Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Promi-Workouts

Healthista sprach mit den Promi-Trainern am Set, Luke Zocchi und Amber Walker, darüber, wie sie die Schauspieler Cate Blanchett, Chris Hemsworth und Tessa Thomspon trainierten Bulk-Up für Superheldenrollen in Thor Ragnarok

Thor Ragnarok kam letzte Woche zur Aufregung der Marvel-Fans in die Kinos. Angeführt von einem Chris Hemsworth als Thor, der gegen Hulk kämpft, Die Besetzung verfügt über ein leistungsstarkes Ensemble, darunter Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba und Benedict Cumberbatch.

Das Hauptaugenmerk liegt auf Cate Blanchett (48) und Tessa Thompson (34), die die neuen Charaktere Hela – Die Göttin des Todes (auch bekannt als Bösewicht) und Valkyrie, eine legendäre Kriegerin, spielen. Plus, Die Einbeziehung dieser Hauptfiguren ist zu einem Gesprächsthema für Frauen in zukünftigen Marvel-Filmen geworden, die von Männern dominiert werden. Ist ein rein weiblicher Avengers-Film auf den Karten? Laut Thompson sagte Marvel-Präsident Kevin Feige ‚Ja‘, als sie fragte, ob es passieren könnte. Beobachten Sie diesen Raum.

Unter den wahnsinnig coolen Kostümen mussten die Schauspielerinnen übermenschliche Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltbarkeit besitzen, wenn sie die Hardcore-Rollen abziehen wollten. Tessa Thompson, Wer hat Nicken bekommen, um Hollywood-Grenzen zu überschreiten, indem er eine ursprünglich blonde Comicfigur spielt, gewonnen 15 Pfund Muskeln mit Hilfe von Amber Walker.

Cate Blanchett erhob sich zu der Gelegenheit, einen unaufhaltsamen Bösewicht zu spielen, beschrieb aber ihr Training mit Luke Zocchi als abscheulich und schrecklich, arbeitete zwischen den Szenen oder um sechs Uhr morgens, bevor ihre Kinder aufwachten. Luke trainierte auch Chris Hemsworth, 34, und wenn wir seine tierischen Workouts auf Instagram sehen, fühlen wir uns atemlos – natürlich aufgrund der Extremität.

Healthista wollte unbedingt herausfinden, wie die Schauspieler zwischen den Drehszenen trainiert haben, und sprach mit den Trainern der Stars, Amber Walker und Luke Zocchi, über alle Trainingsdetails.

Training Cate Blanchett für Hela

Im Alter von 48 Jahren sagte Cate, sie sei die stärkste aller Zeiten. ‚Ich wurde fit, ich meine richtig fit, zum ersten Mal‘, sagte die Oscar-Preisträgerin und Mutter von vier Kindern zu Coveteur. Ich mache viel Theater, du dehnst dich jeden Tag und der Job ist unglaublich körperlich. Und hinter Kindern herzulaufen ist körperlich.

In der ersten Szene ihres Charakters Hela zerstört sie Thors Hammer, indem sie ihn mit bloßen Händen zerquetscht, und diese Handlung zwang Cate, sich anders zu bewegen, obwohl sie ein Stuntdouble für die fortgeschritteneren Bewegungen hatte.

Ihr Promi-Trainer Luke Zocchi sagte: ‚Der Look, den wir wollten, war stark, schlank und sportlich‘. Aber die Zeit war nicht auf ihrer Seite (und das Tragen eines hautengen Lycra-Kostüms hilft nicht). Er verrät, wie sie es gemacht haben.

Cate Blanchetts Workout

‚Ein paar Wochen bevor wir den Film drehten, trainierten wir 5-6 Mal pro Woche‘, sagt Luke. Wir hatten nicht viel Zeit, um uns fertig zu machen, also mussten wir es so hart wie möglich angehen, um in einer begrenzten Zeit das Beste daraus zu machen. Die Sitzungen waren intensiv, aber nur zwischen 20-40 Minuten.

Ich habe auch einige Boxsitzungen hinzugefügt, um bei allen Kampfszenen zu helfen

‚ Die Art des Trainings basierte hauptsächlich auf Krafttraining, aber wir haben es in einem Zirkelstil gemacht, der aus mehreren Übungen besteht, bevor wir uns ausruhen. Dies brachte sie dazu, in der begrenzten Zeit, die wir hatten, so hart wie möglich zu arbeiten. Ich habe auch einige Boxsessions hinzugefügt, um bei all den Kampfszenen zu helfen, die Cate im Film lernen musste. Wir haben uns auf viele körpergewichtete funktionelle Übungen konzentriert und ich denke, jeder profitiert wirklich von dieser Art von Training.

