CCK ist ein Hormon, das im Darm als Reaktion auf eine fettreiche Mahlzeit freigesetzt wird. Ich interessiere mich für CCK, weil es mit Müdigkeit nach dem Essen, IBS und Lektin-Empfindlichkeit verbunden ist. Dies könnte darauf hindeuten, dass Menschen mit hohem CCK-Spiegel und Lektin-Empfindlichkeit besser nicht zu viel Fett in ihrer Ernährung essen. Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr zu erfahren.
CCK ist ein Darmhormon, das hauptsächlich als Reaktion auf eine fettreiche Mahlzeit freigesetzt wird . Langkettige Fette (gesättigt, MUFAs, PUFAs) sind besonders starke CCK-Induktoren . Eine proteinreiche Ernährung erhöht auch CCK .
Studien verwenden häufig das Fett aus Olivenöl, um die Freisetzung von CCK (Oleat) zu induzieren, was mir aufgefallen ist, dass es CCK für mich ziemlich stark freisetzt.
CCK folgt zumindest in gewisser Weise einem zirkadianen Rhythmus in Bezug auf seine Wechselwirkungen mit dem Hypothalamus .
Die CCK-Freisetzung folgt mit ziemlicher Sicherheit auch einem zirkadianen Rhythmus und wird wahrscheinlich tagsüber mehr freigesetzt, wenn unser System auf das Essen vorbereitet ist. Daher ein Grund, warum wir nach dem Essen tagsüber müder werden.
Ich glaube, dass die Überproduktion von CCK eine große Komponente dafür ist, warum Lektine für Lektin-empfindliche Menschen schlecht sind. Ich glaube jedoch nicht, dass sie der ganzen Geschichte nahe kommen. Dies liegt daran, dass ich auch eine signifikante Entzündung von vielen Lektinen bekomme, während ich meistens nur ein bisschen IBS und Müdigkeit von zu viel CCK bekomme (aber nur, wenn ich viel Öl / Fett konsumiere).
Wenn Sie sich fragen, ob Sie empfindlich auf Lektine reagieren, versuchen Sie es mit der Lektin-Vermeidungsdiät. Das SelfHacked Lectin Avoidance Diet Cookbook enthält einen Leitfaden, mit dem Sie feststellen können, ob Sie empfindlich auf Lektine reagieren.
CCK: Das Schlechte
Menschen mit IBS setzen eher zu viel CCK (ein Darmhormon) als Reaktion auf eine fettreiche Mahlzeit frei .
CCK ist der Schuldige, der kurz nach dem Essen Gas verursacht .
Dies könnte daran liegen, dass CCK den Vagusnerv aktiviert oder weil CCK direkt mit dem Hypothalamus interagiert, um den Fluss Ihres Dickdarms zu stimulieren, der Gas verursacht .
CCK erhöht Blähungen und verringert die Magensäuresekretion, was die Verdauung verlangsamt. Es verringert die Magensäure durch Erhöhung des Bicarbonats .
In Bezug auf IBS verursacht CCK eine Überempfindlichkeit gegen Darmschmerzen .
Beim Menschen verursacht CCK Übelkeit und Angstzustände. Tatsächlich wird es in der Forschung verwendet, um Panikattacken bei Menschen auszulösen .
CCK aktiviert Ihre Stressreaktion .
Insbesondere erhöht CCK CRH (schlechtes Stresshormon) Prolaktin (Angsthormon), ACTH und Cortisol . Mehr ACTH wird als Reaktion auf CCK freigesetzt, wenn CRH vorhanden ist . Es erhöht auch die Aldosteronsekretion, was den Blutdruck erhöht und Salzretention verursacht .
Schließlich führt CCK zur Freisetzung von 3alpha, 5alpha-THDOC (GABAA-Agonist), das seine angst erzeugenden Wirkungen bekämpft . Ich vermute jedoch, dass dieser Mechanismus bei manchen Menschen defekt sein könnte.
Die Auswirkungen von CCK variieren zwischen Individuen. Zum Beispiel ist CCK bei Ratten wirksamer bei der Verringerung des Hungers bei erwachsenen Männern (im Vergleich zu jüngeren Ratten und weiblichen Ratten). Die hungerunterdrückenden Wirkungen von CCK sind auch bei adipösen Ratten reduziert .
