9 Hilfreiche Tipps, wenn Sie nach einer Trennung nicht schlafen können!

Sie sagen, dass die Zeit ein gebrochenes Herz heilt, aber es ist schwierig zu heilen, wenn man nicht einmal gut schlafen kann. Laut Psychologen, Wir sollten nach einer Trennung nicht zu introspektiv werden, da dies unsere Fähigkeit beeinträchtigt, uns zu entspannen und zu heilen.

Zweifellos wird eine Trennung der Beziehung zu einem gewissen Grad an Selbstanalyse führen, und Selbstpflege ist wichtig für die Genesung. Wir dürfen jedoch nicht zu viel Zeit damit verbringen, die Seele zu suchen, da dies uns daran hindert, weiterzumachen.

In diesem Leitfaden besprechen wir neun Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf nach einer Trennung zu verbessern. Wir werden beschreiben, wie Sie die Selbstbeobachtung für alles nutzen können, was es wert ist, und dann Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment richten, damit Sie sich entspannen, entspannen und besser schlafen können.

Warum kann ich nach einer Trennung nicht schlafen?

Vier Faktoren können den Schlaf nach einer Trennung besonders schwierig machen:

Gedanken

Vielleicht können Sie nicht aufhören, sich an glückliche Erinnerungen zu erinnern, oder Sie verbringen Stunden damit, zu verstehen, wie Ihr Partner Sie betrogen haben könnte.

Grübelgedanken werden am Abend oft schlimmer, und dies kann das Einschlafen erschweren.

Emotionen

Nach einer Trennung ist es üblich, von Schuldgefühlen geplagt oder von Wut erschüttert zu werden. Diese überwältigenden emotionalen Erfahrungen sind schwer zu verarbeiten und tragen nicht zu einem erholsamen Schlaf bei.

Stress

Stress versetzt Körper und Geist in Alarmbereitschaft und macht Entspannung nahezu unmöglich. Leider zwingt uns Stress auch, Mitgefühl und Selbstfürsorge in den Hintergrund zu rücken, so dass unsere Gesundheit leidet.

Darüber hinaus kann Stress die Anzahl der störenden Albträume erhöhen, die wir haben, was es schwieriger macht, die Nacht durchzuschlafen.

Verhaltensweisen

Die Trennung von einem Partner ist wie das Beenden einer süchtig machenden Substanz ‚Cold Turkey. Vielleicht wenden wir uns deshalb oft Suchtmitteln zu, um die Lücke zu füllen. Diese Substanzen stören unseren Schlaf weiter.

Wenn Sie sich kürzlich von einem Ex getrennt haben, erleben Sie wahrscheinlich die meisten, wenn nicht alle dieser Faktoren. Im Folgenden werden wir jeden Faktor etwas genauer untersuchen.

Sich nach einer Trennung verloren fühlen

Wenn eine Beziehung zusammenbricht, ist es üblich, ein überwältigendes Gefühl des Verlusts zu empfinden. Sie haben einen Partner verloren, Sie haben einen Teil Ihrer Identität verloren, und Sie haben die Möglichkeit verloren, die Ziele zu verwirklichen, die Sie für die Zukunft geplant hatten. Dieses Gefühl des Verlustes kann unglaublich anstrengend sein, so dass Essen, Schlafen und Selbstpflege in den Hintergrund treten.

Heute ist es wichtiger denn je, sich auf die Selbstversorgung zu konzentrieren. In ihrem Buch, ‚Die Breakup Bibel‘ befürworten die Autoren praktische Pflege von sich selbst nach einer Trennung nehmen.

Dies beinhaltet die Einrichtung gesunder Ess- und Schlafroutinen und die Unterstützung von Freunden und Familie. Die Autoren argumentieren, dass Ihr Fokus eher auf praktischer Selbstpflege als auf introspektiver Selbstkritik liegen sollte.

Wie wir untersuchen werden, ist die Entwicklung neuer Routinen für die Verbesserung des Schlafes von entscheidender Bedeutung, da neue Routinen uns helfen, uns zu erden, wenn wir uns verloren fühlen.

