8 Unglaubliche Vorteile des Steel Club Trainings

14. Februar 2019

Steel Clubs (auch bekannt als Heavy Clubs, Indian Clubs und Clubbells ™) – eine uralte Waffe, die zu einem fantastischen funktionellen Fitness-Trainingsgerät wurde.

Der Steel Club hat eine unglaubliche Geschichte, die Tausende von Jahren zurückreicht. Clubs wurden als Waffen in alten Kriegen und als Jagdwerkzeuge so weit zurück wie Höhlenmenschen Zeiten verwendet. Es wurde ein Trainingsgerät für Krieger und Wrestler im alten Peria. Es ist seit über einem Jahrhundert ein beliebtes Trainingsgerät für Wrestler in Indien.

Jetzt, im Jahr 2019, wird es als eines der besten funktionellen Trainingsgeräte zur Steigerung der sportlichen Leistung und zur Entwicklung elastischer Schultern, Ellbogen und Handgelenke angepriesen.

In diesem Artikel führen wir Sie durch die 8 wichtigsten Vorteile des Steel Club Trainings. Wir hoffen, dass dies Sie dazu inspiriert, mit dem Training mit Stahlschlägern zu beginnen, damit Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern und Ihre Schultern vor den häufigen Schulterverletzungen schützen können, mit denen wir alle als Menschen konfrontiert sind.

Die Top 8 Vorteile von Steel Club Training

1. Grip Entwicklung-Festigkeit, Ausdauer, und Geschicklichkeit

Stahl club ausbildung ist unglaublich für verbesserung grip festigkeit. Das Gewicht eines Stahlschlägers ist konstruktionsbedingt ungleichmäßig verteilt, wodurch das Gewicht von Ihrem Griff weg verlagert wird. Dies führt dazu, dass Ihr Griff auf eine Weise herausgefordert wird, die die meisten Fitnessgeräte nicht replizieren können. Letztendlich wird sich Ihre Griffstärke verzehnfachen.

Wenn Sie Steel Club-Übungen durchführen, arbeiten Sie mit Ihren Fingern, Händen, Unterarmen und Schultern, um den Steel Club in der richtigen Position zu halten.

Stahlschläger haben sich als äußerst vorteilhaft für die Verbesserung der Griffkraft für diejenigen erwiesen, die sich von Verletzungen erholen und einen schwachen Griff haben. Natürlich ist es nicht nur für diejenigen von Vorteil, die ihre Griffkraft rehabilitieren. Nicht bei weitem.

Menschen, die ihre Griffkraft für Sportarten wie MMA (denken Sie an Grappling), Baseball, Lacrosse, Tennis, Cricket, Gewichtheber (dh Kreuzheben) und Kletterer (dies ist das Werkzeug, das jeder Kletterer benötigt) erhöhen möchten, können ernsthafte Geschicklichkeits- und Griffstärkevorteile erzielen & Ausdauer Vorteile durch die Implementierung von schwerem Stahlschlägertraining in ihre wöchentliche Routine.

2. Schulterkraft und Ausdauer & Schulterbeweglichkeit durch erhöhten Bewegungsumfang

Die meisten Menschen trainieren ihre Schultern nur durch Stoß und seitliche Bewegung. Steel Club Training arbeitet die Schultern in einer völlig einzigartigen Art und Weise. Der Stahlschläger trainiert die Schulter durch Drehbewegungen, obwohl sie auch im traditionellen Gewichtheben verwendet werden können (wenn auch mit einem deutlich anderen Ansatz aufgrund eines verschobenen Massenschwerpunkts und eines versetzten Gewichts).

Steel Club Training beinhaltet eine Vielzahl von Bewegungs-, Rotations- und Schwingübungen durch mehrere Bewegungsebenen. Wenn Sie Ihre Schultern mit Rotationsanwendungen bearbeiten, bauen Sie nicht nur Kraft in Ihren Schultern auf, sondern erhöhen auch die Mobilität, indem Sie sie durch einen breiteren Bewegungsbereich bewegen. Dies wiederum wirkt sich auf die Rotatorenmanschette, die Stabilisatormuskeln und die Rumpfmuskulatur aus, was Ihre Rotationskraft, die Schulterstabilität und die Rumpfstabilität beim Umgang mit schweren Gegenständen oder beim Schwingen eines Schlägers, Schlägers oder Schlägers erheblich verbessert eine FAUST werfen oder eine Person über die Schulter werfen.