Wenn Ihre Stressreaktion chronisch aktiviert wird (chronisches CRH), verschlimmert dies die Angsteffekte von CCK und führt zu einer ‚überempfindlichen emotionalen Schaltung‘. Dies ist auch dann der Fall, wenn CRH zum Zeitpunkt der CCK-Sekretion nicht erhöht ist .
Interessanterweise verursacht CCK Schläfrigkeit / Müdigkeit (trotz der Tatsache, dass es Orexin aktiviert) .
CCK (8) hemmt die hypothalamische Noradrenalinübertragung, was ein plausibler Mechanismus für die ermüdungsinduzierende und appetitzügelnde Wirkung von CCK ist .
CCK verursacht sowohl Hitze als auch Kälte , die ich erlebe, wenn ich Lektine esse, und dies könnte ein Grund dafür sein.
CCK induziert Drogentoleranz gegenüber Morphin und Heroin , also wenn Sie ein hoher CCK-Produzent sind, bleiben Sie weg von diesem Zeug wie die Pest.
CCK reduziert den Placebo-Effekt .
CCK: Das gute
CCK war das erste Darmhormon, von dem berichtet wurde, dass es den Appetit beeinflusst, und es wurde gezeigt, dass es die Nahrungsaufnahme dosisabhängig reduziert und sowohl bei Ratten als auch bei Menschen Sättigung verursacht (insbesondere CCKA). Es steigt innerhalb von 15 Minuten nach einer Mahlzeit .
Ein Teil der sättigenden Wirkung von CCK beruht darauf, dass es NPY hemmt , ein Hungerhormon, aber auch ein Anti-Angst-Peptid. NPY ist also gut ausgeglichen zu haben.
Ein weiterer Mechanismus, durch den es Sättigung verursacht, ist die Erhöhung von Leptin im Hypothalamus .
CCK verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Inhalt aus dem Magen entleert wird , was gut für die Blutzuckerkontrolle ist.
CCK erhöht auch die Produktion von Galle und die Freisetzung von Pepsinogen, das sich in Pepsin umwandelt (in Kombination mit HCL) . Pepsin hilft uns, Proteine abzubauen. Es erhöht auch andere Verdauungsenzyme, die die Verdauung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten unterstützen .
CCK stimuliert den Vagusnerv, was mehrere Auswirkungen auf den Körper hat, von denen die meisten positiv sind .
CCK erhöht Oxytocin .
CCK spielt eine schützende und entzündungshemmende Rolle in den Nieren . In anderen Zellen (peritoneal) reduziert es die Produktion von Nf-kB und Stickoxid .
CCK kann das Gedächtnis bei Menschen und Ratten erhöhen. Insbesondere hilft es dem verbalen und ‚aversiven‘ Gedächtnis (aversives Gedächtnis = schnelleres Lernen, das Schlechte zu vermeiden) .
CCK wird im Gehirn in einem zirkadianen Rhythmus freigesetzt. Lithium erhöht CCK im Gehirn und dies ist Teil des Mechanismus, durch den Lithium Manie bei bipolaren verhindert .
CCK erhöht AMPK im Muskel , wodurch mehr Kraftstoff zur Verfügung steht. Die AMPK-Aktivierung in den Muskeln verhindert jedoch, dass sie zu groß werden .
Ich und CCK
Es scheint sehr wahrscheinlich, dass ich zu viel CCK freisetze. Ich erlebe Gas direkt nach einer Mahlzeit, wenn ich zu viel Fett zu mir nehme. Ich werde auch schläfrig und ein bisschen übel. Ich bin anfällig für Angstzustände, habe im Allgemeinen keinen großen Appetit und mein verbales und aversives Gedächtnis ist ziemlich anständig.
CCK und Lektine
Ich habe das starke Gefühl, dass überschüssiges CCK bei vielen schädlichen Wirkungen von Lektinen eine Rolle spielt.
Dies bedeutet, dass Menschen, die zu viel CCK freisetzen (wie ich), stärker von Lektinen betroffen sind.
Bei Ratten verursachen Hülsenfruchtlektine (und wahrscheinlich andere) eine erhöhte Sekretion von CCK .
Bei Männern erhöhten Bohnen auch die CCK-Freisetzung, und die Studie führt dies auf Ballaststoffe zurück , aber ich sage, es liegt auch an Lektinen.