Kann nicht aufhören, an eine Trennung zu denken

Sie bestellen Kaffee und werden an das Lieblingsgetränk Ihres Ex erinnert. Du gehst mit deinen Freunden zum Abendessen, und sie fragen dich, wie es deinem Ex geht.

Sie gehen nach Hause, um sich zu entspannen, und das Lied, das im Radio gespielt wird, ist das Lied, das Sie viele Male zusammen gesungen haben. Es sind diese Arten von Erinnerungen, die das Gefühl von ‚Verlust‘ zementieren, das den Schlaf so stört.

Psychologen zufolge gibt es zwei Arten von ‚Gedankenreaktionen‘, die die meisten von uns nach einer traumatischen Erfahrung erleben werden. Sie müssen diese Gedanken herausfordern und neu formulieren. Sehen Sie, ob Sie eines davon in sich selbst erkennen können:

• Wiederkäuende Gedanken – Warum ist es passiert? Was hätte ich besser machen können? Wie sind wir plötzlich aus der Liebe gefallen? Wenn wir grübeln, versuchen wir zu verstehen, was mit uns passiert ist. Bis zu einem gewissen Grad, Es ist nützlich zu versuchen, einen Sinn dafür zu finden, warum unsere Trennung stattgefunden hat. Grübelgedanken sind jedoch nicht lösungsorientiert und hindern uns daran, die Zukunft in einem positiven Licht zu sehen. Wenn wiederkäuende Gedanken stundenlang eitern, stören sie den Schlaf.
• Aufdringliche Gedanken – ‚Ich werde nie wieder Liebe finden.‘ ‚Ich werde allein sterben.‘ ‚Ich werde nie glücklich sein. Aufdringliche Gedanken sind nach einer Trennung weit verbreitet. Sie sind mit Zwangsstörungen verbunden, aber jeder erlebt aufdringliche Gedanken. Im Gegensatz zu wiederkäuenden Gedanken konzentrieren sich aufdringliche Gedanken auf die Zukunft. Die Vorhersagen über die Zukunft sind oft unrealistisch und irrational und können daher äußerst belastend sein. Ihre Potenz hält uns vom Einschlafen ab.

Stress und Schlaflosigkeit nach der Trennung

Stress ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit, und Trennungen sind sicherlich stressige Erfahrungen.

Wenn wir gestresst sind, produziert der Körper mehr vom Stresshormon Cortisol. Laut dem Natural Medical Journal können erhöhte Cortisolspiegel für Schlafstörungen verantwortlich sein, insbesondere bei Menschen, die traumatische Ereignisse erlebt haben. Stress hält nicht nur Ihren Geist nachts wach; Es geht auch darum, Ihren ganzen Körper in Alarmbereitschaft zu versetzen.

Eine der Hauptursachen für Stress nach einer Trennung ist die Bedrohung des eigenen Kontrollortes. Dies ist unsere wahrgenommene Fähigkeit, mit allem fertig zu werden, was das Leben auf uns wirft – emotional, finanziell, praktisch oder auf andere Weise.

Wenn Sie schon lange mit einem Partner zusammen sind, hatte er wahrscheinlich eine einzigartige Reihe von Verantwortlichkeiten in Ihrer Beziehung, und Sie verlassen sich bei bestimmten Dingen auf ihn.

Nun, da Ihr Partner nicht mehr da ist, können Sie bezweifeln, ob Sie in der Lage sind, mit bestimmten Aspekten des Lebens fertig zu werden. Diese Sorge kann zweifellos Schlaflosigkeit Nächte verursachen.

Mitten in der Nacht nach einer Trennung aufwachen

Wenn wir Perioden mit hohem Stress durchlaufen, treten häufig Albträume auf. Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, wachen wahrscheinlich die ganze Nacht über häufig auf, weil sie schlechte Träume haben. Wenn Ihre Trennung plötzlich oder traumatisch wäre, würden Sie wahrscheinlich Wochen oder Monate nach dem Ereignis Albträume erleben.

