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Sie greifen ständig nach Ihrem Smartphone, um das Wetter zu überprüfen, Videos anzusehen, die Nachrichten zu lesen, mit der Familie einzuchecken, Freunden eine SMS zu schreiben, Spiele zu spielen und Dinge nachzuschlagen.
Aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass das Bleiben in Verbindung wiederholte Bewegungen beinhaltet, die mehrere Teile Ihres Körpers belasten können. Eigentlich, Verletzungen durch wiederholte Belastungen im Zusammenhang mit dem Sprechen, SMS und Wischen auf mobilen Geräten sind auf dem Vormarsch.
Der orthopädische Chirurg Peter J. Evans, MD, PhD, sieht diese Verletzungen oft in seiner Praxis. Wir haben ihn gefragt, was Sie über die Risiken der Überbeanspruchung von Mobiltelefonen wissen sollten. Er unterteilt Verletzungen in drei Haupttypen und bietet Tipps zur Vorbeugung und Behandlung.
Handy-Ellbogen
Wenn Sie viel Zeit mit dem Telefonieren verbringen, können Sie einen Handy-Ellbogen entwickeln, der als Kubitaltunnelsyndrom bezeichnet wird.
Diese repetitive Strain Injury entsteht, wenn Sie Ihren Ellbogen für längere Zeit in einem extremen Winkel halten, wie Sie es tun, wenn Sie Ihr Telefon an Ihr Ohr halten. Dies komprimiert den N. ulnaris, der von Ihrem Hals zu Ihrer Hand wandert.
Anzeichen eines Kubitaltunnelsyndroms sind Kribbeln, Taubheitsgefühl, Brennen oder Schmerzen im Unterarm sowie im Klein- und Ringfinger der Hand.
Dr. Evans empfiehlt, ein Headset zu verwenden, anstatt das Telefon beim Telefonieren an das Ohr zu halten oder häufig die Hände zu wechseln.
Texting thumb
Obwohl SMS auf den meisten Smartphones mit den Daumen schneller ist, sind unsere Daumen nicht wirklich sehr geschmeidig. Schwere SMS mit Ihren Daumen können feine Risse in Ihren Muskeln und Sehnen verursachen und Entzündungen verursachen, die Schwellungen und Steifheit verursachen.
Versuchen Sie, Ihren SMS-Stil zu variieren, schlägt Dr. Evans vor. Die Verwendung Ihrer Zeigefinger könnte Sie verlangsamen, aber es wird Ihren Daumen eine Pause geben.
Oder verwenden Sie Voice-to-Text anstelle Ihrer Finger. Sie können auch eine externe Tastatur für erweiterte Textkonversationen ausprobieren, wenn Sie nicht unterwegs kommunizieren.
Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen
Die ganze Zeit, die Sie mit dem Blick nach unten auf Ihr Handy oder Tablet verbringen, kann zu Problemen mit Ihrem Nacken und Ihrem oberen Rücken führen. Wenn Sie Ihren Kopf jeden Tag stundenlang gebeugt halten, kann dies zu Schmerzen, Muskelkrämpfen und Steifheit in Nacken, oberem Rücken und Schultern führen.
Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es zu einer frühen Arthritis im Nacken führen kann.
Dr. Evans empfiehlt, Ihre mobilen Geräte so nah wie möglich an Augenhöhe zu halten, um die Nackenbelastung zu lindern.
Achten Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie ein Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schmerzen in Ihren Händen, Armen oder im Nacken bemerken, achten Sie darauf, wie Sie Ihr Telefon halten und wie Sie Ihren Hals beugen, um es anzuzeigen.
Der erste Schritt zur Vermeidung von repetitiven Belastungsverletzungen ist einfach, sagt Dr. Evans. Sobald Sie das Problem lokalisieren, stoppen Sie, was auch immer Sie tun, um die Verletzung zu verursachen. Oder wenn Sie nicht aufhören können, reduzieren Sie zumindest, wie oft Sie es tun. Körperliche und geistige Pausen vom Reden, SMS schreiben und online surfen werden Ihnen gut tun.
Denken Sie an REIS
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Schmerzen mit der Verwendung mobiler Geräte zusammenhängen, können Sie mit der Behandlung mit REIS beginnen (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation). Diese Erste-Hilfe-Strategie beinhaltet:
- Ruhe den Teil deines Körpers aus, der weh tut.
- Anwenden eines Eisbeutels zur Verringerung der Entzündung.
- Kompression, z. B. mit einer Zahnspange, zur Unterstützung.
- Anheben des verletzten Bereichs über das Herzniveau, wenn möglich, um die Schwellung zu verringern.
Wenn Ihre Schmerzen länger als ein oder zwei Wochen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie können Medikamente oder physikalische Therapie verschreiben, um Schmerzen zu lindern und den Schaden zu reparieren.
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