Alles in allem kann Steel Club Training für Sportler aller schlagkräftigen Sportarten, von Baseball über Fußball bis hin zu Boxern und MMA-Kämpfern, hervorragend hilfreich sein. Sie verbessern nicht nur ihre sportliche Leistung durch kraftvolle und flexible Schultern, sondern entwickeln dank erhöhter Schulterstabilität und Bewegungsfreiheit auch viel weniger Verletzungen in ihren Schultern.

3. Bindegewebe & Gelenkgesundheit – REHA / PREHAB

Durch das Training durch einen großen Bewegungsumfang über Rotationsübungen erzeugen Sie eine Zugkraft in Ihren Gelenken und keine Druckkraft. Druckübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben komprimieren Ihre Gelenke und verkürzen Ihr Bindegewebe, während Zugübungen Ihre Gelenke dekomprimieren und Ihr Bindegewebe verlängern.

Tatsächlich komprimieren viele Dinge, die wir in unserem täglichen Leben tun, unsere Gelenke. Die Durchführung von Übungen, die Traktionskraft verwenden, wie die meisten Steel Club-Übungen, wird die Bindegewebe- und Gelenkdegeneration eindämmen und bekämpfen.

Darüber hinaus ist das Steel Club Training für diejenigen, die von Verletzungen der Rotatorenmanschette geplagt wurden, ein außergewöhnliches Instrument zur Rehabilitation.

Und für diejenigen, die derzeit gesunde Schultern, Ellbogen und Handgelenke haben, aber einem hohen Risiko ausgesetzt sind (d. H. Sportler und Gewichtheber), ist das Steel Club Training das perfekte Werkzeug für Prehab. Verwenden Sie sie vor dem Aufwärmen für Druckübungen und Sie haben ein viel geringeres Verletzungsrisiko.

4. Multi-planare Bewegung

Viele Steel Club-Übungen beinhalten eine schwingende Übung, die sich durch verschiedene Bewegungsebenen bewegt. Obwohl Sie dies theoretisch mit anderen Fitnessgeräten tun könnten, wurde der Steel Club für diesen Zweck entwickelt, sodass er im Vergleich dazu viel sicherer ist. Das Design eines Stahlschlägers sorgt für eine natürlichere und nahtlosere Schwingbewegung.

Hinweis: Die stahl keule ist ein weiteres werkzeug durch design, dass bietet multi-planar festigkeit entwicklung. Der Steel Mace bietet jedoch aufgrund der langen Länge ein anderes Swing- und Bewegungspotential.

Das Potenzial für multiplanare Übungen liegt darin, dass sich Steel Club und Steel Mace wirklich von herkömmlichen Fitnessgeräten unterscheiden, die Sie normalerweise nur durch die Sagittal- und Frontalebene trainieren. Steel Club Training kann Sie durch alle drei Ebenen der Bewegung innerhalb einer Übung arbeiten. Die drei Bewegungsebenen sind die sagittale, frontale und transversale Ebene.

Die transversale Bewegungsebene, die schwingenden, rotierenden und verdrehten Bewegungen, ist die eine Ebene, die die meisten Menschen ignorieren.

Unsere natürlichen Bewegungsmuster bewegen uns durch alle drei Bewegungsebenen. Denken Sie darüber nach, wie oft drehen Sie? Jeden Tag! Es macht also Sinn, durch die Querebene auf Kraft zu trainieren, oder?

Hier sind einige Übungsbeispiele dafür, wie Stahlschläger multiplanare Bewegungen integrieren und so Kraft und Beweglichkeit in allen drei Bewegungsebenen entwickeln (Hinweis: Diese Übungen sind komplexer, verwenden Sie Progressionen, um diese Art von Übungen aufzubauen, insbesondere wenn Sie einen schweren Schläger verwenden):

5. Rotationskraft – VERDREHEN UND DREHEN

Wenn Sie in der transversalen Bewegungsebene trainieren, bauen Sie vom vorherigen Vorteil abzweigend Rotationsstärke und -kraft auf. Durch Ausführen von Drehbewegungen wird eine Drehkraft entwickelt, die als Drehmoment bezeichnet wird.