Wie wir untersuchen werden, kann Stress- und Angstmanagement Ihnen helfen, schlechte Träume unter Kontrolle zu halten. Außerdem, wenn Sie wiederkehrende schlechte Träume von einem Ex-Partner haben, Dies deutet darauf hin, dass Sie Gefühle über Ihre Trennung verdrängen, anstatt sie zu verarbeiten.

Die folgenden neun Schritte beschreiben Möglichkeiten, Ihre Trennung zu verarbeiten und weiterzumachen, was die Häufigkeit unangenehmer Albträume begrenzen sollte.

Break Up Entzugserscheinungen

Laut einer in Scientific Research veröffentlichten Studie helfen unsere romantischen Beziehungen, unsere täglichen Routinen zu regulieren. Der Augenkontakt, die körperliche Berührung und die Gespräche, die wir mit unserem Partner führen, sorgen für eine vorhersehbare Reihenfolge unserer Schlaf-Wach-Zyklen. Wenn wir uns trennen, fühlen wir uns plötzlich unausgeglichen und dysreguliert – sowohl physisch als auch psychisch.

Nehmen wir an, Ihr Partner hat Ihnen im letzten Jahr jeden Abend ‚Gute Nacht‘ gewünscht, aber jetzt sind sie nicht mehr da. Dies wird dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen desorientiert fühlen – zumindest bis Sie neue Hinweise in Ihrer Umgebung finden, um Ihre Schlafenszeit zu regulieren.

Diese Gefühle der Deregulierung ähneln dem Entzug einer Suchtdroge. Die Symptome sind sowohl psychologisch als auch physiologisch – deshalb ist es möglich, sich nach einer Trennung krank zu fühlen. Leider wenden sich viele Menschen an schlafzerstörende Substanzen, um den Schmerz zu lindern und die Lücke zu füllen.

Wie man nach einem Herzschmerz schläft

In ihrem Buch ‚The Breakup Bible‘ erklären die Autoren, dass es wichtig ist, unsere physischen, psychischen und spirituellen Bedürfnisse nach einer Trennung zu berücksichtigen. Ein ganzheitlicher Heilungsansatz verbessert eher Ihren Schlaf, da Schlaf ein komplexer Prozess ist.

Wie bereits erwähnt, ist es auch wichtig zu versuchen, zu viel Introspektion zu widerstehen. Introspektion ist nützlich, aber praktische Selbstpflege, im Moment zu leben und einen nach außen gerichteten Ansatz zu verfolgen, ist wichtig, um Ihren Schlaf wieder auf Kurs zu bringen. Hier sind neun Dinge, die den Schlaf nach einer Trennung unterstützen:

Schreiben Sie einen Brief an sich selbst

Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben, können Sie Ihre Gefühle durcharbeiten und eine dringend benötigte Form des Stressabbaus bereitstellen.

Studien haben gezeigt, dass das Aufschreiben unserer Gedanken (im Gegensatz zum Sprechen darüber) nützlicher sein kann, um den Kreislauf wiederkäuender Gedanken zu durchbrechen. Wenn Sie sich also ständig fragen: Warum ist das passiert? versuchen Sie, Ihre Gedanken in Form eines Briefes auszupacken.

Es gibt eine Technik namens ‚freies Schreiben‘, die viele für den Umgang mit Trennungstraumata nützlich gefunden haben. Um freies Schreiben zu üben, schreiben Sie einfach alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Achten Sie nicht auf Grammatik, Syntax, Rechtschreibung oder Lesbarkeit.

Freies Schreiben wird als therapeutisch angesehen, weil es uns erlaubt, unsere Gefühle auf unbewachte Weise auszudrücken. Theoretisch sollte das freie Schreiben eines Briefes an sich selbst die Potenz Ihrer Albträume verringern, da Sie das Unterbewusstsein wissen lassen, dass Sie Ihre Gefühle angehen.

Gönnen Sie sich Sorgenzeit

Wenn wir uns ängstlich fühlen, können wir sowohl von aufdringlichen als auch von grübelnden Gedanken überwältigt werden. Dies kann an sich mehr Stress verursachen, da es uns daran hindert, uns auf die anderen Aspekte unseres täglichen Lebens zu konzentrieren.

