrate und Kalorien für einen erhöhten Stoffwechsel auf.
Pro-Tipps für Re-Feeds:
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Essen Sie Ihre typische Proteinmenge. Also, wenn Ihr Protein-Ziel während der Woche 180 Gramm ist, werden Sie sicherstellen, dass diese Menge an Ihrem Re-Feed-Tag auch essen.
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Konzentriere dich darauf, deine Kohlenhydratzufuhr zu verdoppeln (manchmal zu verdreifachen). Dies ist der Hauptunterschied zwischen einer Cheat-Mahlzeit und einem Re-Feed-Tag, Sie erhöhen absichtlich die Kohlenhydrataufnahme speziell.
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Verringern Sie die Fettaufnahme. Da Ihr Körper diese Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet, wird überschüssiges Fett in Körperfett umgewandelt. Sparen Sie also diese zusätzlichen Kalorien für Ihre Kohlenhydrate und halten Sie das Fett an den Tagen der erneuten Fütterung niedrig.
Welche bevorzugen Sie? Für mich hängt es davon ab, was meine Ziele sind. Wenn ich entspannter bin, wähle ich einmal pro Woche eine Schummelmahlzeit. Aber wenn ich wirklich Dinge einwählen möchte, wähle ich einen berechneten Re-Feed.