Wie weiter oben erwähnt, erzeugen Drehbewegungen eine Traktionskraft, die für Ihre Gelenke großartig ist. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Kernkraft.

Sie werden nicht nur härter als je zuvor schwingen können, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch Verdrehen verringern. Verdrehen ist ein natürliches Bewegungsmuster, daher ist dies besonders für Sportler unerlässlich.

Was uns fragen lässt, warum vernachlässigen so viele Menschen die transversale Bewegungsebene (d. H. Rotationsübung)?

Wenn Sie darüber nachdenken, machen sich die meisten Powerlifter und Gewichtheber nicht die Mühe, Übungen in der Querebene durchzuführen, da keine Wettkampflifte sie durch diese Bewegungsebene bewegen. Daher folgen die meisten Menschen, die trainieren, den Regimen dieser Gewichtheber, ohne die Dinge vollständig zu durchdenken. Wenn Sie ein Athlet jeglicher Art oder sogar ein starker Mann sind, werden Sie sich die ganze Zeit drehen und wenden. Daher ist es absolut wichtig, Ihrem Trainingsplan Übungen auf der Querebene hinzuzufügen. Dies ist sportliches Leistungstraining 101.

Um dies ohne Kontroverse zu beenden, wenn Sie einer jener Leute sind, die Split Squats oder Lunges trainieren, sind Sie dem Spiel voraus, da diese die Querebene trainieren. Ein großer Grund, warum Sie Athleten sehen, die viel einseitiges Training machen. Vor diesem Hintergrund bringt das Steel Club-Training die Querebene auf die nächste Ebene.

6. Verzögerungstraining

Mit Rotationsübungen kommt Verzögerungstraining standardmäßig. Wenn Sie den Impuls einer Rotationsschwingbewegung mit einem Stahlschläger verlangsamen, entwickeln Sie deklarative Stärke. Genau das brauchen Sportler, um das Verletzungsrisiko durch Abbremsen oder Richtungswechsel zu minimieren, was im Sport durchaus üblich ist.

Denken Sie daran, es ist nicht nur für den Sport wichtig, reale Situationen können dazu führen, dass Sie sofort verlangsamen oder die Richtung ändern müssen, und es ist am besten, darauf vorbereitet zu sein. Tatsächlich sind viele Verletzungen nicht einmal das Ergebnis eines Kontakts, sondern werden durch die Unfähigkeit verursacht, schnell abzubremsen oder die Richtung zu ändern.

7. Kinästhetisches Training

Kinästhetisches Training ist im Wesentlichen Training für Körperbewusstsein, d.h. Gleichgewicht und Koordination.

Aufgrund des versetzten Gewichts eines Stahlschlägers sind Stahlschlägerübungen dem einseitigen Training sehr ähnlich. Einseitiges Training (wie geteilte Kniebeugen, Ausfallschritte, Einarmpressen) ist wichtig für die Steigerung von Gleichgewicht, Koordination und Rumpfstabilität.

Wenn Sie eine einarmige Übung mit einem Stahlschläger durchführen, kombinieren Sie einseitiges Training und Offset-Training, was wie ein Doppelschlag zur Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Kernstabilität ist.

Der Steel Club verbessert die sportliche Leistung erheblich, da die meisten Sportarten ein außergewöhnliches Gleichgewicht und eine hervorragende Koordination erfordern. Aus diesem Grund sehen Sie viel einseitiges Training in Sportprogrammen, und ein großer Grund, warum die Sportgemeinschaft wie kein anderer zum Stahlclub geht.

8. Kernstabilität durch Antirotationsübungen

Dieser Vorteil geht im Wesentlichen mit kinästhetischem Training einher. Durch das Training für Gleichgewicht und Koordination erhöhen Sie die Kernstabilität. Die Kernstabilität wird am besten durch Anti-Rotationsübungen trainiert. Leistungsstarke Kernstabilität ermöglicht es Ihnen, Kraft von einer Seite zu nehmen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten. Fußball-, Basketball- und Fußballspieler werden die Bedeutung davon sehr verstehen.

BONUS Benfit: Stahlschläger sind eine dringend benötigte Abwechslung

Es ist immer gut, etwas Neues im Leben auszuprobieren, es ist noch besser, wenn sich das Neue als effektiv erwiesen hat und es viel Spaß macht. Stahlschläger befreien unseren inneren Krieger und unser angeborenes Wesen. Sie sind in gewissem Sinne auch therapeutisch und meditativ. Dies mag wie ein Pseudo-Vorteil erscheinen, aber Sie sollten den Spaß niemals unterschätzen.