Obwohl wir unsere Sorgen nicht vollständig kontrollieren können, können wir versuchen zu definieren, wie viel Zeit wir mit Sorgen verbringen. Zuweisen eines Segments des Tages als ‚Sorgenzeit‘ kann nach einer Trennung nützlich sein. Kognitive Verhaltenstherapeuten schätzen diese Strategie, weil:

• Es gibt dir ein erhöhtes Gefühl der ‚Kontrolle‘ über deine Gedanken, was ermächtigend ist und hilft, Angstzustände zu reduzieren.
• Es hält dich davon ab, zu introspektiv zu werden und ermutigt dich, den größten Teil des Tages damit zu verbringen, dich auf andere Dinge zu konzentrieren.

Beide Ergebnisse sind wichtig für das Wohlbefinden, damit sie einen guten Schlaf fördern. Also, wählen Sie eine Stunde während des Tages, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Trennung machen werden. Wenn Sie sich an anderen Punkten des Tages Sorgen machen, erinnern Sie sich einfach sanft daran, dass Sie es während Ihrer Sorgenzeit angehen werden.‘. Ziel ist es, den Zeitaufwand für Sorgen zu reduzieren, sodass Sie letztendlich nur 5 Minuten Sorgenzeit pro Tag einplanen.

Zerstörerische Selbstmedikation ausschneiden

Wenn wir gezwungen sind, in einer Beziehung einen kalten Truthahn zu haben, liegt es in der Natur des Menschen, sich nach etwas anderem umzusehen, um die Lücke zu füllen. Leider sind die Dinge, mit denen wir uns selbst behandeln, selten positiv für unser Wohlbefinden.

Zu den offensichtlichen Formen der Selbstmedikation gehören Junk Food, Zucker, Koffein, Zigaretten und Alkohol. Keine dieser Substanzen wird einem guten Schlaf förderlich sein. Einige weniger offensichtliche selbstmedikamentöse Verhaltensweisen können jedoch für den Schlaf noch zerstörerischer werden.

Manche Menschen stürzen sich kopfüber in herausfordernde Bewegungsabläufe oder 60-Stunden-Arbeitswochen, um ihrem Gefühl der Leere entgegenzuwirken. Wenn Menschen jedoch feststellen, dass dieses neue obsessive Verhalten die Lücke nicht füllt, führt dies zu noch mehr Frustration.

Haben Sie sich seit Ihrer Trennung auf neue Verhaltensweisen eingelassen? Ist es möglich, dass Sie süchtig nach etwas geworden sind, das Ihren Schlaf stört?

Um ein Gleichgewicht zu schaffen, ist es wichtig, Zeit in allen Bereichen Ihres Lebens zu investieren. Dies ist eines der Prinzipien guter Selbstpflege und verhindert, dass Sie zu introspektiv werden.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie sich trennen, ist es besonders wichtig, sich gesund zu ernähren. Bestimmte Lebensmittel und Kräuter kontrollieren Ihre Stimmung. Wenn Ihre Stimmung positiv ist, sind Sie weniger wahrscheinlich, wiederkäuende und aufdringliche Gedanken zu erleben. Sie sollten alle Formen von verarbeitetem Zucker einschränken, da der Zucker die Höhen und Tiefen nährt, die Sie wahrscheinlich bereits erleben.

Studien haben gezeigt, dass ein sehr hungriger oder sehr voller Schlaf Albträume, schlechte Träume und Schlafstörungen fördern kann. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über auszugleichen, damit Sie vor dem Schlafengehen bequem zufrieden sind. Sich um Ihre Ernährung zu kümmern, ist eines der wenigen Dinge, die Sie kontrollieren können, also nutzen Sie es als Gelegenheit, positive Selbstpflege zu üben.

Bewegungstherapie

Die Investition in unsere körperliche Gesundheit ist für den Schlaf äußerst wichtig. Diese von Sage veröffentlichte Überprüfung legt nahe, dass Bewegung positiv für den Schlaf ist, da sie unseren zirkadianen Rhythmus reguliert, depressive Symptome verbessert und den Stressabbau fördert.

