Ihr Pectoralis major ist ein großer flacher Muskel, der den oberen Teil Ihrer Brust bedeckt. Es wird an Ihrem Brustbein in der Mitte Ihrer Brust befestigt und verjüngt sich in Richtung Ihres Arms und wird an Ihrem Humerus befestigt. Der Schlüsselbeinkopf ist der Teil, der an der Unterkante Ihres Schlüsselbeins befestigt ist. Es ist an Armbewegungen wie Vorwärtsschieben und Überkopfheben beteiligt.
Ursachen: Die Hauptursache für akute clavicular Head of Pectoralis major Muskelschmerzen (oder akute Pectoralis Muskelschmerzen) ist eine Belastung oder ein Ausriss. Eine Belastung liegt vor, wenn einige der Muskelfasern auseinandergezogen werden, während ein Ausriss vorliegt, wenn der Muskel vollständig vom Knochen abgezogen wurde. Beides kann durch übermäßige Kraft verursacht werden, die entweder während des Trainings oder während eines Unfalls durch den Muskel ausgeübt wird.
Symptome:
- Plötzlicher Schmerz der Brustmuskel während der Bewegung
- Ein „Pop“ -Geräusch aus dem Brustbereich zum Zeitpunkt des Schmerzes
- Schwierigkeiten beim Ausführen von Aktivitäten wie Schieben oder Heben über den Kopf
- Schwellung oder Empfindlichkeit im Brustbereich
- Schmerzen, wenn der Muskel gedehnt wurde
Behandlung:
Studien haben gezeigt, dass bei einem Pectoralis-Ausriss eine chirurgische Reparatur gefolgt von einem Rehabilitationsprogramm die größte Chance auf vollständige Genesung bietet. Für pectoralis muscle tränen (einige tränen in die fasern) konservative behandlung kann verwendet werden, um effektiv zu fördern heilung, erhöhen festigkeit der muskel, und verhindern mangel an bewegung von narben.
Der Behandlungsprozess ist jedoch für jede Person individuell, abhängig von der Schwere der Verletzung und auch davon, welche anderen Faktoren Ihre Genesung beeinflussen.
Behandlung unmittelbar nach Verletzung
- Ruhezustand: Es mag der gesunde Menschenverstand sein, aber wenn Sie einen Pectoralis Major-Riss oder -abriss erleiden, ist es wichtig, das, was Sie tun, sofort zu stoppen und Ihren Arm auszuruhen. Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben und weiterhin Ihren Arm benutzen, setzen Sie sich einem weiteren Verletzungsrisiko aus.
- Eis: Wenn Sie erhebliche Schmerzen im Brustbereich haben, kann Eis zur Linderung verwendet werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Entzündungen eine wichtige Rolle im Heilungsprozess des Körpers spielen. Entzündung ist das Ergebnis eines erhöhten Blutflusses in den Bereich, es bedeutet auch, dass vermehrt heilende Zellen in den beschädigten Bereich gelangen. Angesichts dessen ist eine Entzündung gut, weil sie es dem Körper ermöglicht, den Heilungsprozess in Gang zu setzen. Wenn Sie Eis zur Schmerzlinderung benötigen, ist die Verwendung eines sehr kleinen Eisblocks oder Eisblocks für 10-15 Minuten angemessen.
- Sanftes Dehnen: Wenn Sie einen Riss im Schlüsselbeinkopf Ihres Brustmuskels haben, können Sie Narben und Muskelverspannungen vorbeugen, indem Sie Ihre Brustmuskeln sanft dehnen. Stretching kann helfen, die Erholung zu fördern und den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen. Sie können innerhalb von ein oder zwei Tagen nach einer Träne mit dem Dehnen beginnen, vorausgesetzt, der Schmerz ist abgeklungen. Es ist jedoch wichtig, den Muskel nur sanft zu dehnen und niemals den Punkt leichter Beschwerden zu überschreiten.
Vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit einem Weichgewebe-Ergotherapeuten nach Ihrer Verletzung oder Operation
Die Weichgewebe-Ergotherapie ist ein spezialisierter Bereich der Ergotherapie, der sich darauf konzentriert, zu beurteilen, wie Ihre Muskeln funktionieren und wie sich dies auf die Gesamtleistung Ihres Körpers auswirkt. Nach einem Riss oder chirurgisch reparierten Ausriss des Schlüsselbeinkopfes Ihres Brustmuskels kann ein Weichgewebe-Ergotherapeut bei Ihrer Genesung helfen. Sie verwenden praktische Techniken, um verspannte Muskeln um Ihre Brustmuskeln zu lösen, um sicherzustellen, dass sie nicht überkompensieren und verkrampft werden. Sie behandeln auch den Brustmuskel direkt, aber sanft, um die Narbenbildung nach der Verletzung zu minimieren. Weichgewebe ergotherapie behandlung arbeitet zu bieten schmerzen relief, fördern heilung von beschädigt muskeln in ihre brust und erhöhen bewegung in ihre arm und schulter.