STEEL CLUB GRÖßEN / GEWICHT

Steel Clubs reichen von 5 bis 45 Pfund. Clubbells für die Reha wiegen in der Regel etwa 1-3 kg. Clubs im Bereich von 1-25lbs werden in der Regel paarweise verkauft, da viele Übungen Doppel beinhalten.

WELCHE größe Stahl Club(s) SOLLTE ICH KAUFEN?

Wenn Sie an schwerem Schlägertraining interessiert sind, sind die folgenden Größen für Männer und Frauen geeignet, die gut konditioniert und im Kraftraum erfahren sind, aber neu im Stahlschlägertraining sind.

Für Männer, die neu im Stahlschlägertraining sind, empfehlen wir ein Paar 10LB Stahlschläger für Doppelbohrer (maximal 15lbs, auch wenn Sie sehr gut konditioniert sind) und einen 25-30lb Stahlschläger für einhändige, zweihändige Bohrer.

Für frauen, wir empfehlen den kauf ein paar von 5lb Stahl Clubs (10lb max) und eine 15-20lb Stahl Club für einzel, zwei-handed übungen.

Wenn Sie nicht 3 verschiedene Schläger auf einmal kaufen möchten, können Sie entweder mit einem Paar leichterer Stahlschläger oder einem einfach schwereren Schläger für zweihändige Arbeiten davonkommen. Dies hängt alles von Ihren Zielen ab …

Zum Beispiel:

• Ein Paar 15-Pfund-Schläger ist gut für Sportler, die nach Koordinations-, Beweglichkeits- und Kraftausdauervorteilen suchen.
• Ein einzelner 25-30LB Stahlschläger ist gut für explosive / ballistische Festigkeitsvorteile.

Wenn Sie sich eine Reihe von Größen leisten können, sollten Sie es sich auf jeden Fall leisten. Sie werden in der Lage sein, eine größere Auswahl an Übungen zu erkunden, sowohl Kraft- als auch Hochvolumentraining.

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, welche Größe, hier ist eine gute Faustregel:

Wählen Sie im Zweifelsfall eine Nummer kleiner als das, was Sie für „wahrscheinlich gut für Sie, aber herausfordernd“ halten. Wenn Sie beispielsweise an ein Paar 15-Pfund-Schläger für Doppel denken, sollten Sie stattdessen 10er in Betracht ziehen, denn wenn Sie sich für die schwerere Option entscheiden, können Sie die Übung möglicherweise nicht richtig ausführen, oder Sie sind in Ihrer Kapazität eingeschränkt, wenn es darum geht, alles von A bis Z zu lernen.

Es ist immer besser, Licht zu starten. Wenn Sie einfach mehr Wiederholungen durchführen, gelangen Sie in Bezug auf eine Herausforderung dorthin, wo Sie sein möchten.

Wenn Sie ein „großes Ego“ im Kraftraum haben, werfen Sie das weg, wenn es Zeit für Stahlschlägertraining ist. Sogar eine leichte Clubbell bietet alle Vorteile, die wir in diesem Artikel aufgeführt haben.

Für Reha-Übungen:

Bei superleichten Schlägern kommt es nicht auf die Größe an, sondern auf die Art und Weise, wie Sie sie verwenden. So ist ein Paar 1lb oder 2lb Clubbells perfekt für Reha-Leistungen.

Vertrauen Sie uns, egal wie stark Sie sind oder wie flexibel Sie sind, 1lb oder 2lb Indian Clubs sind genug für Sie. Sobald Sie mit 1-Pfund-Schlägern vertraut sind, können Sie das Gewicht entsprechend erhöhen.

Hier sind einige Steel Club Übungen von Youtube:

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Die letzte Anmerkung, die wir machen wollen, ist, dass Sie immer bestehende Verletzungen und die Fähigkeit Ihres unteren Rückens und Handgelenk, Ellenbogen und Schultergelenke berücksichtigen sollten. Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Gelenkverletzungen oder Schmerzen hatten, seien Sie vorsichtig und konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie das Steel Club-Training erkunden.