Bewegungstherapie ist auch die perfekte Gelegenheit, eine neue Fähigkeit auszuprobieren. Versuchen Sie, sich für einen regelmäßigen Übungskurs anzumelden, der mindestens sechs Wochen dauert. Sie werden nicht nur Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem Sie eine neue Fähigkeit beherrschen, sondern auch Ihren sozialen Kreis erweitern und in Ihre Zukunft investieren. Wie wir besprochen haben, hilft Geselligkeit, unsere Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren. Das Ausprobieren verschiedener sozialer Aktivitäten hilft Ihnen dabei, sich von Ihren alten Beziehungsgewohnheiten zu lösen, und neue bauen, sinnvolle Routinen.

Ätherische Öle für den Schlaf

Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle den Schlaf fördern, die Stimmung verbessern und die Auswirkungen von Angstzuständen dämpfen. Lavendel und Zedernholz werden wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften geschätzt, daher sollte die Verwendung in einem Diffusor Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Nach einer Trennung sollten Sie auch mit Zitrusölen experimentieren. Diese fördern nicht den Schlaf an sich, aber sie reduzieren Symptome von Angst und Unruhe. Sie helfen Ihnen auch, geselliger und weniger zurückgezogen zu sein.

Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum dies der Fall ist, aber es hat wahrscheinlich etwas mit dem lebenswichtigen Inhaltsstoff Limonen zu tun – von dem angenommen wird, dass er Cortisol im Körper moduliert. Versuchen Sie also, morgens als erstes ätherisches Orangen-, Bergamotte- oder Zitronenöl einzuatmen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Achtsamkeit und Akzeptanz

Manche Menschen stehen den Vorteilen von Achtsamkeit skeptisch gegenüber. Andere werden durch die Anstrengung abgeschreckt, die erforderlich ist, um diese Art von Bewusstsein zu praktizieren. Obwohl einige Anstrengungen erforderlich sind, kann eine konsequente Achtsamkeitspraxis Ihre Perspektive völlig verändern.

Achtsamkeit hilft dir, im Moment zu leben, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass du in deiner Vergangenheit verweilst. Tatsächlich, Eine kürzlich durchgeführte Studie über Achtsamkeit ergab, dass Achtsamkeit dazu beitrug, dass sich Menschen nach einer Trennung weniger einsam und verbundener fühlten. Achtsamkeit üben:

• Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment (vielleicht putzen Sie Ihre Zähne, vielleicht schauen Sie aus dem Fenster, vielleicht kochen Sie eine Mahlzeit).
• Wenn Gedanken und Sorgen in deinen Geist eintreten und ihn verlassen, versuche, keine Urteile zu fällen.
• Jedes Mal, wenn du erlebst, wie dein Geist wandert, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück in den gegenwärtigen Moment.

Dies ist eine grundlegende Einführung in das Konzept der Achtsamkeit. Obwohl Achtsamkeit im Geist praktiziert wird, ist es kein vollständig introspektiver Prozess. Achtsam zu sein hält dich davon ab, über die Dinge nachzudenken, die nicht mehr wichtig sind. Es ist hilfreich für den Schlaf, weil es schlafstörende, wiederkäuende Gedanken reduziert.

Neue Routine

Wenn Sie versucht haben, Ihren Schlaf zu verbessern, sind Sie wahrscheinlich bereits auf das Konzept der Schlafhygiene gestoßen. Gute Schlafhygiene ist wichtig für den Schlaf, weil sie hilft, die natürlichen Rhythmen des Körpers zu regulieren. Nach einer Trennung werden die Tagespläne oft auf den Kopf gestellt, so dass die Wiederherstellung konsistenter Gewohnheiten noch kritischer wird.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Zeit damit verbracht haben, mit Ihrem Ehepartner zu sprechen, versuchen Sie, dies durch eine neue Aktivität zu ersetzen, zu der Sie sich jede Nacht verpflichten können. Finden Sie zum Beispiel ein gutes Buch zum Lesen, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder nehmen Sie ein entspannendes Bad.

Einer der Vorteile einer Trennung ist, dass Sie völlig egoistisch sein und eine neue Schlafenszeitroutine entwerfen können, die für Sie funktioniert. Wenn Sie neue Schlafenszeithinweise festlegen, werden Sie sich nicht desorientiert fühlen, wenn es Zeit ist, einzuschlafen.