‚Ich denke, Cate fand es am Anfang wirklich herausfordernd, aber im Laufe der Zeit begann sie es zu genießen. Sie wurde viel stärker, als wir Fortschritte machten, und ich bemerkte, dass sich ihre Genesungszeiten erheblich verbesserten. Ihr Körper passte sich an und konnte sich zwischen den Intervallen besser erholen, so dass sie dann die nächste Arbeitsrunde absolvieren konnte.

‚Cate musste am Set ziemlich hart arbeiten und mit 100 Prozent Energie trainieren, also musste sie ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen – einer abgerundeten Diät, die aus vielen nahrhaften Vollwertkost bestand.‘

Ein Beispiel für ein Training wäre:

30 Sekunden Arbeit 20 Sekunden Pause. 6 sätze der folgenden schaltung:

• Medizin ball wand bälle
  Rest
• Hantel curl und presse
  Rest
• Reverse hantel ausfallschritte
  Rest
• Toten mühle sprint

Wie einfach ist es, dieses Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten?

Seit den Dreharbeiten war Cate die erste, die zugab, dass ihre Gewohnheiten ein wenig nachließen. ‚Ich dachte, ‚Ich möchte wirklich dabei bleiben,‘ und natürlich, wie das Leben trampelt es sporadisch gewesen, aber ich will wirklich an diesen Ort zurück. Es ist eigentlich einfacher, jeden Tag ein bisschen zu tun. Und es gibt so viele Apps jetzt und die Sache ist, Ich bin wie jeder andere – es ist so schwer zu starten‘, Sie sagte.

Die Leute denken, dass sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Alles, was es braucht, sind 20 Minuten am Tag

Aber Luke hat Vertrauen in sie. ‚Cate ist rundum eine ziemlich gesunde Person, also denke ich, dass sie sich an viele der Prinzipien gehalten hat‘, sagte er. Die Leute werden mit all den Informationen verwirrt, die da draußen sind, oder sie denken, dass sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Alles, was es braucht, ist 20 Minuten pro Tag, um ein effektives Training zu machen und dann auf eine Weise zu essen, die dies unterstützt. Sie können immer noch ein Leben haben und Dinge tun, die Sie genießen, während Sie großartige Ergebnisse erzielen, weshalb ich meinen eigenen Lifestyle-Guide erstellt habe.‘

‚Es ist auch normal, gelegentlich Leckereien zu essen. Andernfalls, wenn Menschen zu streng sind, können sie ihre Ergebnisse nicht aufrechterhalten und es macht nicht wirklich Spaß zu leben.

Chris Hemsworth für Thor trainieren

Erinnerst du dich, als Chris dieses Video gepostet hat und wir alle ohnmächtig wurden?

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Ein Beitrag geteilt von Chris Hemsworth (@chrishemsworth) am Mar 11, 2017 um 12:30 uhr PST

Der australische Schauspieler gab einen Einblick in das, was eine Trainingseinheit mit ‚der beste Trainer der Welt‘, Luke Zocchi, sieht aus wie, und es sieht anstrengend. Er ist kein Fremder darin, eine männliche Hench–Rolle zu spielen – Marvel Gladiator Superheld, Jäger, Seemann, die Liste geht weiter – all dies erfordert ernsthafte harte Arbeit, um so unglaublich auszusehen wie er. Cardio, Bizeps Locken, ankor Harness, Klimmzüge Bär kriecht und Push-ups, alle mit seinem bärtigen (schön) Spiel Gesicht auf.

Ich surfe viel und mache viel Yoga

Aber Chris hat gesagt, dass hochintensives Training nicht genug für ihn war. ‚Jetzt füge ich viele andere Arten von Bewegung, Flexibilität und funktionellem Training hinzu‘, sagte Hemsworth gegenüber Men’s Health. ‚Bulk ist schön, aber agiler zu sein ist definitiv wichtig. Ich werde eine Tonne Boxen oder Muay Thai Workouts machen. Ich surfe viel und mache viel Yoga.‘

Chris’praller Bizeps zeigt keine Anzeichen von Ermüdung, aber er gab gegenüber Men’s Health Australia zu, dass er Schwierigkeiten hatte. Was Sie im Laufe der Zeit bemerken, ist, dass Ihre Gelenke und andere Teile geschlagen werden. Du fängst an zu sagen: ‚Ah, das hat nie wehgetan, als ich das gehoben habe‘. Aber das Muskelgedächtnis ist ein großes Plus.‘

Chris Hemsworths Workout

‚Chris auf einen Marvel-Film wie Avengers oder Thor vorbereiten Wir trainieren bis zu sechs Tage die Woche, machen einstündige Sessions und drücken ziemlich hart‘, sagt Luke. Prominente können manchmal extrem motiviert sein, hart zu arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen, weil es ihre Aufgabe ist, einen bestimmten Look zu erzielen. Aber ich habe gesehen, dass die tägliche Person mit einem 9-5-Job genauso motiviert ist.

