Vitamin D ist wichtig für Läufer. Es hilft nicht nur, Ihr Immunsystem und Ihre Knochengesundheit zu stärken, sondern hilft auch Ihren Muskeln, eine optimale Leistung zu erreichen. Die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, aber diese 6 vitamin-D-reichen Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu halten, wenn das Sonnenlicht in den Wintermonaten knapp ist.
Fetter Fisch
Nach der Sonne sind fetter Fisch wie Sardinen, Lachs und Thunfisch die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Eine Dose Thunfisch reicht aus, um Ihnen 86% (386 IE) Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D zu geben. Fetter Fisch ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und eignet sich daher perfekt für Läufer.
Eier
Eier sind die Nahrung, die das Geben hält. Sie sind nicht nur ein großartiges Frühstück für Läufer, sie eignen sich auch hervorragend zum Auffüllen Ihres Vitamin-D-Spiegels. Ein Eigelb enthält 40 IE Vitamin D, nicht viel im Vergleich zu fettem Fisch, aber genug, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Angereicherter Orangensaft
Da es so wenige natürliche Quellen für Vitamin D gibt, wird Vitamin D anderen Lebensmitteln wie angereichertem Orangensaft zugesetzt. Nur ein Glas angereicherter Orangensaft reicht aus, um 10% Ihrer täglichen Vitamin-D-Zufuhr zu erhalten. Orangensaft ist auch eine großartige Quelle für andere Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, die Ihr Immunsystem stärken können.
Angereicherte Milch
Ähnlich wie Orangensaft finden Sie Milch, die mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert wurde. Zum Beispiel ist Sojamilch mit Vitamin D2 angereichert, einer veganen Form von Vitamin D. Ein Glas Sojamilch von Alpro enthält 15% Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D.
Angereichertes Getreide
Einige beliebte Cerealien wie Quaker’s Oats, Kellogg’s Special K und Multi Grain Cheerios sind mit Vitamin D angereichert.