Sie können Wochen ohne Essen und Tage ohne Wasser gehen. Aber Sie werden nicht einmal ein paar Minuten ohne zu atmen durchhalten. Trotzdem neigen wir dazu zu vergessen, wie wichtig Luft ist. Atemwegsinfektionen, Nasennebenhöhlenprobleme, Allergien, Umweltverschmutzung, Asthma und sogar Stress und Anspannung können das Atmen erschweren. Wenn Ihre Atmung weniger als tief und voll ist, versuchen Sie diese sieben Tipps, um jetzt besser zu atmen.
Gesunder Tipp!
Eine der einfachsten Möglichkeiten, besser zu atmen, besteht darin, Ihren Körper so zu trainieren, dass er die Atemfunktion verbessert.
Klare Nebenhöhlen natürlich mit diesen 7 natürlichen Heilmitteln:
Hydrat und befeuchten
Kalte Luft und Heizung in Innenräumen können empfindliche Atemwege austrocknen, Atemwegserkrankungen und Asthma verschlimmern und das Risiko von Infektionen der Nasennebenhöhlen oder der oberen Atemwege erhöhen. In den Wintermonaten oder wenn Sie in einem trockenen Klima leben, verwenden Sie einen Luftbefeuchter — die warme, feuchte Luft hilft, überschüssigen Schleim aus Lunge und Nebenhöhlen zu entfernen und Reizungen der Atemwege zu verringern. Dampfverdampfer sind kostengünstig und wartungsfreundlich und können mit ätherischen Ölen verwendet werden. Geben Sie einfach ein paar Tropfen ätherisches Eukalyptus-, Pfefferminz-, Kiefern- oder Fichtenöl in den Medizinbecher des Mister und füllen Sie Ihr Schlafzimmer oder Büro mit heilenden Düften.
Um das Wachstum von Bakterien und Schimmel zu verhindern, reinigen Sie Ihren Luftbefeuchter ordnungsgemäß — verwenden Sie zu gleichen Teilen warmes Wasser und Essig und schrubben Sie Rückstände mit einer weichen Bürste ab — und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark befeuchten, was zu Schimmelbildung führen kann. Bleiben Sie gut hydratisiert, um die Atemwege feucht zu halten. Wenn Sie es satt haben, Wasser zu tuckern, versuchen Sie, es mit Saft, Zitronen- oder Gurkenscheiben oder elektrolytverstärkten Getränketabletten oder -pulvern zu versetzen.
Verwenden Sie einen Neti-Topf
Die Nasenspülung, eine traditionelle ayurvedische Behandlung, wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Verstopfungen und Nebenhöhlenproblemen eingesetzt, indem Schleim und Ablagerungen aus den Nasenhöhlen entfernt werden. Sie können eine Vielzahl von Nasenspülungsgeräten bei natürlichen Lebensmittelgeschäften oder Apotheken finden. Probieren Sie einen Neti-Topf, einen kleinen Keramiktopf, der speziell zur Bewässerung der Nebenhöhlen entwickelt wurde, oder eine Quetschflasche. Füllen Sie entweder mit 1 Pint lauwarmem destilliertem Wasser gemischt mit 1 Teelöffel Meersalz. Überprüfen Sie die Richtlinien des Gesundheitsministeriums in Ihrer Nähe; ihr Leitungswasser kann geringe Mengen an Bakterien und Protozoen enthalten, die in den Nasengängen am Leben bleiben und bei einigen Personen potenziell schwere Infektionen verursachen können. Halten Sie die Nasenhöhlen tagsüber mit Sprays klar, die die Nebenhöhlen befeuchten und beruhigen. Suchen Sie nach Formeln mit Xylitol, einem Zuckeralkohol aus Obst und Gemüse, der nachweislich das Risiko von Nasennebenhöhlenentzündungen verringert.
Nehmen Sie Heilkräuter
Eine Vielzahl von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln kann Stauungen lindern, Allergien bekämpfen, Infektionen der Atemwege bekämpfen und Ihnen das Atmen erleichtern. Pestwurz, ein Strauch, der in Europa und Nordamerika wächst, wird seit Hunderten von Jahren in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Husten, Asthma und Atembeschwerden eingesetzt. Suchen Sie nach Tinkturen und Kapseln, die für Petasin und Isopetasin standardisiert sind, und wählen Sie eine Formel, die zertifiziert und mit „PA-frei“ gekennzeichnet ist, was bedeutet, dass sie keine leberschädigenden Pyrrolizidinalkaloide (PAs) enthält.
Darüber hinaus können Heilpilze dazu beitragen, eine gesunde Atmungs- und Lungenfunktion zu fördern. Und Eukalyptus enthält Myrtol und Cineol, Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie Sinusitis und Bronchitis behandeln; Suchen Sie danach in Kombinationsformeln mit anderen Atemwegskräutern wie Grindelia, Dong Quai, Schädeldecke, Königskerze, Ingwer, Pfefferminze und Wildkirschenrinde. Oder machen Sie Ihr eigenes Getränk zum Atmen: Kombinieren Sie Bockshornklee, Ysop, Wacholder und Lakritz und trinken Sie es als beruhigenden Tee.