CCK-Rezeptoren bestehen aus Zuckern, die das Ziel von Lektinen wie Weizenkeimagglutinin sind .
CCK ist in der Lage, NAG und Sialinsäure auf Pankreaszellen zu erhöhen, was sie zu einem reichhaltigeren Ziel für Lektine macht .
Ich habe jedoch Experimente mit einem höheren Fettgehalt und ohne Lektine durchgeführt, und Lektine haben ihre eigenen Probleme für mich, die ich mit CCK allein nicht bekomme. Zum Beispiel, wenn ich Lektine esse:
- Meine Motivation sinkt,
- Meine Libido sinkt,
- Ich habe kalte Extremitäten,
- Ich erlebe Müdigkeit,
- Ich habe niedrigeres Cortisol und mehr CRH,
- Pregnenolon sinkt,
- Serotonin sinkt,
- Hypoglykämie steigt,
- Müdigkeit nach Glukose steigt,
- Ich bekomme Schmerzen an zufälligen Stellen,
- Ich werde überempfindlich gegen körperliche Reize,
- Ich werde weniger emotional stabil,
- Ich entwickle Hautprobleme,
- Heißhunger steigt,
- OCD steigt,
- Ich bin mehr empfindlich gegenüber CRH und CCK.
Ich bekomme keines dieser Probleme mit CCK allein, aber ich mache es besser mit weniger CCK.
Wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich auf Lektine reagieren, versuchen Sie es mit der Lektin-Vermeidungsdiät, mit der Sie feststellen können, ob Sie empfindlich auf Lektine oder andere Pflanzenstoffe reagieren. Sie können sich anmelden, um unsere Lebensmittellisten unten kostenlos herunterzuladen.
Wie man CCK verringert oder erhöht
Diät und CCK
Es wurde gezeigt, dass die folgenden Lebensmittelkomponenten die CCK-Freisetzung maximieren:
- Fett – am wichtigsten
- Protein – Protein verhindert jedoch die Unterdrückung von Orexin und wirkt dem Ermüdungseffekt entgegen.
- Lösliche Ballaststoffe (Guarkernmehl, Glucomannan) – Ballaststoffe erhöhen jedoch GLP-1, was Orexin erhöht und dem Ermüdungseffekt entgegenwirkt.
In einer klinischen Studie mit Frauen erhöhte eine höhere Ballaststoffaufnahme die CCK. In einer anderen Studie mit Männern erhöhte eine hohe Ballaststoffaufnahme aus Bohnen die CCK . Vielleicht möchten Sie also Ihre Ballaststoffe reduzieren, wenn Sie zu viel CCK freisetzen. Ich bemerke einen Anstieg der CCK, wenn ich mit einer Mahlzeit mehr Ballaststoffe esse, besonders wenn sie aus Hülsenfrüchten stammen.
Eine andere Möglichkeit zu erraten, wie viel Lebensmittel CCK freisetzen, besteht darin, einen Sättigungsindex zu betrachten, der von einem Dr. Holt über 20 Jahre entwickelt wurde.
Es wurde entwickelt, indem freiwillige Fasten-Studenten 240-Kalorien-Portionen Testnahrung zu sich nahmen. Sie bewerteten dann ihre Hungergefühle alle 15 Minuten für 2 Stunden. Am Ende von zwei Stunden durften sie von einem Buffet so viel essen, wie sie wollten – alles unter den wachsamen Augen der Forscher. Unter Verwendung einer Formel, die aus den subjektiven Bewertungen des Hungers und der nach zwei Stunden konsumierten Lebensmittelmenge entwickelt wurde, wurde ein Bewertungssystem entwickelt, in dem Lebensmittel eingestuft wurden.
Mit Weißbrot als Standard (S.I. = 100) erzielte Holt 38 Lebensmittel. Lebensmittel mit einer Punktzahl von mehr als 100 wurden als befriedigender eingestuft als Weißbrot und wären die bessere Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten.
Die am höchsten bewerteten Appetitzügler enthielten auch Komponenten, von denen gezeigt wurde, dass sie die CCK-Freisetzung erhöhen.