# ThorRagnarok

Ein Beitrag geteilt von Chris Hemsworth (@chrishemsworth) am Jul 27, 2017 at 7:43am PDT

‚ Es geht um die Denkweise der Person, die Sie trainieren und wie viel sie bereit sind, zu investieren. Ich denke, jeder kann gut in Form kommen. Die drei Hauptfaktoren sind Training, Ernährung und Ruhe. Sie müssen diese drei Schlüsselelemente gewählt haben, um in Form zu kommen.

Für das Krafttraining muss es Kreuzheben sein. Sie rekrutieren so viele Muskeln

‚ Meine Übungen für die Allround-Fitness sind Körpergewichtsübungen, bei denen es sich um zusammengesetzte Bewegungen handelt. Sie rekrutieren mehrere Muskeln in einer Bewegung wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bärenkriechen, Klimmzüge, Liegestütze und Dips. Meiner Meinung nach müssten die besten Übungen zur Fettverbrennung HIIT-Laufbandsprints sein, bei denen das Laufband ausgeschaltet ist und Sie 30 Sekunden lang so hart wie möglich sprinten und sich 30 Mal 20 Mal ausruhen. Das ist immer druckvoll für die Fettverbrennung. Für das Krafttraining muss es Kreuzheben sein. Sie rekrutieren so viele Muskeln in Ihrem Körper mit nur einer Übung. Es klingt so einfach, aber es ist eine harte Übung – ein totes Gewicht vom Boden aufzunehmen.‘

Ein Beispiel für ein Training wäre:

Jede Übung ist gepaart (Supersets). Nach jedem Super-Set 60 Sekunden ruhen lassen und viermal machen.

• Klimmzüge mit umgekehrtem Griff 12 Wiederholungen
• Diamant-Liegestütze 15-20 Wiederholungen

• Stehend EZ bar locken 12 wiederholungen
• Trizeps kabel seil push downs 12 Wiederholungen

• Sitzende Hantel Locken 12
• EZ Bar Schädelbrecher 12 Wiederholungen

Wie isst ein Personal Trainer?

‚ Der beste Diät-Tipp, den ich geben könnte, ist, echte Lebensmittel zu essen, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten und sich ausgewogen zu ernähren. Ich versuche, so organisch wie möglich mit einer ausgewogenen Ernährung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu essen. Mein Proteinanteil ist normalerweise bei jeder Mahlzeit gleich. Ich messe meine Kohlenhydratzufuhr auf meinem Training und ich versuche, Gemüse oder Salat zu jeder Mahlzeit zu essen.

‚Meine Cheat-Mahlzeit müsste Pizza oder ein Hühnchen-Parma sein, ich liebe sie! Ich würde mindestens eine Schummelmahlzeit pro Woche haben, manchmal zwei.‘

Training von Tessa Thompson für Valkyrie

Tessa enthüllte stolz, dass sie 15 Pfund Muskeln für ihre Rolle der Valkyrie, einer formbrechenden bisexuellen Figur, gewonnen hat. Bereits aktiv und Ausbildung, sie traf sich mit Promi-Personal Trainer Amanda Walker am Set in Australien für die Dreharbeiten vor ihr vorzubereiten.

Die 34-jährige Schauspielerin hat zuvor über ihre Abneigung gegen Hollywood-Autoren gesprochen, die weibliche Actionstars als ‚badass … stark und heftig, aber auch sexy‘ darstellen, aber ihre Trainerin Amber sagt: ‚Sie war definitiv nach dem Superhelden-Look. Viele Schauspielerinnen haben Angst, Muskeln aufzubauen.

Tessa, mit neidisch geformten Armen, hat gesagt, sie sei total bereit für die Herausforderung, sich zu vergrößern, obwohl Amber sagt, dass es nie ein bestimmtes Ziel in Bezug auf die Messung gab. ‚Ich mag die Idee, dass sie einfach zerrissen werden kann, wie Valkyrie in den Comics ist‘, sagte Tessa.

