Channing Tatums Trainingsroutine

Was ist Channing Tatums Trainingsroutine?

Channing Tatum war in Filmen wie ‚G.I. Joe: The Rise of Cobra‘, ’21 Jump Street‘ und ‚Magic Mike‘ zu sehen. Er hat einen der besten Körper in Hollywood und er ist auch ein großartiger Tänzer. Facebook Instagram

Er hat Millionen von Followern auf Facebook, Instagram und Twitter. Tatum ist 6 Fuß 1 Zoll groß und wiegt etwa 195 Pfund.

In diesem Artikel werden wir die Trainingsroutine und den Diätplan von Channing Tatum besprechen.

Aktuelle Statistiken

Höhe: 6’1

Gewicht: 195 lbs

Alter: 39 Jahre alt

Geburtstag: 26th April, 1980

Geburtsort: Cullman, Alabama

Auszeichnungen: Gotham Awards Winner, 2014

Workout Principles

Das Geheimnis der Channing Tatum Workout Routine ist Intensität. Hart zu gehen ist unerlässlich, um Ergebnisse zu erzielen.

Sobald Sie unten anfangen zu lesen, werden Sie sehen, dass Tatum sich gerne aufwärmt und das Blut mit Körpergewichtsübungen und HIIT-Cardio zum Fließen bringt. Er würde normalerweise mit Liegestützen, Klimmzügen und Beinheben beginnen, unabhängig davon, an welchem Wochentag es ist.

Channing Tatums Trainingstrainer sagt, dass sie keine Isolationsbewegungen machen mussten. Es ging um zusammengesetzte Bewegungen, Fettverbrennungsintensität und Cardio-basierte Trainingsroutinen.

Channing Tatums Trainingsroutine

Channing Tatums Training dauert nur 30-45 Minuten. Trainer William J. Harris sagt, dass dies alles ist, was Ihr Körper braucht. Er sagt, das Geheimnis eines schlanken Körpers ist die richtige Ernährung.

Dies beinhaltet ein 5-minütiges Aufwärmen und ein 5-minütiges Abkühlen im Trainingsplan. Dies soll sicherstellen, Channing treibt seinen Körper in die Fettverbrennung Region (verschiedene Person zu Person).

Hier ist Channing Tatums Trainingsroutine:

Montag: Bankdrücken und Brust & Cardio

Innerhalb dieser Routine führt Tatum 5 Übungen für etwa 20-25 Wiederholungen durch.

Hier ist Channing Tatums Cardio– und Brustroutine:

30-Minuten-Kreislauf – So viele Sätze wie möglich:

1. Seilspringen (100 Sprünge)

2. Liegestütze (25 Wiederholungen)

3. Militärpresse (25 Wiederholungen)

4. Bankdrücken (20 Wiederholungen)

Dienstag: Langes Cardio

Am Dienstag zielt Tatum auf sein Cardio ab. Es gibt 3 verschiedene Übungen in Tatums langer Cardio-Routine.

Hier ist Channing Tatums lange Cardio-Routine:

1. Langstrecken-Radtour oder Joggen

2. Fahrrad mindestens 5-10 Meilen

3. Joggen Sie mindestens 3-5 Meilen

Mittwoch: Kniebeugen Fokussierte Beine & Cardio

Am Mittwoch führt Channing eine Kniebeugen- und Cardio-Routine durch, die sich auf 11 Übungen konzentriert.

Hier ist Channing Tatums Kniebeugen- und Cardio-Routine:

1. Klimmzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

2. Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

3. Beinheben (3 Sätze, 25 Wiederholungen)

4. HIIT-Training (20 Minuten)

5. Abwechselnd 1 Minute zu Fuß & 1 Minute Sprint (20 Minuten)

6. Kniebeugen (5 Sätze, 12, 10, 8, 5, 3 wiederholungen)

7. Beinpresse (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

8. Hack Squat (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

9. Gewichtete Step-Ups (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

10. Gewichtete Ausfallschritte (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

11. Wadenheben (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

Donnerstag: Langes Cardio

Am Donnerstag trifft Tatum seine lange Cardio-Routine für 3 Übungen.

Hier ist Channing Tatums lange Cardio-Routine:

1.Langstrecken-Radtour oder Joggen

2. Fahrrad mindestens 5-10 Meilen

3. Joggen Sie mindestens 3-5 Meilen

Freitag: Military Press Fokussierte Schultern & Cardio

Am Freitag trifft er eine Military Press Workout Routine, indem er 11 verschiedene Übungen innerhalb des 10-15 Wiederholungsbereichs macht.

Hier ist Channing Tatums militärische Presseroutine:

1. Klimmzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

2. Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

3. Beinheben (3 Sätze, 25 Wiederholungen)

4. HIIT-Training (20 Minuten)

5. Abwechselnd 1 Minute zu Fuß & 1 Minute Sprint (20 Minuten)

6. Militärpresse (5 Sätze, 12, 10, 8, 5 & 3 wiederholungen)

7. Hantel zuckt mit den Schultern (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

8. Arnold Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

9. Hantel vordere Schulter hebt (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

10. Langhantelzucken (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

11. Schulterfliegen (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

Samstag: Langes Cardio

Am Samstag führt Tatum eine lange Cardio-Routine durch, die sich auf 3 Übungen konzentriert. Jede Entfernung beträgt etwa 5 Meilen.

Hier ist Channing Tatums lange Cardio-Routine:

1. Langstrecken-Radtour oder Joggen

2. Fahrrad mindestens 5-10 Meilen

3. Joggen Sie mindestens 3-5 Meilen

Sonntag: Kreuzheben Konzentriert zurück & Cardio

Am Sonntag trifft Tatum seine Kreuzheben-Routine für 11 Übungen. Jede Übung wird für unterschiedliche Set- und Wiederholungsbereiche durchgeführt.

Hier ist Channing Tatums Kreuzheben-Routine:

1. Klimmzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

2. Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

3. Beinheben (3 Sätze, 25 Wiederholungen)

4. HIIT-Training (20 Minuten)

5. Abwechselnd 1 Minute zu Fuß & 1 Minute Sprint (20 Minuten)

6. Kreuzheben (5 sätze, 12, 10, 8, 5 & 3 wiederholungen)

7. Klimmzüge mit breitem Griff (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

8. Seitliche Pull Downs (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

9. Kabelreihen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

10. Hantelreihen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

11. Kabel-Crossover (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Channing Tatums Diät

Bei der Channing Tatum-Diät geht es darum, hart zu trainieren und den Körper entsprechend zu tanken. William J. Harris setzte Channing Tatum auf eine Paleo-Diät.

Dieses System der sauberen Ernährung betont gesunde Omega-3-Fette, Gemüse mit niedrigem glykämischen Index und mageres Protein. Tatums Trainer sagt das:

Hier ist Channing Tatums Diät:

Mahlzeit 1:

• Ei
• Vegetarisches Omelett
• Vollkorntoast
• Avocado

Mahlzeit 2:

• Gegrillte Hähnchenbrust
• Brokkoli
• Süßkartoffeln

Mahlzeit 3:

• Putenburger
• Gedünstetes Gemüse

Mahlzeit 4:

• Nüsse
• Naturjoghurt
• Bio-Früchte

Ergänzungen

Channing Tatum verwendet die folgenden Ergänzungen, um seine Gewinne zu steigern:

• Multivitamin
• Kreatin
• Grüntee-Extrakt
• Molkenprotein
• BCAAs