Höchstrangige, sättigungsinduzierende Lebensmittel (die mit der CCK-Freisetzung korreliert werden):
- Kartoffeln 323% Enthält Pot-II protein, gezeigt zu stimulieren CCK release
- Fisch 225% hohe in protein, gezeigt zu stimulieren CCK release
- Haferflocken 209% hohe in löslichen ballaststoffen, gezeigt zu stimulieren CCK release
- Orangen 202% hohe in pektin, gezeigt zu stimulieren CCK release
- Äpfel 197% hohe in pektin, gezeigt zu stimulieren CCK-Freisetzung
- Braune Nudeln 188% Reich an löslichen Ballaststoffen, die nachweislich die CCK-Freisetzung stimulieren
- Rindfleisch 176%. Hoch im Protein, gezeigt, um CCK-Freigabe anzuregen
- Gebackene Bohnen 168% hoch in der löslichen Faser, gezeigt, um CCK-Freigabe anzuregen
- Trauben 162% hoch im Pektin, gezeigt, um CCK-Freigabe anzuregen
- Vollkornbrot 157% hoch in der löslichen Faser, gezeigt, um CCK-Freigabe anzuregen.
Siehe diese Studie als Referenz.
Stellen Sie fest, dass CCK nicht der einzige Faktor ist, der Müdigkeit nach dem Essen hervorruft.
Siehe meinen Beitrag darüber, warum wir nach dem Essen müde werden.
Ergänzungen / Lebensstil zur Verringerung von CCK
Cayenne / Capsaicin verhindert die Auswirkungen von CCK durch Desensibilisierung des Vagusnervs . Aber es dämpft nicht die Auswirkungen der Ermüdung durch CCK .
Der Nerv wird weniger empfindlich gegenüber Eingaben oder Signalen, so dass die Nachrichten vom Darm zum Gehirn reduziert werden, aber das Gehirn kann immer noch Nachrichten an Ihren Darm senden.
Trypsin ist ein von der Bauchspeicheldrüse freigesetztes Enzym, das CCK reduziert, indem es das Enzym abbaut, das die Freisetzung von CCK verursacht (CCK-freisetzendes Enzym und CCK-Peptid) . Dies ist ein Grund, warum Verdauungsenzyme einigen Menschen helfen können.
Verdauungsenzyme wie Amylase und Trypsin können ebenfalls wirken, da CCK Rückmeldungen zum Mageninhalt verwendet. Wenn die Spiegel der Substanzen, die die Freisetzung von CCK stimuliert haben, sinken (Fett, Protein), sinkt auch die Konzentration des Hormons .
Kälte verringert CCK im Blut, und dies ist eine nützliche Anpassung, damit wir hungriger werden .
Die CCK-Freisetzung wird durch Calciumchelatoren /-kanalblocker wie EDTA gehemmt.
Die Freisetzung von CCK wird auch durch Somatostatin (in Hypothalamus-Drüsen) und Pankreaspeptid (in Pankreas-Drüsen) gehemmt .
Ich habe positive Effekte von all diesen Substanzen in Bezug auf die Müdigkeit nach dem Essen bemerkt.
HCL kann die CCK-Freisetzung erhöhen , obwohl HCL die Ermüdung nach dem Essen verringert, wenn überhaupt. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Verzehr von Backpulver die CCK verringern würde, da es möglicherweise ein negatives Feedback gibt, wenn es Bikarbonat spürt. Aber ich weiß es nicht.
Andere Mechanismen zur Verringerung der CCK-Freisetzung (aus Oleat): Inhibitoren von PKC, PKA und CaMKII… Antagonisten von cAMP und Calmodulin.
Die Auswirkungen der Aktivierung des Vagusnervs
CCK aktiviert den Vagusnerv, der viele Funktionen im Körper hat.
Sie können sich den Vagusnerv als den wichtigsten Teil der elektrischen Verkabelung im ganzen Körper vorstellen.
Der Vagusnerv hat eine ‚Verkabelung‘, die das Gehirn (insbesondere den Hypothalamus), den Darm, das Herz, die Lunge, die Leber, den Magen, die Nieren und andere wichtige Bereiche des Körpers verbindet.
Dies ist wichtig, da Signale schnell von einem Ort zum anderen übertragen werden können.
Der Vagusnerv ist die direkte Verbindung von Ihrem Darm zu Ihrem Hypothalamus und Gehirn. 80% der Signale gehen von Ihrem Darm zu Ihrem Gehirn und 20% von Ihrem Gehirn zu Ihrem Darm.