Ein Übungsprogramm wird auch von Ihrem Weichgewebe-Ergotherapeuten entwickelt, um Kraft und Funktion in Ihrem Pectoralis major und auch in den umgebenden Muskeln, die an Arm-, Brust- und Schulterbewegungen beteiligt sind, wiederzugewinnen. Dieses Rehabilitationsprogramm wird auf Ihre persönlichen Umstände zugeschnitten, um sicherzustellen, dass Sie sich effektiv erholen. Die Übungen konzentrieren sich darauf, die Kraft in Ihren Brustmuskeln schrittweise zu erhöhen und gleichzeitig Verletzungen, Narben und kompensatorische Verspannungen vorzubeugen. Der Heilungszeitrahmen für einen Pectoralis-Riss oder -abriss hängt von der Schwere der Verletzung ab, wie gut Ihr Körper auf die Behandlung anspricht und von anderen persönlichen Faktoren, die Ihr Ergotherapeut möglicherweise identifiziert. Ein vollständiger Ausriss dauert länger als ein Riss, da der Muskel wieder auf den Knochen heilen muss. Es ist wichtig, dass Sie den Rat Ihres Weichgewebe-Ergotherapeuten während Ihrer Genesung befolgen, da er den Heilungsfortschritt überwachen kann. Es ist auch wichtig, Ihrem Körper die Zeit zu geben, sich auszuruhen und zu reparieren, um eine erneute Verletzung zu verhindern und die Genesung zu optimieren.
Prävention von Verletzungen und erneuten Verletzungen
Es gibt ein paar einfache Änderungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen können, um eine erneute Verletzung Ihres Brustmuskels oder beides zu verhindern. Es ist vorteilhaft, auch die Muskeln um Ihre Brustmuskeln zu dehnen, um sicherzustellen, dass sie sich nicht durch die entspannten Brustmuskeln straffen.
Haben eine regelmäßige stretching routine
Stretching hilft zu halten länge in muskeln, so dass sie zu deal mit stress in eine große palette von motion. Regelmäßiges Dehnen des Schlüsselbeinkopfes Ihrer Brustmuskeln und der Brustmuskeln als Ganzes verlängert nicht nur die Muskeln und beugt Verletzungen vor, sondern hilft auch, die Körperhaltung zu korrigieren, was wiederum den Rückenmuskeln hilft.
Brustdehnung
Um Ihre Brustmuskeln zu dehnen, stellen Sie sich mit der Hand in einer Stoppzeichenposition neben eine Tür- oder Wandkante (dh Schulter und Ellbogen im rechten Winkel mit der Handfläche nach vorne und den Fingern nach oben). Legen Sie Ellbogen und Unterarm auf den Türrahmen oder die Wandkante und bewegen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie beide Seiten.
Bizeps-Dehnung
Stehen Sie aufrecht mit geradem Arm zur Seite, parallel zum Boden und Handfläche nach unten. Legen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk gegen eine Wandkante oder einen Türrahmen und lernen Sie vorwärts. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie für beide Arme.
Foto: Rehab My Patient
Deltoid Stretch:
Legen Sie einen Arm gerade über Ihre Brust inline mit Ihren Schultern und haken Sie den anderen Arm über Ihren Unterarm, um Ihren geraden Arm in Ihre Nähe zu ziehen. Um den vorderen Teil Ihres Deltamuskels zu dehnen, schließen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und heben Sie sie nach oben. Halten Sie diese jeweils 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang für beide Arme.
Aufwärmen:
Es ist entscheidend, dass Ihre Muskeln warm und einsatzbereit sind, um Verletzungen Ihrer Brustmuskeln vorzubeugen. Es ist auch wichtig, Ihre ganze Schulter und Brust aufzuwärmen.
Liegestütze:
Diese können zunächst an einer Wand oder auf einem Block und dann auf Knien und Zehen auf dem Boden ausgeführt werden, um Ihre Brustmuskeln allmählich aufzuwärmen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade, während Sie Ihren Körper langsam absenken und langsam wieder nach oben drücken. Breite Arm Liegestütze werden auch Ihre Brustmuskeln mehr arbeiten. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Liegestützen
Deltoid Raises:
Dies kann in Flexion oder Abduktion durchgeführt werden, aber die allgemeine Bewegung ist dieselbe. Sie können auch kleine Gewichte verwenden, um dieses Aufwärmen abzuschließen. Halten Sie Ihre Gewichte mit geraden Armen vor sich und heben Sie Ihren Arm heraus, bis Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Langsam wieder nach unten senken. Halten Sie dann Ihre Arme auf beiden Seiten von sich und heben Sie Ihren Arm langsam zur Seite, bis Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Langsam wieder nach unten senken. Sie können auch beginnen, indem Sie 3 Sätze von 10 Deltamuskeln abschließen.
Über Kopf hebt:
Halten Sie einige kleine Gewichte (dh Sie mögen) auf Ihren Schultern, Ellbogen nach innen. Strecken Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf und bringen Sie sie langsam wieder nach unten. Wiederholen Sie 10 mal für 3 Sätze auch.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie wir Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und sich besser zu bewegen, buchen Sie einen Termin mit einem unserer freundlichen Ergotherapeuten, um Ihre Genesung zu beginnen.