‚Ja, ich fand diese Art von wesentlich, dass ich mich nicht wirklich darum kümmerte, wie ich aussah, sondern mehr darum, wie ich mich fühlte. Ich fühlte mich so stark und in meiner Haut. Es fühlte sich großartig an‘, Sie sagte, während sie über ihr erstes Training an der Seite von Chris Hemsworth sprach.

Tessa Thompsons Training

‚ Wir haben bis zu sechs Mal pro Woche trainiert und sie hat wirklich hart gearbeitet‘, sagt Amber. Die Sessions variierten, denn wenn man am Set ist, kann man nicht viel hineinpassen. Wir haben einfach getan, was wir konnten. Manchmal wäre es eine Stunde, aber die meiste Zeit wären es nur 20-30 Minuten Arbeit, gefolgt von Dehn- und Rehaarbeiten.

‚Wir haben viel Intervalltraining mit hoher Intensität mit Körpergewicht und Krafttraining gemacht. Wir würden damit beginnen, den Körper mit Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen aufzuwärmen und dann einen Teil des Körpers, hauptsächlich den Unter- oder Oberkörper, zu bearbeiten. Wir würden dann mit einem kurzen, scharfen Training mit hoher Intensität, das mehr auf Crossfit ausgerichtet ist, und Stretching abschließen.

Wir strafften ihre Arme mit großen zusammengesetzten Bewegungen wie Klimmzügen, Klimmzügen und Bankdrücken

‚ Funktionelles Training ist für Schauspieler sehr wichtig, da sie lange Zeit auf Drähten herumfliegen können. Es wurde viel Stabilität und Kernarbeit geleistet, die die meisten Leute langweilig finden, aber es ist notwendig sicherzustellen, dass es Kontrolle gibt, wenn man Actionszenen macht.

‚Wir strafften ihre Arme mit großen zusammengesetzten Bewegungen wie Klimmzügen, Klimmzügen und Bankdrücken. Wir haben auch ein bisschen Boxen gemacht. Es ist sehr schwierig, einen Bereich anzuvisieren, aber Dinge wie Liegestütze und Trizeps-Dips sind gut für die Rückseite der Arme.

Sicherlich war viel schweres Gewicht nötig, um einen so straffen Körper zu bekommen? ‚Das einzige olympische Heben, das wir gemacht haben, war Kreuzheben, und ich bringe jeden dazu, das zu tun, ob ein Superheld, Mama oder Oma‘, sagt Amber.

Ein Beispiel für ein Workout wäre:

• Beginnen Sie mit einem Warm-up, bestehend aus Glute-Aktivierungsübungen und dynamischem Stretching.
• Kreuzheben: 4 x 8 Wiederholungen bei moderatem Gewicht
• Training: HIIT-Training, insgesamt 20 Minuten, 30 Sekunden Arbeit / 30 Sekunden Pause: Burpees, Klimmzüge, Sturmfahrrad und Triebwerke.
• Cool down Fahrt auf dem Fahrrad.
• PNF-Dehnung (Propriozeptive neuromuskuläre Facilitation))

Konsistenz ist der Schlüssel. Streben Sie mindestens 3-4 Krafttrainings pro Woche an

Was ist die beste Diät für einen Bulking-Superhelden?

‚Ich habe mit den Köchen am Set zusammengearbeitet, um sicherzustellen, dass Tessa den richtigen Treibstoff hatte, um schlank zu bleiben und gleichzeitig Muskeln aufzubauen‘, sagt Amber. Sie hatte eine moderate Menge an Protein, viele gesunde Fette und gesunde Grüns und Kohlenhydrate wie Süßkartoffel, wenn sie fühlte, dass sie es brauchte – sie kennt ihren Körper gut. Am Wochenende gab es Platz für Leckereien, weil sie in der Woche so engagiert war. Sie nahm ihren Job wirklich ernst – obwohl ihr Charakter ein Betrunkener ist, ist sie es nicht!

‚Für den Muskelaufbau empfehle ich Kohlenhydrate rund ums Training zu essen, bevor ideal wäre. Ich verfolge auch gerne das Training mit einer Proteinquelle. Im Allgemeinen müssen Frauen sicherstellen, dass sie genug Protein in ihre Ernährung aufnehmen, ohne über Bord zu gehen, überschüssiges Protein wird von der Leber in Glykogen umgewandelt.

Welcher Diät folgst du normalerweise?