Versuchen Sie, Ihre neue Routine auf die Prinzipien einer guten Schlafhygiene abzustimmen. Die Melatoninproduktion findet im Dunkeln statt, also stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel genug ist, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Alternativ tragen Sie eine hochwertige Schlafmaske, die das Licht blockiert. Wenn Sie morgens aufwachen, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie sofort das natürliche Licht in Ihr Schlafzimmer strömen.

Dies wird helfen, Ihre zirkadianen Rhythmen zu regulieren. Obwohl es vielen Menschen schwer fällt, nach einer Trennung einzuschlafen, schlafen andere zu viel. Die effektive Verwendung von Hell und Dunkel hilft dabei, den Schlaf zu modulieren – egal, ob Sie zu viel oder zu wenig bekommen.

Gib deine Zeit anderen

Wie bereits erwähnt, zwingt uns eine Trennung, übermäßig selbstkritisch zu werden. Wir richten unsere Aufmerksamkeit nach innen und vergessen die Bedürfnisse unserer Mitmenschen.

Rufen Sie einen Freund an, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben, und fragen Sie ihn, wie es ihm geht. Alternativ können Sie sich freiwillig für eine Sache engagieren, die Ihnen am Herzen liegt. Dies ist verpflichtet, eine Feder in Ihrem Schritt zu setzen und helfen, Ihr Energieniveau zu regulieren.

Wenn Sie anderen Zeit geben, können Sie besser schlafen, da Sie sich dadurch ausgeglichener fühlen. Erstens werden Sie sich weniger isoliert fühlen, so dass Sie weniger Zeit haben, über Ihre Trennung nachzudenken.

Zweitens werden Sie erkennen, dass auch andere Menschen leiden, was Ihre eigenen Probleme relativieren wird. Schließlich werden Sie erkennen, dass Sie eine würdige und wertvolle Person sind, auch wenn Sie Single sind. Diese Erkenntnis ist entscheidend für das emotionale Wohlbefinden.

Umgang mit Angstzuständen nach einer Trennung

Ob es eine klinische Schwelle erreicht oder nicht, Angst stört das tägliche Leben enorm.

Für viele fühlt es sich wie ein Zustand der Lähmung an – der Betroffene findet es schwierig, vorwärts zu kommen oder etwas zu erledigen. Versuchen Sie daher, destruktive Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern. Um mit Trennungsangst fertig zu werden, Versuchen Sie die folgenden Tipps:

• Gestalten Sie die Trennung als Gelegenheit neu – Versuchen Sie, alle positiven Dinge über das Single-Sein aufzulisten. Alternative, sehen Sie Ihre Trennung als ‚Lektion‘ Sie im Auge behalten werden, wenn ein zukünftiger Partner der Auswahl.
• Setzen Sie sich den Situationen aus, um die Sie sich sorgen machen – Vielleicht haben Sie sich stark auf Ihren Partner verlassen, um sich mit Finanzen, Heimwerken oder Hausarbeit zu befassen. Scheuen Sie sich nicht, diese Aufgaben selbst auszuführen – Sie werden entdecken, wie fähig Sie sind.
• Suche nach Informationen, die deine aufdringlichen Gedanken widerlegen – Vielleicht hast du gezweifelt, ob dich jemals wieder jemand lieben wird. Versuchen Sie, diese Theorie zu widerlegen, indem Sie bei jeder Gelegenheit neue Freunde und Bekannte finden.

Viele Menschen vergessen, dass Schlafstörungen eine meist psychosomatische Grundlage haben. Indem wir unsere Sorgen und Bedenken angehen, ist es möglich, den Schlaf zu verbessern. Wenn es um den Umgang mit Trennungstraumata geht, Es ist wichtig zu versuchen, sich vorwärts zu bewegen, anstatt sich nach innen zu bewegen. Selbstfürsorge zu üben, achtsam zu sein und sich positiv über Ihre Zukunft zu fühlen, wird Ihnen helfen, nach einer Trennung viel besser zu schlafen.