Während die Ernährungsindustrie versucht, uns vom Verzehr von Kohlenhydraten abzuschrecken, beweisen saubere Esser, dass Kohlenhydrate tatsächlich sehr gesund sind und uns beim Abnehmen helfen können. Als Frauen brauchen wir oft mehr Kohlenhydrate als Männer, um Gewicht zu verlieren. Warum? Denn Kohlenhydrate geben unserem Körper die Energie, die wir brauchen, und helfen auch, die Hormonproduktion zu regulieren. Und wie wir sehr gut wissen, sind Hormone ein wesentlicher Teil des Kuchens, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Anstatt sich alle Kohlenhydrate zu entziehen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen schlechten und guten Kohlenhydraten zu lernen.
Chips, Pommes Frites, Fruchtsäfte aus Konzentrat, Brot und Pasta sind das, was wir „leere Kohlenhydrate“ nennen, was bedeutet, dass sie nicht viel oder keine Nahrung haben und Ihren Insulinspiegel erhöhen können, was zu Gewichtszunahme führt. Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind in nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten und können dazu beitragen, Ihre Energie für längere Zeit aufrechtzuerhalten, da sie im Körper langsamer abgebaut werden. Einfache Kohlenhydrate (leere Kohlenhydrate) wie raffinierter Zucker, Nudeln, Brot und Müsli sind diejenigen, auf die Sie achten sollten, da sie sich negativ auf Ihren Insulin- und Hormonspiegel auswirken. Jetzt, da Sie dies wissen, können Sie Kohlenhydrate wählen, die Ihre Ziele unterstützen, und eine ausgewogene Ernährung genießen, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist.
Im Folgenden finden Sie 7 intelligente, saubere Kohlenhydrate, die Sie genießen und trotzdem abnehmen können.Â
- 1. Süßkartoffeln: Sie sind reich an Vitamin A und Antioxidantien. Sie sind vielseitig und können helfen, alle Carb Heißhunger zu stillen, die Sie haben können!
- Karotten: Eine weitere großartige Quelle für Vitamin A und Ballaststoffe zur Förderung eines gesunden Gewichtsverlusts.
- 3. Squash: Stärkehaltige Kohlenhydrate können in Maßen genossen werden, während sie abnehmen wollen, und sie sind ein wunderbarer Ersatz für Pasta und Brot.
- 4. Reis: Hier ist ein kleiner Tipp – wenn Sie Reis einweichen und zuerst abspülen, entfernen Sie überschüssiges Arsen, das sich aus dem Wachstumsprozess gebildet hat. Reis ist eine gesunde Kohlenhydratwahl, besonders nach dem Training.
- 5. Quinoa: Dieses wunderbare Wunderkorn ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und enthält auch Spurenelemente und eine anständige Menge an Protein.
- 6. Bohnen: Bohnen sind eine langsam verdauliche Kohlenhydratquelle und können dauerhafte Energie liefern und eine ausgezeichnete fleischlose Proteinoption darstellen.
- 7. Hafer: Suchen Sie nicht weiter, Sie können flauschige und köstliche Pfannkuchen genießen, ohne Ihre Gesundheitsziele zu ruinieren. Hafer ist ein langsam brennender Kohlenhydrat, was bedeutet, dass er länger anhaltende Energie liefert und den Gewichtsverlust unterstützt. Eine weitere großartige Mahlzeit vor oder nach dem Training!
1. Süßkartoffeln: Sie sind reich an Vitamin A und Antioxidantien. Sie sind vielseitig und können helfen, alle Carb Heißhunger zu stillen, die Sie haben können!
Rezept: Probieren Sie diese geladenen Süßkartoffel-Nachos!
Karotten: Eine weitere großartige Quelle für Vitamin A und Ballaststoffe zur Förderung eines gesunden Gewichtsverlusts.
Rezept: Eine Pfanne Brathähnchen mit Bauernhof frische Karotten und Speck
3. Squash: Stärkehaltige Kohlenhydrate können in Maßen genossen werden, während sie abnehmen wollen, und sie sind ein wunderbarer Ersatz für Pasta und Brot.
Rezept: Bolognese gefüllte Spaghetti squash
4. Reis: Hier ist ein kleiner Tipp – wenn Sie Reis einweichen und zuerst abspülen, entfernen Sie überschüssiges Arsen, das sich aus dem Wachstumsprozess gebildet hat. Reis ist eine gesunde Kohlenhydratwahl, besonders nach dem Training.
Rezept: Veggie verpackt gebratener Reis
5. Quinoa: Dieses wunderbare Wunderkorn ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und enthält auch Spurenelemente und eine anständige Menge an Protein.
Rezept: 20 Minuten Brokkoli + Wurst + Quinoa Pfanne.Â
6. Bohnen: Bohnen sind eine langsam verdauliche Kohlenhydratquelle und können dauerhafte Energie liefern und eine ausgezeichnete fleischlose Proteinoption darstellen.
Rezept: Zitronen-Bohnensalat.
7. Hafer: Suchen Sie nicht weiter, Sie können flauschige und köstliche Pfannkuchen genießen, ohne Ihre Gesundheitsziele zu ruinieren. Hafer ist ein langsam brennender Kohlenhydrat, was bedeutet, dass er länger anhaltende Energie liefert und den Gewichtsverlust unterstützt. Eine weitere großartige Mahlzeit vor oder nach dem Training!
Rezept: Leckere Haferflocken-Protein-Pfannkuchen.