Übung
Übung klingt möglicherweise nicht ansprechend, wenn Sie das Gefühl haben, schwer zu atmen, aber die Bewegung Ihres Körpers kann die Lungenfunktion und -kapazität verbessern und Stauungen beseitigen. Klein anfangen: machen Sie sanfte Spaziergänge oder fahren Sie Fahrrad. Ein Ellipsentrainer oder eine Schrittmaschine ist eine großartige Möglichkeit, im Inneren zu trainieren, wenn kaltes Wetter Ihre Symptome verschlimmern kann. Arbeiten Sie sich zu kräftigeren Übungen wie Skifahren, Racquetball, Joggen oder Tanzen vor. Aerobic-Übungen erhöhen die Atemfrequenz und trainieren Herz und Lunge, verbessern ihre Ausdauer und helfen dem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen — was mit der Zeit die Atmung verbessert. Laufen und andere Aerobic-Übungen verbessern auch den Tonus des Zwerchfells und der Interkostalmuskulatur, was die Atmung verbessert. Wenn Sie von einem Virus kurzatmig sind, warten Sie, bis es Ihnen gut geht, bevor Sie trainieren.
Ernähre dich mediterran
Eine mediterrane Ernährung – reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen mit moderaten Mengen an Milchprodukten, Fisch und Geflügel — schützt nachweislich vor allergischen Atemwegserkrankungen, und eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, reduziert nachweislich Asthmasymptome. Andere Lebensmittel, die die Gesundheit der Atemwege fördern:
- Omega-3-Fettsäuren in Fisch, Walnüssen, Flachs und Hanf sind mit einer verbesserten Lungenfunktion und verminderten Asthmasymptomen verbunden.
- Äpfel, Zwiebeln, Zitrusfrüchte und Tee sind reich an Quercetin, einem Antioxidans, das Entzündungen reduziert und Nasennebenhöhlenproblemen vorbeugt.
- Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das Asthmasymptome reduziert und die Lungenfunktion verbessert.
- Cayennepfeffer, Knoblauch, Zwiebel, Ingwer und Meerrettich lösen Staus, dünnen Schleim und entfernen überschüssigen Schleim.
Studien haben gezeigt, dass 30 mg Lycopin pro Woche Asthmasymptome lindern können.
Vitamine einnehmen
Eine Handvoll gängiger Vitamine ist entscheidend für die Vorbeugung von Infektionen der Atemwege, die Verringerung des Risikos von Allergien und Asthma und die Verbesserung der Lungenfunktion. Einige der besten:
- Vitamin E ist wichtig für die Immunität und reduziert nachweislich allergische Atemwegsentzündungen und verbessert die Lungenfunktion. In der Women’s Health Study mit 38.597 Frauen wurde das Risiko, an einer chronischen Lungenerkrankung zu erkranken, bei Frauen, die Vitamin-E-Präparate einnahmen, um 10 Prozent gesenkt.
- Vitamin C, ein starkes Antioxidans, wurde mit der Asthmaprävention in Verbindung gebracht; Studien zeigen auch, dass erhöhtes Vitamin C Keuchen reduzieren, die Lungenfunktion verbessern und vor Bronchitis und Sinusitis schützen kann.
- Flavonoide, eine Gruppe von Antioxidantien, die in vielen Früchten, Gemüsen, Kaffees und Tees vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Prävalenz und Schwere von Asthma und Allergien verringern.
- Pycnogenol, ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Mischung aus Flavonoiden enthält, kann besonders wirksam sein und hat nachweislich die Lungenfunktion erhöht und die Atmung verbessert.
- Vitamin D schützt vor Infektionen der Atemwege und Sinusitis, und es wurde gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel die normale Lungenfunktion beeinträchtigen und die Symptome von Asthma verschlimmern.
Atemübungen üben
Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, besser zu atmen, besteht darin, Ihren Körper so zu trainieren, dass er die Lungenkapazität erhöht und die Atemfunktion verbessert. Versuchen Sie diese einfache Übung: Legen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Ober- und Unterbauch. Atmen Sie dann langsam durch die Nase bis zur Zählung von fünf ein, lassen Sie Ihren Bauch aufsteigen und sich beim Einatmen vollständig ausdehnen. Atmen Sie langsam aus, lassen Sie Ihren Bauch entlüften und lassen Sie die gesamte Luft ab. Tun Sie dies für mindestens 10 volle Runden des Ein- und Ausatmens, allmählich arbeiten Sie sich bis zu 5 Minuten, morgens und abends. Während Sie sich am besten hinlegen, können Sie diese Technik auch an Ihrem Schreibtisch üben oder sogar im Supermarkt Schlange stehen. Die Idee ist, es sich zur Gewohnheit zu machen — damit Sie den ganzen Tag besser atmen.