Es ist allzu einfach, sich manchmal zu verwöhnen und Ihre Verdauung aus dem Gleichgewicht zu bringen. Aber wenn Sie in letzter Zeit Bauchprobleme haben, befindet sich die Lösung möglicherweise bereits in Ihrem Kühlschrank. Joghurt und einige Käsesorten (wie Cheddar, Mozzarella und Gouda) sind großartige Quellen für Probiotika – die Ihre Verdauungsgesundheit verbessern können, wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Es ist auch wichtig, die Bakterien in Ihrem Körper im Gleichgewicht zu halten, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert.
Nicht alle Joghurts und Käsesorten gelten natürlich als probiotisch, aber ich habe entdeckt, dass Sie bakterienfreundliche Milchprodukte von Aussie Farmers Direct kaufen können (https://shop.aussiefarmers.com.au/afd/australian-dairy-products/c/57)
Und hier sind fünf Möglichkeiten, wie sie Ihrer Verdauung helfen können.
1. Gute Bakterien
Joghurt ist sehr nahrhaft und eine der besten Quellen für die guten Bakterien, die im Darm gefunden werden können. Die guten Bakterien im Joghurt stimulieren tatsächlich eine gesunde Verdauungsfunktion und können sogar bei Magenproblemen wie Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom helfen. Nützliche Bakterien helfen Ihnen bei der Verdauung und Beseitigung Ihrer Nahrung, während Sie auch ungesunde Darmbakterien loswerden, die Blähungen, Verstopfung und Gas verursachen – also schnappen Sie sich einen Löffel und essen Sie auf!
2. Fördert die Verdauungsgesundheit
Als eine großartige Quelle für Probiotika hilft Joghurt, die Verdauungsgesundheit zu fördern und IBS-Symptome sowie Verdauungsprobleme, die durch Antibiotika verursacht werden, zu reduzieren. Ihr Verdauungstrakt enthält viele verschiedene Arten von Bakterien, von denen einige gut und einige schädlich sind. Das Essen von Joghurt mit Probiotika hilft, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu vermehren, was bedeutet, dass weniger Platz für die schlechten Bakterien ist. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts ist wichtig, um Verdauungsprobleme zu bekämpfen und Sie regelmäßig zu halten.
3. Kalzium zur Unterstützung der Produktion und Aktivität von Hormonen
Sowohl Joghurt als auch Käse sind reich an Kalzium, und der Verzehr einer relativ geringen Menge von beiden kann Sie mit mindestens 30% Ihres täglichen Kalziumbedarfs versorgen. Kalzium hilft bei der Produktion der Hormone, die an der Verdauung beteiligt sind, und ist wichtig für die Entwicklung und Erhaltung Ihrer Knochen und Zähne. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, helfen auch beim Abbau von Lebensmitteln, was Ihren Verdauungskomfort verbessert.
4. Reich an Riboflavin (Vitamin B2)
Einige der gesündesten Lebensmittel sind reich an Riboflavin (Vitamin B2). Riboflavin hilft Ihrem Körper, Energie aus der Nahrung zu verdauen und zu extrahieren, und hält auch Ihre Darmschleimhaut in guter Form. Einige Sorten von Spezialkäse, wie Ziegenkäse und Feta, sollen zu den 12 besten Quellen für Riboflavin gehören. Warum also nicht heute etwas auf Ihren Käseteller legen und sehen, ob Sie die Vorteile spüren?
5. Kalium hilft bei Muskelkontraktionen
Griechischer Joghurt enthält einen hohen Kaliumgehalt, der die Muskelkontraktionen des Verdauungssystems unterstützt. Muskelkontraktionen ermöglichen es der Nahrung, sich entlang des Verdauungstrakts zu bewegen und gleichzeitig alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Zwei Muskelgruppen arbeiten zusammen, um wellenartige Kontraktionen zu erzeugen, um Ihre Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bringen und Verstopfung vorzubeugen. Kaliumreiche Lebensmittel wie griechischer Joghurt halten Sie gut reguliert und unterstützen Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit.