Lassen Sie uns in der heutigen Ausgabe von Health Mythbusters das ganze „Sie müssen definitiv mehr Wasser trinken“ diskutieren. Es ist in dich hineingebohrt worden, seit du ein Kind warst: Trinke acht Gläser Wasser pro Tag oder sonst. Die Wahrheit ist etwas komplexer. Im Durchschnitt müssen Frauen laut Mayo Clinic etwa 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Der Haken ist, dass diese Zahl die gesamte Flüssigkeitsaufnahme umfasst, einschließlich von Getränken wie Kaffee und dem, was Sie von Lebensmitteln erhalten. (Dies macht etwa 20 Prozent der Flüssigkeit aus, die Sie jeden Tag konsumieren, laut der Mayo Clinic.)
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Ihren Körper, um optimal zu funktionieren; Jede einzelne Zelle, die Sie besitzen, benötigt Wasser, um zu funktionieren, so die Mayo Clinic. Letztendlich ist die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, ein guter Indikator dafür, ob Sie gut hydratisiert sind oder nicht, David Kaufman, MD, Direktor der Central Park Urology, einer Abteilung von Maiden Lane Medical in New York City, erzählt SELF. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihrem Körper nicht genug Wasser geben, um seine Arbeit zu erledigen.
Deine Pisse ist leuchtend gelb.
Urochrom ist ein Pigment, das dem Urin seine Farbe verleiht. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gibt es viel Urochrom in Ihrer Pisse, was ihm diese leuchtend gelbe Farbe verleiht, sagt Dr. Kaufman. Wenn Ihre Pisse mit Wasser verdünnt wird, wird sie weniger gelb, da das Urochrom weniger konzentriert ist. „Je mehr Wasser Sie trinken und je besser Sie hydratisiert sind, desto klarer ist Ihr Urin“, sagt Dr. Kaufman.
Hier geht es nicht nur um Ästhetik. Wenn Ihr Urin zu konzentriert wird, haben Sie ein höheres Risiko für Probleme wie Nierensteine und Blasenreizungen, die dazu führen können, dass Sie zu oft pinkeln müssen.
Zu wenig Wasser zu trinken kann zu frustrierender Müdigkeit führen. Ausreichende Wasseraufnahme ist ein wesentlicher Bestandteil der Regulierung Ihres Blutvolumens, Marc Leavey, MD, ein Internist am Mercy Medical Center in Baltimore, sagt SELF. Die führende Theorie, warum Dehydration Müdigkeit verursacht, ist, dass, wenn Ihr Blutvolumen sinkt, Ihr Herz härter arbeiten muss, um das Blut, das Sie um Ihren Körper haben, zu verteilen, was dazu führen kann, dass Sie sich von Energie erschöpft fühlen, erklärt er.
Du hast die ganze Zeit Hunger.
Der Hypothalamus Ihres Gehirns kontrolliert laut der US-Nationalbibliothek sowohl Hunger als auch Durst. Es ist also keine Überraschung, dass die Leute oft denken, dass sie hungrig sind, wenn sie tatsächlich durstig sind, sagt Dr. Leavey. Deshalb ist eine häufige achtsame Essensempfehlung, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Es kann Ihnen helfen, sich darauf einzustellen, wie hungrig Sie tatsächlich sind.
Dein Kopf wird nicht aufhören zu pochen.
Experten sind sich nicht sicher, warum Dehydration Kopfschmerzen verursachen kann, aber eine Haupttheorie ist, dass es mit Zerebrospinalflüssigkeit zu tun hat, die Ihr Gehirn umgibt. Änderungen in der Hydratation Ihres Körpers können diese Flüssigkeit beeinflussen und dazu führen, dass sie sinkt, sagt Dr. Leavey. Das kann die verschiedenen Blutgefäße, Muskeln und Membranen in Ihrem Kopf reizen, was Kopfschmerzen auslösen kann. „Das Gehirn selbst hat keine Schmerzsensoren; es sind die umgebenden und unterstützenden Strukturen, die zu den Schmerzen führen „, erklärt Dr. Leavey.
Dein Atem ist abscheulich.
Ihr Speichel hilft, Ihren Mund sauber zu halten, und wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, haben Sie weniger Speichel als gewöhnlich, sagt Dr. Leavey. Infolgedessen kann sich Ihr Mund nicht so gut reinigen, wie er sollte, und Sie haben schlechten Atem, sagt Mark S. Wolff, D.D.S., Ph.D., Professor und Vorsitzender der Abteilung für Kariologie und umfassende Pflege am New York University College of Dentistry, SELF.
Ihre Haut und Lippen sind trocken und schuppig.
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, muss er entscheiden, welches Ihrer Organe am meisten Flüssigkeit benötigt. Im Vergleich zu Dingen wie Herz und Lunge steht Ihre Haut nicht ganz oben auf der Liste der Hydrate, sagt die New Yorker Dermatologin Doris Day, MD, Autorin von Beyond Beautiful, SELF. „Ihre Haut gibt Wasser auf, um den Rest Ihres Körpers zu unterstützen“, sagt sie. Infolgedessen können sich Ihre Haut und Lippen ziemlich ausgedörrt anfühlen. Glücklicherweise kann das Trinken von mehr Wasser das Problem innerhalb von Stunden klären, sagt Day.
Ihre Vagina ist trocken und juckt.
Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie unter vaginaler Trockenheit leiden, bedeutet dies nicht automatisch, dass Sie dehydriert sind. Es ist eher ein hormonelles Problem. Östrogen hilft, die Schmierung Ihrer Vagina aufrechtzuerhalten, so die US National Library of Medicine, so dass ein Rückgang dieses Hormons tatsächlich die häufigste Ursache für vaginale Trockenheit ist, die zu Juckreiz, Brennen und Schmerzen beim Sex führen kann.
Aber wenn Sie bereits mit vaginaler Trockenheit zu tun haben, kann es regelmäßig dehydriert werden, Sherry A. Ross, MD, eine Frauengesundheitsexpertin und Autorin von She-oligy: Der endgültige Leitfaden für die intime Gesundheit von Frauen. Zeitraum., sagt SELBST. Auch das bedeutet nicht, dass viel Wasser tuckern die perfekte Lösung für Ihre vaginale Trockenheit ist. Stattdessen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um einen besseren Weg zur Lösung des Problems zu finden.
Verwandte:
- Hier ist genau, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten
- So oft sollten Sie jeden Tag pinkeln
- Hier ist genau das, was die Farbe Ihrer Pisse über Ihre Gesundheit aussagt