Die Aktivierung des Vagusnervs führt typischerweise zu einer Verringerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks .
Die Aktivierung des Vagusnervs erfolgt häufig durch Schmerzen und Darminfektionen .
Es wird angenommen, dass die Symptome von IBS eine Aktivierung des Vagusnervs verursachen, wobei viele Menschen Ohnmacht, Sehstörungen und Schwindel melden .
Normalerweise verursacht ein höherer Vagustonus (mehr Aktivierung) ein niedrigeres abendliches Cortisol, jedoch nicht bei Menschen mit IBD oder IBS. Dies zeigt an, dass es eine Trennung oder einen Widerstand zwischen dem Vagusnerv und dem Hypothalamus gibt .
Eine übermäßige Aktivierung des Vagusnervs bei emotionalem Stress kann auch zu Ohnmacht führen, da die Herzleistung plötzlich abfällt und das Gehirn zu wenig durchblutet wird .
TNF verursacht normalerweise Ermüdung und diese ist vom Vagusnerv abhängig .
Sie können Ihre Vagusnervenaktivität indirekt überprüfen. Eine Zunahme der vagalen Aktivität / Tonus verlangsamt das Herz und macht die Herzfrequenz variabler . Sie können ein Emwave- und / oder Pulsoximeter erhalten.
Der Vagusnerv ist der Mechanismus, durch den Insulin zu einer verminderten Glukoseproduktion in der Leber führt .
Sie können den Vagusnerv stimulieren, indem Sie:
- ICES / PEMF – verwenden Sie auf Ihrem Darm und Gehirn … Ich merke, dass mein Darmfluss zunimmt und Entzündungen überall reduziert werden, wenn ich dies auf meinen Darm und mein Gehirn lege. Ich glaube, das ist von der Vagusnervstimulation, da wir wissen, dass der Vagusnerv durch Magnete stimuliert wird. Das zeigen auch die referenzierten Studien.
- Atmen Sie so hart wie möglich aus oder halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an
- Tauchen Sie Ihr Gesicht in kaltes Wasser
- Gurgeln
- Laut singen
- Kaffeeeinläufe – Das sind wie Sprints für Ihren Vagusnerv … das Ausdehnen des Darms erhöht den Vagusnerv und Koffein erhöht den Darmfluss.
- Zungenspatel – um den Würgereflex zu stimulieren … sanft verwenden … Das sind wie Liegestütze für den Vagusnerv…
- Husten oder Anspannen der Bauchmuskeln, mit denen Sie einen Mist machen würden .
Die Blockierung des Vagusnervs hilft übergewichtigen Menschen, durchschnittlich fast 15 Prozent ihres Übergewichts zu verlieren .
Da der Vagusnerv mit vielen verschiedenen Funktionen und Hirnregionen verbunden ist, wird geforscht, um seine Nützlichkeit bei der Behandlung anderer Krankheiten zu bestimmen, einschließlich verschiedener Angststörungen, Herzerkrankungen, Darmbarriereabbau, Zwangsstörungen, Alzheimer-Krankheit, Gedächtnis- und Stimmungsstörungen bei ältere Menschen, Migräne, Fibromyalgie, Fettleibigkeit, Tinnitus, Alkoholabhängigkeit, Autismus, Bulimie, schwere psychische Erkrankungen, Multiple Sklerose und chronische Herzinsuffizienz .
Andere Krankheiten: Vorhofflimmern, verbrennungsinduzierte Organdysfunktion, chronisch hartnäckiger Schluckauf, komorbide Persönlichkeitsstörungen, Dravet-Syndrom, Drop-Attacken, Hitzschlag, Heroinsucht, Lennox-Gastaut-Syndrom, Myokarditis, Periphere arterielle Verschlusskrankheit, Postoperative kognitive Dysfunktion bei älteren Patienten, Rasmussen-Enzephalitis, Sepsis, Spinale trigeminusneurale, transiente fokale zerebrale Ischämie, Trauma-hämorrhagischer Schock, Traumatische Hirnverletzung, vaginal-zervikale Selbststimulation bei Frauen mit vollständiger Rückenmarksverletzung, Viszerales schmerzbezogenes affektives Gedächtnis .