‚Ich folge einer ketogenen Diät, die fettreich, moderat proteinreich und kohlenhydratarm ist. Ich mache es jetzt seit ungefähr drei Jahren und finde, dass es meine Hormone reguliert, so dass ich tatsächlich fühlen kann, wenn ich hungrig bin, wenn ich satt bin und nicht in Zuckerhunger versinke, der mich zu viel essen lässt.‘

Ist eine ketogene Diät schwer zu machen?

‚Die meisten Menschen nehmen zu viel Protein zu sich, und wenn das passiert, wandelt Ihre Leber das immer noch in Glykogen um und Sie produzieren die Ketogene nicht. Genug Protein ist etwa anderthalb Gramm pro mageres Kilo Körpermasse. Ich glaube, eine ketogene Diät ist eine gute Idee für alle, die Autoimmunerkrankungen oder entzündliche Erkrankungen haben, sowie für diejenigen, die sich schnell erholen müssen. Ich denke auch, dass es gut für die Gesundheit des Gehirns ist. Es funktioniert nicht für alle, aber es ist etwas, worüber ich mit meinen Kunden spreche.

‚Normalerweise beginne ich den Tag mit einem kugelsicheren Kaffee, der schwarzer Kaffee ist, gemischt mit MCT-Öl oder Kokosnussöl und Grasbutter. Dann faste ich bis 11 und habe meine erste Mahlzeit, die eine Menge Grüns ist, die ich in meinem Garten angebaut habe, wie Grünkohl, Rucola und Kräuter. Ich werfe das mit gerösteten Samen und Nüssen und Olivenöl. Ich werfe ein oder zwei Eier, je nachdem, wie hungrig ich bin. Dann esse ich normalerweise ungefähr vier Stunden später. Ich bin ziemlich beschäftigt, also werfe ich gerne alles in eine Pfanne, wie zwei Lammkoteletts, eine Platte Halloumi-Käse, Spargel und Brokkoli. Es ist so einfach zu kochen und zu reinigen. Danach esse ich noch einen Snack wie Kokosjoghurt mit Proteinpulver, gerösteten Macadamianüssen und meinem eigenen Müsli-Mix. Gelegentlich nehme ich Ketone, um sicherzustellen, dass mein Ketonspiegel hoch oder grün ist.‘

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Was ist Ihr bester Rat, um gute Ergebnisse zu erzielen?

‚Die meisten Menschen verstehen die Ernährung falsch. Sie können niemals eine schlechte Ernährung trainieren. Wenn du viel Mist isst, viel Alkohol trinkst oder Drogen nimmst, wirst du nie gut aussehen. Sie können starke Muskeln haben, aber immer eine Schicht Fett darüber.

Glaubst du, wir können Promi-Körper erreichen?

‚Sie streben ein bestimmtes Aussehen an, während ich mich, wenn ich einen normalen Menschen trainiere, zu 100 Prozent auf die Gesundheit konzentriere. Wenn der Produzent eine Nachfrage nach dem Aussehen eines Charakters hat, muss dies berücksichtigt werden. Aber ich mache es immer so, dass ihre Langlebigkeit erhalten bleibt. Sie haben nur einen Körper, der viele Filme durchstehen muss, und sie wollen ihn nicht mit drastischen Maßnahmen zerstören.

‚Wenn Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren, indem Sie Ihrem Körper Kraftstoff zuführen, anstatt wie ein Mülleimer auszusteigen und sich zu bewegen, werden Sie bald auch gut aussehen. Es ist wie ein Nebenprodukt. Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig. Sie müssen aus Ihrem eigenen Kopf herauskommen, indem Sie meditieren oder spazieren gehen.‘

Sie machen es so einfach klingen – wie können wir es auch tun?

‚Ich bin sehr gut darin, intuitiv zu sein und zuzuhören, was mein Körper gerade braucht. Ich mache gerne viele Abenteuer – ich bin heute auf einen Vulkan geklettert und werde einige Wanderungen machen, sobald das Fasten vorbei ist! Ich liebe es, Handstände zu machen und Spaß an Bewegung zu haben – die Leute müssen wirklich etwas finden, das ihnen Spaß macht. Ich glaube nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, um fit zu werden (obwohl eine Sitzung mit einem PT eine großartige Idee ist, um sicherzustellen, dass Sie Bewegungen richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden). Besonders wenn Sie älter werden, möchten Sie vielleicht einem Mannschaftssport beitreten oder eine reguläre Klasse besuchen. Oder sogar mit Freunden, Machen Sie Ihre Aufholjagd nach dem Training oder spazieren gehen, anstatt über Essen oder Getränke. Ich denke, das ist ein Problem der westlichen Gesellschaft.‘

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